bulkschema voor dinsdag en verder (begin ik met de mass stack)

**Been** · 29-10-2007, 12:12

Ik zou me schema niet van de een op de andere dag omgooien als ik jou was.
Rustig opbouwen naar dit schema neem er gerust een paar weken de tijd voor.

**dimiha** · 29-10-2007, 13:19

mijn ervaring met N.O. Explode is erg goed!! je krijgt echt een extra pomp tijdens de training!! alleen is het lastig met eten want het is het beste dat je je eiwitten twee uur daarvoor inneemt en het moet ook minstens een uur na de maaltijd. dus ff daarmee rekening houden, maar verder geweldig spul. je moet het alleen niet in combinatie met een stacker nemen, want dan sta je echt te stuiteren

**Leo1988** · 29-10-2007, 16:38

@ dimiha: bedankt voor je hart onder de riem

ik ben benieuwd! bedoel je dat je een uur niks eet, dan eiwit shake neemt en dan 2 uur later de NO Xplode? en na een half uur dus de training? (zo heb ik heb hierboven aangepast, check het maar)

hey been zo eet ik al maanden man!

misschien niet altijd even strikt, maar dit schema volg ik al een hele tijd

het enige wat er bij komt zijn de supps en nog wat andere dingens als ontbijdkoek, volk. crackers en blikje tonijn met ketchup. ook ga ik iets meer brood eten

ik was net weer naar de dietiste geweest: 68kg, 11.5% vet (op 1,82m). 1 kg afgevallen wat geen vet is tov paar maanden terug (vvm's voor en na vergeleken) godverdomme. kan het zijn dat ik te weinig eiwit heb gegeten dat ik spier ben verloren, terwijl ik 3X10 train en veel eet?

Nou ga ik vreten als een beest en waarschijnlijk nog wel boven deze hoeveelheden in het schema zitten. Ik denk rond de 3000 kcal of meer. Hoe ik het overtollige daarna kwijtraak ZONDER (veel) spiermassa te verliezen komt later aan bod.

wat ik me afvroeg zijn de verhoudingen, hoeveelheden en hoe gespreid ik het eet. Ook de tijden dat ik de supps neem, omdat dit de eerste keer is dat ik supps neem (afgezien van whey shake dan)

en het belangrijkste: hoe vinden jullie dat ik de supps heb verdeeld en de tijden en dagdelen die ik ervoor heb gezet? De Nitrix was trouwens vandaag bij bodystore binnen en heb ik ook morgen, dus het ziet er naar uit dat ik toch morgen ga beginnen met alles

dan begin ik met de supps overdag/smorgens en dan train ik en waarschijnlijk krijg ik daarna mn nitrix binnen en steek ik dat ook meteen in mn nek. Of zou ik nog een extra rust dagje pakken en woensdag beginnen?

**Leo1988** · 29-10-2007, 17:10

ik heb trouwens mn gegevens ingevuld in de behoefte calculator hierop de site en daar kwam dit uit:

2700 kcal, 135gr eiwit, 60gr vet en 405 koolhydraten (60/20/20)
(ik vulde gevorderde beginner in na 1 jaar training, is dit oke?)
ik neem aan dat hier nog niks mee is gedaan om te bulken, dus hierbij moet ik nog kcal bij optellen om een goed bulkschema te krijgen. Ik denk dat ik dan zelfs op 3100 kcal ga zitten (400kcal boven de behoefte), of is het beter om nog hoger te gaan, vanwege de mass stack?

**Leo1988** · 29-10-2007, 18:28

in schema vorm heb ik nou dit

verdeling iets aangepast
alleen lijkt het zo alsof ik helemaal geen whey shake nodig heb... :?

wat zeggen jullie ervan?

**Leo1988** · 29-10-2007, 23:36

Nieuwe schema, vorige aangepast

nog een vraag: ik had gehoord dat er 30gram eiwitten per maaltijd in moeten zitten ongeveer. Daarmee kom ik op 6X30=180 gram eiwit en als ik dan de verhouding koolhydraat:eiwit:vet = 60:20:20 aanhoud, kom ik op ongeveer 3300 kcal. Is dit nog te doen, of veels te veel?

ik gebruik nou de verhouding 58,25:22,40:19,35 en daarmee kom ik op 3188,58 kcal (rond de 600 kcal boven mijn behoefte)

en de laatste vraag: moet ik juist 2 uur voor sporten eiwitten nemen, dan voor het sporten (half uurtje ofzo) NO-XPLODE en na het sporten weer whey + creatine, of kan ik ook die eiwitten vooraf vergeten en uit mn gewone maaltijd halen? anders krijg ik echt enorme hoeveelheden eiwitten per dag (25-30%)

**Leo1988** · 06-11-2007, 10:00

? iemand?

**VinceSmit** · 06-11-2007, 10:11

Tussen welke maaltijden train je? Ben er even naar aan het kijken.

**VinceSmit** · 06-11-2007, 10:17

Heb net even uitgerekend wat je aan kcal nodig hebt, en dan kom ik op deze berekening voor het bulken:

3-5 dagen trainen:
2899 kcal
426 gr k
154 gr e
62 gr v

6-7 dagen trainen:
3274 kcal
501 gr k
154 gr e
62 gr v

Of het teveel is hangt af van je verbranding. Dat moet je zelf meten. Ga bvb over 2 weken kijken, of
je BF is gestegen. Zou iig niet te laag in de kcal gaan zitten. Mass stack moet je optimaal benutten ofc

**Leo1988** · 06-11-2007, 23:53

hey thnx ja ik train 4 dagen dan 1 dag rust en dan weer 4 dagen. precies 6x in de week dus gemiddeld. ik had gelezen dat elke maaltijd 30 gram eiwitten moest bevatten en als ik dat doe kom ik rond de 180 gram uit (ik heb er nou 220 gram eiwitten in mn nieuwe schema) en als ik de verhouding 60/20/20 aanhoud kom ik boven die 3200 kcal uit. Ik merk wel dat ik in een dag of 3-4 1.4 kg ben aangekomen (verschillende weegschalen en tijdstippen van de dag wel) maar ik wil de mass stack wel optimaal benutten (maar niet dat mn vet% ineens van 11,5 naar 25% gaat ofzo)

**Leo1988** · 07-11-2007, 01:07

schema bijgewerkt

**VinceSmit** · 07-11-2007, 08:20

Qua training zou ik niet 4 dagen achter elkaar trainen. Rust is net zo belangrijk, als hard trainen. Ga naar max. 5x in de week(ik zou het op 4x houden), en gooi tussen die 4 dagen dan 1 dag rust. Zo overtrain je alleen maar, en pak je niet de rust die je lichaam nodig heeft. Denk eraan: Rusten=groeien.

Voor je voedingsschema zit je wel ok zo te zien.

Qua gewicht zou ik de kg tegenover BF zetten. Puur op gewicht kan je niks baseren, aangezien je met die mass stack ook aan wilt komen

**Leo1988** · 07-11-2007, 11:07

hey vince, ja ik train met een 4 dagen split (zie ook mn andere topics)

dag 1 = rug + biceps
dag 2 = borst + triceps
dag 3 = benen
dag 4 = schouders
dag 5 = rust
dag 6 = dag 1

ik neem aan dat dit niet te veel van het goeie is? 5 dagen rust tussen de spiergroepen

bulkschema voor dinsdag en verder (begin ik met de mass stack)