te dun

[Cyrus]

Hallo,
Ik train al even en ik kweek wel spieren maar ik kom niet bij.
Bulken kan ik moeilijk doen met mijn moeder die heel de tijd commentaar heeft.
Ik zal even zeggen wat ik ongeveer per dag eet en dat iemand misschien enkele tips heeft om het wat aan te passen zodat ik toch wat kan aankomen.
7.30u 3 boterhammen (choco) + 2 tassen halfvolle melk
10.00u een wafel
13.00u 4 boterhammen met beleg (kaas of vleessalades..)
16.00u 2 boterhammen met choco of andere koeken + tas melk
18.30u warm avondeten
20.30u boterhammen of ijsje of yoghurt (gewoon wat lekkers omdat ik tergu honger krijg)

[antma]

Hallo,
Ik train al even en ik kweek wel spieren maar ik kom niet bij.
Bulken kan ik moeilijk doen met mijn moeder die heel de tijd commentaar heeft.
Ik zal even zeggen wat ik ongeveer per dag eet en dat iemand misschien enkele tips heeft om het wat aan te passen zodat ik toch wat kan aankomen.
7.30u 3 boterhammen (choco) + 2 tassen halfvolle melk
10.00u een wafel
13.00u 4 boterhammen met beleg (kaas of vleessalades..)
16.00u 2 boterhammen met choco of andere koeken + tas melk
18.30u warm avondeten
20.30u boterhammen of ijsje of yoghurt (gewoon wat lekkers omdat ik tergu honger krijg)

er valt nog zeer veel te verbeteren ik zou even in de voedingssectie kijken daar staan heel veel handige tips,

maar als ikzo naar je schema kijk zou ik eerst het beleg van je brood vervangen voor kipfilet, ik zou sochtends fruit toevoegen, magere melk drinken, geen choco en koeken maar liever hartige dingen of fruit.
het ijsje savonds vervangen voor 500 gram magere kwark en ipv die wafel zou ik ook wat anders doen een banaan ofzo
SUCCES,

[GeneralIx]

Reken je Kcal behoefte eens uit (er staat hier ergens een kcal berekenaar), eet 2,5 gr eiwit/kg lichaamsgewicht per dag, en vul de rest van de kcal met Kh en een beetje vetten (20% geloof ik dat de richtlijn is). Maak op basis daarvan een eetschema'tje, als je kcal tekort komt eet meer, en als je niet aankomt ook. Net zo lang tot je wel aankomt. Probeer trouwens je schema wel geleidelijk aan in te passen, zodat je lichaam zich eraan aanpast. Anders zul je alleen vet aanzetten in het begin.

[Cyrus]

Merci