Eten om aan te komen

[dreadM]

Heej allen
Ik ben 1,94 lang en weeg maar 69,4 kilo
Dat is niet echt denderent.
Maar ik denk waarschijnlijk dat het aan mijn voeding ligt.

Punt 1 ik ontbijt niet
punt 2 ik eet gem 8 sneetjes bruin brood met kaas salami e.d
maar dit is de hele dag door niet op bepaalde tijden.
En avond eten is niet echt denderend hier waardoor het vaak
prei/ andijvie inhoud.

ik weet dat ik moet ontbijten en vaste etenstijden moet hanteren.
door mijn werk is dat lastig maar zou het best kunnen
maar dan over het avond eten.
Is het mischien verstandig om veel macaroni te eten en andere pasta's?
Mischien 2 goede borden in de avond en zelfs als lunch op de dag een bordje ?

Ik zou het echt niet weten.
Iemand een idee?
Bedankt bij voorbaat voor de moeite het te lezen.
Gr Wesley

[Aphasia]

De hamvraag is :wil je bijkomen in spiermassa of vetmassa????
én in beide gevallen is en blijft het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag.

grtz

[dreadM]

Oh spiermassa sorry was vergeten
Ik train 3 maal per week. maar door mijn
voeding etc kan ik het beter niet doen
want ik verband mijn spierweefsel weer
omdat ik teweinig brandstof heb.
Jah ontbijt moet idd
dus daarom de vraag wat het beste zal zijn.
voor voeding wat in me hoofdpost stond

[Tigra]

Kijk eens bij Topic over Voeding. Je zal daar wel je weg vinden. Je moet er wel iets voor over hebben voor je voeding. S'avonds opletten dat je niet teveel eet imv de verbranding s'nachts. Maar er zijn hier zekers veel mensen die hiervan beter op de hoogte zijn!

[Aphasia]

De enige raad dat ik je kan geven is probeer wat dicipline op te brengen.
Zonder training kan je geen spiermassa opbouwen.
Zonder een goede voeding kan je dat ook niet.

We moeten er geen doekjes omwinden;tegenover het winnen van spiermassa staat heel wat.
Dat zullen de meesten onder ons hier bevestigen.

grtz

[dreadM]

Zoals ik zei ik train 3 keer per week
maandag woensdag en vrijdag
Dat is routine
ik zat aan het volgende te denken

smorgens grote schaal muslie + yoghurt
en een banaan

Koffiepauze 4 boterhammen met pindakaas

lunchpauze bord pasta (macaroni e.d)
Soms wisselen met rijst en kipfile

Kuffiepauze 4 boterhammen met pindakaas

Avondeten 2 goede borden pasta

voor het trainen Extra eiwit shake

na trainen idem

Slapen bak muslie met yoghurt

[PureChemical]

Ik neem aan dat je variatie wilt met voedsel, wat dacht je van:

Boterham met kipfilet/kalkoenfilet
Bakje(s) Tonijn
Proteinebar (wel prijzig)
Kwark/Yoghurt inderdaad
Eieren (4 ofzo p/dag)
Aardappelsalade

[dav1t0]

Lees dit even

[Been]

Probeer een voedings schema te maken en neem er een als voorbeeld hier van de site