Hulp met voedingsschema

[Norfolk]

Ik was eens begonnen met voor mezelf een voedingsschema op te stellen. Heb eerder al heel veel hier rondgelezen. En met behulp van voedingsbehoefte.nl mijn vetpercentage en behoefte berekend.
Mijn probleem was nu het volgende: Ik zou aan 2775 Kcal moeten komen, ik had een percentage van (KH - Eiwit - vet) van 50 - 30 - 20 vooropgesteld.
Maar ik kom zelfs maar aan 2500 Kcal
Zo te zien vind ik dat ik al veel moet eten voor die 2500 Kcal, en dat ik normaal nooit aan zoveel Kcal kwam voor ik me in voedingsschema begon te verdiepen. (Daardoor kwam ik waarschijnlijk ook nooit bij )
Ben ik dingen vergeten mee te tellen? Want er zouden nog 750 Kcal bij moeten en dan zou ik pas heel veel moeten eten

Ik heb mijn voedingsschema zo overzichtelijk mogelijk proberen op te stellen, dit is zowel handig voor mij, als voor jullie om eens na te kijken. Ik hoop dat ik al goed op weg ben, en dat jullie me veel hulp kunnen bieden.

Versie 1

Laatste versie:



Dank bij voorbaat

[dav1t0]

Ik heb er even snel overheen gekeken want ik heb niet zoveel tijd, maar ik zou sowieso wat toevoegen aan maaltijd 2 en 6. Verder is het een kwestie van opbouwen. In het begin is 2500 kcal misschien moeilijk, maar uiteindelijk is het een eitje. Begin met een weekje 2500kcal, dan een weekje 2650kcal en ga zo door totdat je genoeg binnenkrijgt. Varieer verder goed dan houd je het wel vol!

David.

[Norfolk]

Zo, heb even edit gedaan.
Het blijkt dat ik zo weinig uitkwam omdat mijn sheet de eerste maaltijd niet mee telde :P
Door die erbij te tellen kom ik ineens op 3025 Waardoor ik toch al dichter bij men doel zit.

Ik weet ineens dat ik de rest bij maaltijd 2 en 6 kan toevoegen, bedankt ervoor! En ik zal zeker eens wat afwisselen, kga het schema gebruiken als leidraad, en dus kan het eens zijn dat ik wat anders dan kipfilet neem ofzo.

Ook heb ik nog whey-shake toegevoegd aan ontbijt aangezien ik weinig eiwitten binnenkreeg op dat moment, en dat na zo'n lange nacht

Zijn er nog opmerkingen over het schema? Of is het zo stil in dit topic omdat het er redelijk goed uitziet?

[madski]

Netjes opgezet, kan je mij die .xls niet toesturen, aan het voedingsschema zelf heb ik niets, ik moet juist cutten, maar de opzet vind ik strak...

succes met het bulken...

[Norfolk]

Hier is een link naar de xls: Schema
Het is enkel beetje knutselen als je een lijn toevoegd bij een maaltijd.
Je kan best een andere lijn kopieren en dan deze invoegen.
Ook moet je zorgen dat het totaal van die maaltijd de nieuwe lijn ook meetelt...
Voor de rest zou alles mooi moeten update

[madski]

thanks! ga meteen aan de slag