Tips van experts gevraagd

[lighthammer]

Train nu ongeveer 3 jaar vrij intensief (4x per week). Ben 1.87 lang en weeg 92 kilo. Mijn doel is dan ook wat meer vetvrijemassa aan te komen en iets droger te worden. Begrijp dat deze twee dingen moeilijk samen gaan. Nu heb ook een tijdje mijn training gekoppeld aan een bepaald voedingsschema. Dit bleek in de praktijk moeilijk haalbaar gezien mijn werk en ik was het ook eerlijk gezegd een beetje zat om als ik bv in de stad liep met mijn vriendin 6 eieren stiekum op de wc bij de bijenkorf weg te moeten douwen. Wil graag toch weer wat progressie boeken en ben van mening dat ik dit het beste kan doen door naar mijn voeding te kijken. Heb dit ff in elkaar gezet omdat ik denk dat dit voor mij haalbaar is. Dus schiet er graag even op!


8:00
muesli met magere melk (hoeveel?)
eiwitshake (magere melk/eetlepel pindakaas)


10.00
2 plakken ontbijtkoek
handje ongezouten noten

12.00
1 banaan
500 gram magere kwark

14.00
4 bruine boterhammen (boter (kan dit?), kipfilet, kalkoenfilet)
handje ongezouten noten

18.00
200 gram pasta
kip/zalm/schnitzel
multivitamine

20.00 trainen
Direct na trainen: eiwitshake

22.30
vette vis:
zalm of makreel of blikje tonijn op waterbasis op toast ofzo

Bij voorbaat dank!

[GeneralIx]

Ik dacht dat je alleen had gepm'd. Mijn aanvullingen staan dus in je inbox.

[Triple X]

Zou zelf deze veranderingen erin doen.

8:00
muesli met magere melk (hoeveel?)HAVERMOUT 150gr
eiwitshake (magere melk/eetlepel pindakaas) whey 50gr geen pindakaas
In de havermout zit al genoeg goede vetten


10.00
Waar zijn de eiwitten??handje noten is te weinig
2 plakken ontbijtkoek
handje ongezouten noten
150gr vleeswaren(kalkoen,kip,mager rundvlees)

12.00
1 banaan
500 gram magere kwark

14.00
Zorg er wel voor dat je minimaal 150gr vleeswaren neemt
4 bruine boterhammen (boter (kan dit?), kipfilet, kalkoenfilet)
handje ongezouten noten

18.00
200 gram pasta
kip/zalm/schnitzel
multivitamine

20.00 trainen
Zou als eerst na training dextrose of vitargo te nemen voor snelle opname.en vitargo gewoon aan de voorschriften halen en dextrose 50gr
Direct na trainen: eiwitshake

22.30
vette vis:
zalm of makreel of blikje tonijn op waterbasis op toast ofzo

Voor de rest vind ik het er goed uitzien alleen voor de vetvrije massa zou je misschien de maaltijd van 12 uur ruilen met je laatste maaltijd voor de vele vetten snachts.
En zou maar 1 keer per dag een handje noten nemen want je krijgt genoeg vetten binnen met je andere voedsel.
Hoop dat je hier wat aan heb

[GeneralIx]

Bij je ontbijt heb je niet bijster veel eiwitten nodig, de nodige eiwitten zitten al in je bord havermout, je ontbijt moet van alles wat hebben, maar het is de enige maaltijd waarbij je niet zoveel eiwitten nodig hebt. Daarbij is 50gr whey veel te veel, je lichaam neemt die whey ontzettend snel op, heeft er weinig behoefte aan, gebruikt misschien 10-20 gr en de rest wordt omgezet naar vet of naar suiker en gebruikt als energie. Je lichaam kan niet al die eiwitten bewaren, daarom zou 50 gr alleen zin hebben als het een mix was van wei tot caseïne en zo je lichaam blijft voorzien van eiwitten.

[Triple X]

Hoe kom je erbij dat je sochtends geen eiwitten nodig heb?

Je lichaam is sochtends voor grootste gedeelte leeg dus moet je juist zo snel mogelijk je eiwit voorraadaan vullen en je neemt nooit alles op van je voedsel dus liever wat teveel dan te weinig en daarbij weegt deze kerel 92 kilo dus heeft ook aardig wat nodig om op te bouwen.
En hij wil opbouwen dus zal je toch wat meer eiwitten tot je moeten nemen.
En in de havermout zit bij lange na niet genoeg eiwitten in want per portie van 100gr zit er 10 gr eiwit in en weet niet of jij dat genoeg vind maar 10 gr eiwit per maaltijd is natuurlijk niks.

