Al dat eten

[GiXXeR]

Ik eet nu sinds een maand of 3 volgens dit schema. Ik ben benieuwd of het ergens op lijkt. Ik vind zelf van wel zeker omdat ik daarvoor nooit at smorgens.

6:00 Bord Brinta Whey 90 shake 2 snee brood bruin met pindakaas en een kiwi.
9:00 a 10:00 2 snee brood met kaas

12:00 6 snee brood met kaas en komkommer of tomaat

15:00 banaan liga crunch en muslireep handje gemende noten
16:30 whey 90 shake maar als ik ga trainen na die tijd

18:00 normaal avondeten

20:30 500g magere kwark met ranja

ps: pffffffff moet zeggen dat het niet elke dag makkelijk naar binnen te werken is nog meer mensen moeite mee. ik ben ook nog maar 4 kilo aangekomen damn die snelle stofwisseling

[Danko]

Dat is toch een goed resultaat? 4 kilo in 3 maanden
Ik ben zelf ook pas iets van 3 maanden bezig en iets van 3 kg aangekomen. laatste maand vrijwel niks aangekomen omdat ik me niet goed aan m'n voedingsschema hou.. Ik heb ook wel eens een periode waarin ik totaal geen trek heb.

Maar vanaf morgen me er weer streng mee bezig houden!

[Been]

Je moet ook een eet schema rustig aan opbouwen he kerel.

4 kg in 3 maden langzaam???
mafkees hoeveel had je verwacht dan?
ik ben al blij als ik 4 kg in een jaar aan kom.

[GiXXeR]

Hahahaha ok ok misschien iets te fanatiek maar lijkt het ergens op mijn schema dan

[sdhbuilding]

ja op een ecto schema ;p

maar volgens mij moet je het zowieso wat meer verspreiden

[GeneralIx]

Volgens mij zit je wat laag in je eiwitten... Maaltijd 2-3-4 zijn wat laag in de eiwitten voor een actieve krachtsporter. Doe wat vleeswaren op je brood, rookvlees, rosbief, kipfilet iets in die trant. Scheelt ook weer wat (slechte) vetten. Die calorieën kun je beter halen uit KH, schijnt voor ecto's beter te zijn.

[dianabolic]

Ik eet nu sinds een maand of 3 volgens dit schema. Ik ben benieuwd of het ergens op lijkt. Ik vind zelf van wel zeker omdat ik daarvoor nooit at smorgens.

6:00 Bord Brinta Whey 90 shake 2 snee brood bruin met pindakaas en een kiwi.
9:00 a 10:00 2 snee brood met kaas

12:00 6 snee brood met kaas en komkommer of tomaat

15:00 banaan liga crunch en muslireep handje gemende noten
16:30 whey 90 shake maar als ik ga trainen na die tijd

18:00 normaal avondeten

20:30 500g magere kwark met ranja

ps: pffffffff moet zeggen dat het niet elke dag makkelijk naar binnen te werken is nog meer mensen moeite mee. ik ben ook nog maar 4 kilo aangekomen damn die snelle stofwisseling

als ik was zoals jou zou ik niet met een voedingschema werken. Het is niet leuk om altijd volgens schema te werken en af te wegen wat je wel en niet kan en mag eten. Als je zegt dat je een ecto bent, eet dan gewoon alles =>>> BULKEN moet je doen en je later zorgen maken over cutten. Probeer gewoon nietveel verzadigde vetten te eten ! Als je echt moeite hebt met aan te komen moet je is kijken achter goede shake recepten zoals arnolds massaboms tenslotte is ook hij de 'godfather of bodybuilding'

Arnold's Massabom I

3 koppen magere melk
1 kop water
4 eetlepels distelolie
4 rauwe eieren
8 eetlepels weight gainer
1 banaan
4 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, water, eieren, lecithinegranulaat en distelolie in de mixer doen. Goed doorroeren en enkele minuten laten staan, tot de lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid mixen, lepelsgewijs de Weight Gainer toevoegen en met vruchtesuiker zoeten. De banaan kan door aardbeien, perzik, ananas etc. worden vervangen. In plaats van distelolie kan je ook een kop room gebruiken. Deze shake kan je het beste in drie porties verdelen. Goed gekoeld bewaren!

Voedingswaarden

Calorieen 2246kcal
Proteine 92g
Koolhydraten 230g
Vet 105g


Arnold's Massabom II

3 koppen magere melk
1 ½ kop room
6 rauwe eieren
12 eetlepels Weight Gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, room, eieren en lecithinegranulaat in de mixer doen en met gemiddelde snelheid pureren. Enkele minuten wachten tot het lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid verder mixen en lepelsgewijs de weight gainer toevoegen en met vruchtesuiker op smaak brengen. De room kan door twaalf eetlepels distelolie en een kop water worden vervangen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen.

