Beginner's Voedingsschema

[Courage]

Goedenavond,

Onderstaand is zo'n beetje mijn huidige eetpatroon. Tips meer dan welkom

06.30:
1 glas halfvolle melk
2 sneetjes brood met kaas
1 appel
1 kop oploskoffie

08.30
2 sneetjes brood met kipfilet
1 grote cappuchino(op het werk)

10.30
1 banaan

12.30 lunch
2 sneetjes brood met pindakaas/hagelslag/kaas/vleeswaren(ligt eraan wat ik klaarmaak)
1 appel
Glas cola

14.30
2 sneetjes brood met vleeswaren
Glas cola

16.30
2 sneetjes brood met vleeswaren
thee

Rond 18.00 ga ik meestal trainen

19.30 na het trainen
Wat de pot schaft @home. Kan van alles zijn. Van wortelstampot tot spaghetti. Vis/vlees. Alles komt aan bod gedurende de week.

21.00
250 gram kwark met een in stukjes gesneden banaan, gezoet met zoetstof.

Ik ben benieuwd naar tips om op een verantwoorde manier te trainen.
K doe nu 30 min cardio over 2 sessie's verspreid. Daarnaast biceps/triceps/borst/buik/benen.

[Courage]

Ow ja, nog wat stats:


Lengte: 188 Cm
Lichaamsgewicht: 62 KgVetpercentage: 12.6 %0.740*72-1.249*0+0.528Vet Vrije Massa: 54.2 Kg62*0.87Basisbehoefte: 1300.6 Kcal54.2*24Sporttoeslag: 130.1 Kcal1300.6*0.1Arbeidstoeslag: 390.2 Kcal1300.6*0.3Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal1300.6*300------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2121 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 119 Gram54.2*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 47 Gram(2121*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 305 Gram(2121-(47*9)-(119*4))/4

[Posse]

Beste Courage,

Wat is je doel: massa of afvallen? Ik neem aan dat dit massa is en dan zou je zo'n 200 tot 500 kcal hoger moeten zitten dan je behoefte. Ff uitrekenen dus. Schema ziet er voor de rest op zich goed uit, ik zou de cola alleen vervangen door water of melk.

Ik wil je aanraden om niet alleen je armen, borst, buik en benen te trainen, maar ook rug en schouders! Zo blijft je lichaam in evenwicht én krijg je meer massa. (en als je doel afvallen is dan is het ook beter om je hele lichaam te pakken.)
Groetjes,
Posse

[fitnessfreak]

Beste courage,

Je mist toch wel wat goede vetten in je schema...
Ik zou die banaan ook weg laten om 9 uur die je door je kwark gooit.
Ik zelf neem voor het slapen 500gr kwark, Werkt voor mij goed.
Ja en die cola kan natuurlijk niet he!!
Je kan het wel drinken maar niet in het schema meenemen natuurlijk.
Drink eerst maar eens 3 liter water en kijk daarna nog maar of je zin hebt in een glas cola.

GRTZ.

jah cola is uit den boze :P maar misschien de maaltijd van 10.30 iets groter maken? vind maar beetje weinig 1 banaan, en op hoeveel koolydraten eiwitten en vetten zit je nu?

en zowiso elke spiergroep meepakken in je lichaam dat is het beste