[Been]

ik zou die vetten vis niet voor het slapen nemen kerel maar er daar lekker een pot kwark van.
om 1000 eet je te weinig wat dino ook al zegt.



Heyy dino ook weer onder je steen vandaan kerel?? hahaha
Dat is lang geleden kerel alles goed met je ?

[lighthammer]

Bedankt voor de zeer nuttige info.
Nog even wat aanvullende vragen:

Kan ik de maaltijden van 12.00 en 22.00 met elkaar wisselen want 2 bakken kwark van 500gr op 1 dag trek ik echt niet. Hoeveel vis (gr) zou ik dan moeten eten? Of zijn er andere alternatieven?
Heeft havermout echt zoveel voordelen ten opzichte van brinta want dat vind ik veel lekkerder?

[sdhbuilding]

neem aan dat dat wel kan

[sdhbuilding]

alleen dan mischien zonder banaan.

[Triple X]

@been he kerel ja was een zware steen maar heb het voor mekaar gekregen om hem omhoog te krijgen. Dus dacht ga meten maar weer ff op de forums struinen.Maar alles lekker met mij lekker volle weken aan de ijzers aan het hangen en hoe gaat het hiero been?

@lighthammer tuurlijk kan je havermout ruilen met brinta alleen op je eerste schema stond meusli en dan kan je wel beter havermout nemen maar brinta en havermout zijn net zo goed.
En de maaltijden vervangen is zker goed mogelijk en zou dan gewoon groot blikje nemen zodat er rond de 150gr vis overblijft na het uitlekken.
En andere alternatieven zijn er ook om 2 tartaartjes te nemen goed rood mager vlees.Alleen iets duurder denk ik dan een blik vis.Maar je kan het natuurlijk ook afwisselen om de dag voor de afwisseling.

[lighthammer]

Ok even resumerend kom ik op dit uit!
Klopt dit?
Nogmaals bedankt voor de gegeven tips:

8:00
Brinta 150gr
eiwitshake whey 50gr

10.00
2 plakken ontbijtkoek
2 handje ongezouten noten
150gr vleeswaren(kalkoen,kip,mager rundvlees) of vette vis 150gr. Na uitlekken

12.00
1 banaan
500 gram magere kwark

14.00
4 volkoren bruine boterhammen (kipfilet, kalkoenfilet, 150gr vleeswaren)

18.00
200 gram pasta
kip/zalm/schnitzel (350gr.)
multivitamine

20.00 trainen
Direct na trainen:vitargo en eiwitshake

22.30
500 gram magere kwark

[Been]

@been he kerel ja was een zware steen maar heb het voor mekaar gekregen om hem omhoog te krijgen. Dus dacht ga meten maar weer ff op de forums struinen.Maar alles lekker met mij lekker volle weken aan de ijzers aan het hangen en hoe gaat het hiero been?

@lighthammer tuurlijk kan je havermout ruilen met brinta alleen op je eerste schema stond meusli en dan kan je wel beter havermout nemen maar brinta en havermout zijn net zo goed.
En de maaltijden vervangen is zker goed mogelijk en zou dan gewoon groot blikje nemen zodat er rond de 150gr vis overblijft na het uitlekken.
En andere alternatieven zijn er ook om 2 tartaartjes te nemen goed rood mager vlees.Alleen iets duurder denk ik dan een blik vis.Maar je kan het natuurlijk ook afwisselen om de dag voor de afwisseling.

Hier gaat alles lekker Dino.
Goed te horen dat je alles op de rail's hebt kerel, iemand met kennis is altijd handig om aan bord te hebben he

[GeneralIx]

Ik zou die ontbijtkoek echt schrappen, die noten 1 maaltijd opschuiven en bij maaltijd 2 die vleeswaren op 4 sneden brood mikken.

[de sterkste ophaler]

je kunt in de ochtend beter fruit dan noten eten. Eet de noten liever s'middags. Ze zijn vet en calorierijk en dus is het het beste om die op het midden van de dag te consumeren.

[Triple X]

Waarom is dat sterkste ophaler om de vetten inde middag te nemen?