Voedingswaarden

Calorieen 3154kcal
Proteine 131g
Koolhydraten 303g
Vet 155g

Deze shake is tot nu toe onovertroffen : de klassieke Bulk-Up drank uit Arnold's dagen heeft meer dan 3000kcal! Met deze shake bouwt werkelijk iedereen spieren op. Drink de Massabom over de dag verdeeld tussen de maaltijden, zowel voor en na de training. Als er nog wat over blijft dan drink je dat voor het slapen gaan op.
__________________

vreten moet je doen man !!! greetz

[de sterkste ophaler]

als ik was zoals jou zou ik niet met een voedingschema werken. Het is niet leuk om altijd volgens schema te werken en af te wegen wat je wel en niet kan en mag eten. Als je zegt dat je een ecto bent, eet dan gewoon alles =>>> BULKEN moet je doen en je later zorgen maken over cutten. Probeer gewoon nietveel verzadigde vetten te eten ! Als je echt moeite hebt met aan te komen moet je is kijken achter goede shake recepten zoals arnolds massaboms tenslotte is ook hij de 'godfather of bodybuilding'

Arnold's Massabom I

3 koppen magere melk
1 kop water
4 eetlepels distelolie
4 rauwe eieren
8 eetlepels weight gainer
1 banaan
4 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, water, eieren, lecithinegranulaat en distelolie in de mixer doen. Goed doorroeren en enkele minuten laten staan, tot de lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid mixen, lepelsgewijs de Weight Gainer toevoegen en met vruchtesuiker zoeten. De banaan kan door aardbeien, perzik, ananas etc. worden vervangen. In plaats van distelolie kan je ook een kop room gebruiken. Deze shake kan je het beste in drie porties verdelen. Goed gekoeld bewaren!

Voedingswaarden

Calorieen 2246kcal
Proteine 92g
Koolhydraten 230g
Vet 105g


Arnold's Massabom II

3 koppen magere melk
1 ½ kop room
6 rauwe eieren
12 eetlepels Weight Gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, room, eieren en lecithinegranulaat in de mixer doen en met gemiddelde snelheid pureren. Enkele minuten wachten tot het lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid verder mixen en lepelsgewijs de weight gainer toevoegen en met vruchtesuiker op smaak brengen. De room kan door twaalf eetlepels distelolie en een kop water worden vervangen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen.

Voedingswaarden

Calorieen 3154kcal
Proteine 131g
Koolhydraten 303g
Vet 155g

Deze shake is tot nu toe onovertroffen : de klassieke Bulk-Up drank uit Arnold's dagen heeft meer dan 3000kcal! Met deze shake bouwt werkelijk iedereen spieren op. Drink de Massabom over de dag verdeeld tussen de maaltijden, zowel voor en na de training. Als er nog wat over blijft dan drink je dat voor het slapen gaan op.
__________________

vreten moet je doen man !!! greetz

12 lepels weightgainer?? djeezzz...

[Been]

12 lepels hahaha
moet je het daarna afbakken in de oven?

[K a i]

wat is een ecto precies? Ik ga dezer weken ook beginnen met bulken, maar word je dan ook veel dikker rond je buik, of gaat het mooi verspeid over je lijf zitten?

P.s. ja, ik zie geen vlees of vis ofzo

P.p.s. Sta jij om 6h op? o_O

[GeneralIx]

Het verhaal is dat je mensen in drie groepen kunt indelen: de ectomorf, de mesomorf en de endomorf. De ecto is iemand die ielig gebouwd is van zichzelf en een belachelijk snelle stofwisseling heeft. Hierdoor kan hij/zij nagenoeg alles naar binnen werken zonder aan te komen. De endo is het tegenovergestelde, een endo heeft minder kcal nodig dan de gemiddelde persoon en zet veel eerder vet aan. Droger worden is dan ook zeer lastig. Als sporter zit je het best als je meso bent. Dit is de van nature meest atletisch gebouwde persoon en zijn trainingsresultaten gaan het hardst vooruit.
Bij een goede bulk zul je niet al teveel vet aanzetten. Of dit vet zich ophoopt rond je buik of niet heeft te maken met je genen, daar kan ik niks over zeggen.

[Been]

wat is een ecto precies? Ik ga dezer weken ook beginnen met bulken, maar word je dan ook veel dikker rond je buik, of gaat het mooi verspeid over je lijf zitten?

P.s. ja, ik zie geen vlees of vis ofzo

P.p.s. Sta jij om 6h op? o_O

Vet zet zig aan waar jou lichaam denkt dat het nodig / handig is

[K a i]

waarschijnlijk ben ik dus ecto..

en wanneer vind je lichaam vet ergens nodig dan?

[Triple X]

Maar ik zou jezelf niet zo snel in een hokje plaatsen dat je ecto of meso bent want je bent nog maar 16 jaar dus je lichaam is volop in de groei.
Dus veel voedingsstoffen gebruikt je lichaam voor de opbouw van je botten en cellen nog.
En 1.70 en 62 kilo is niet super weinig volgens mij een heel normaal gewicht voor jou leeftijd.
En die massabommen moet je niet aan gaan beginnen dat deden ze vroeger maar nu zie je dat echt niet meer mensen doen want zitten veel te veel verzadigde vetten die je lichaam zowat niet kan afbreken dus worden meteen opgeslagen als vetcellen.
Neem gewoon een weightgainer en neem daar 2 shakes van elke dag krijg je al een hoop extra kcal binnen.

[sdhbuilding]

Veel mensen denken dat ze alles kunnen eten, terwijl ze eigenlijk als je het over de dag bekijkt weinig eten. Dus ik zou eerst kijken hoeveel je verbruikt en hoeveel je dus nodig hebt voordat je allemaal gekke dinge gaat kope ;p