mijn doel met behulp van voeding

[scorpion1985]

hallo mensen,

ik ben nieuw hier, na een tijdje gewoon rond surfen op de site heb ik me toch maar eens aangemeld,

klein stukje geschiedenis van mij;
ik ben 3 jaar terug 40 kg afgevallen.. en woog toen 76 kg met 1,83m met een vet percentage van rond de 20

een jaar later vond ik het maar eens tijd om te gaan fitnessen en weer een beetje aan te komen.

nu zijn we 2 jaar verder, en heb redelijk door getraint.. en weeg nu dus 96 kg met een vet % van rond de 24 ( huidplooi meting). ik vind het nu maar eens tijd om wat droger te worden.. en een vet % van 10 lijkt me een mooi streven

om dit doel te bereiken wil ik mijn voedings schema als eerste op orde hebben

mijn voeding op de dag:

08:45
50gram brinta
300ml magere melk
1 eetlepel lijnzaad
1 schep elite whey proteine

11:30
warme stoom maaltijd van de albert heijn.. vaak met kip/groente/rijst of pasta

14:15
3 boterhammen met lightkaas/pindakaas/kipfilet
( hangt van m`n hoofd maaltijd af ivm hoeveelheid vet in de maaltijd )

17:00
3 bruine boterhammen met lightkaas/pindakaas/kipfilet
( hangt van de rest van de dag af hoe ik uit kom met de vetten )


19:00
appel
250 gram kwark

20:00 training

22:00
1 schep eiwit poeder
250 ml magere melk

mijn dagtotalen kom ik gemiddeld op
225-250 gram koolhydraten
160-180 gram eiwit
55 - 65 gram vet

verder drink ik minimaal 2 liter water op een dag.. geen alcohol en geen frisdrank ( hooguit in het weekend coca cola zero )


ik zou graag advies willen in me voeding, zodra ik dat op orde heb ben ik al goed op weg

alvast bedankt

groetjes

kevin

[Been]

Stel je eerst is voor.

[scorpion1985]

Stel je eerst is voor.

gedaan

[scorpion1985]

ik heb even een korte aanvulling aan m`n begin bericht gemaakt
hopelijk krijg ik snel advies..

alvast bedankt,

gr.

[scorpion1985]

niemand?

[huhh]

Volgens mij zit je te laag in koohydraten.. maarjah, ik ken er zelf niet zoveel van.. beter wachten op iemand anders zijn advies .

Grtz.

ps: probeer eens die calculator die als sticky staat hier... die vertelt je exact hoeveel eiwitten, koohydraten en vetten je nodig hebt.. Yo

[scorpion1985]

huhh; bedankt voor je reactie.. ik was al aan het tellen gegaan en kwam daar ook achter.. dat ik er bijna 200 gram mis of zo..

vind het jammer dat niemand even verder de moeite neemt even te reageren.. of gewoon te helpen..

ben dus helaas niets opgeschoten tot nu toe op dit forum..

toch maar me sport instructeur weer is bij de kladder grijpe

[ttom]

ben 2 weken op vakantie geweest dus zie je topic nu pas

maar ik vind je eet schema er goed uitzien
ik zou alleen zorgen dat je voor het slapen gaat wat kwark neemt dus rond 22:00

persoonlijk zal ik dan bij de maaltijd van 10:00, 2 a 3 snee brood eten met kipfilet?? plus die appel,
De kwark dan doorschuiven naar savonds 22:00

moet je alleen even kijken hoe je dan weer uitkomt met je eiwit totalen

succes grtz

[scorpion1985]

ben 2 weken op vakantie geweest dus zie je topic nu pas

maar ik vind je eet schema er goed uitzien
ik zou alleen zorgen dat je voor het slapen gaat wat kwark neemt dus rond 22:00

persoonlijk zal ik dan bij de maaltijd van 10:00, 2 a 3 snee brood eten met kipfilet?? plus die appel,
De kwark dan doorschuiven naar savonds 22:00

moet je alleen even kijken hoe je dan weer uitkomt met je eiwit totalen

succes grtz

dus ik moet 3 boterhammen meer eten op een dag..

en ben soms pas om 10 uur thuis van het trianen en neem dus dan een shake..

ik zal zo is even eeen aanpassing maken in me schema hoor het graag van je wat je er van vind

gr.

[scorpion1985]

voedings calculator.xls

hier mijn voedings schema, verdeelt over 6 maaltijden

6:45 brinta, eiwit , melk bij ontbijt

9:30 3 boterhammen met 1 stuk fruit

12:30 warme maaltijd

15:00 kwark met 1 stuk fruit

17:30 3 boterhammen met kwark

trainen

na het trainen nog een eiwit shake

je kunt alles vinden in me schema

ik hoor graag je reactie

mvg.

[ttom]

Ok ja vind er goed uitzien, alleen denk ik dat de meesten zullen zeggen dat je de kwark voor het slapen gaan moet eten vanwege het soort eiwit.
kijken hoe een ander hier op reageert. ik vind het er in iedergeval wel goed uitzien

[GeneralIx]

Ik geloof dat je bij je ontbijt wat meer vetten moet binnenkrijgen, 1 gram is wat weinig geloof ik. Ik kan er naast zitten, maar ik geloof dat je bij je ontbijt echt van alles wat moet hebben. Neem bijvoorbeeld ook een boterham met pindakaas ernaast oid.

[scorpion1985]

Ik geloof dat je bij je ontbijt wat meer vetten moet binnenkrijgen, 1 gram is wat weinig geloof ik. Ik kan er naast zitten, maar ik geloof dat je bij je ontbijt echt van alles wat moet hebben. Neem bijvoorbeeld ook een boterham met pindakaas ernaast oid.

dus gewoon wat minder brinta, en dan een broodje pinda kees erbij bijv?

of gewoon schepje lijnzaad door me ontbijt heen mixen? heb daar ook nog een bus van staan..

[scorpion1985]

Ok ja vind er goed uitzien, alleen denk ik dat de meesten zullen zeggen dat je de kwark voor het slapen gaan moet eten vanwege het soort eiwit.
kijken hoe een ander hier op reageert. ik vind het er in iedergeval wel goed uitzien

veel eten voor het slapen heb ik twijfels of dat wel goed voor me is..

omdat ik nogal veel aanleg heb om vet op te slaan..

[scorpion1985]

zie page 1 voor mijn update