Train nu ongeveer 3 jaar vrij intensief (4x per week). Ben 1.87 lang en weeg 92 kilo. Mijn doel is dan ook wat meer vetvrijemassa aan te komen en iets droger te worden. Begrijp dat deze twee dingen moeilijk samen gaan. Nu heb ook een tijdje mijn training gekoppeld aan een bepaald voedingsschema. Dit bleek in de praktijk moeilijk haalbaar gezien mijn werk en ik was het ook eerlijk gezegd een beetje zat om als ik bv in de stad liep met mijn vriendin 6 eieren stiekum op de wc bij de bijenkorf weg te moeten douwen. Wil graag toch weer wat progressie boeken en ben van mening dat ik dit het beste kan doen door naar mijn voeding te kijken. Heb dit ff in elkaar gezet omdat ik denk dat dit voor mij haalbaar is. Dus schiet er graag even op!
8:00
muesli met magere melk (hoeveel?)
eiwitshake (magere melk/eetlepel pindakaas)
10.00
2 plakken ontbijtkoek
handje ongezouten noten
12.00
1 banaan
500 gram magere kwark
14.00
4 bruine boterhammen (boter (kan dit?), kipfilet, kalkoenfilet)
handje ongezouten noten
18.00
200 gram pasta
kip/zalm/schnitzel
multivitamine
20.00 trainen
Direct na trainen: eiwitshake
22.30
vette vis:
zalm of makreel of blikje tonijn op waterbasis op toast ofzo
Bij voorbaat dank!
8:00
muesli met magere melk (hoeveel?)
eiwitshake (magere melk/eetlepel pindakaas)
10.00
2 plakken ontbijtkoek
handje ongezouten noten
12.00
1 banaan
500 gram magere kwark
14.00
4 bruine boterhammen (boter (kan dit?), kipfilet, kalkoenfilet)
handje ongezouten noten
18.00
200 gram pasta
kip/zalm/schnitzel
multivitamine
20.00 trainen
Direct na trainen: eiwitshake
22.30
vette vis:
zalm of makreel of blikje tonijn op waterbasis op toast ofzo
Bij voorbaat dank!
Comment