mijn eetschema

[Spectral]

voorlopig ziet het er zo uit:

7.20: 3bruine boterhammen met choco (soms nog wat gerookte bacon of kipfilet erna)

10.00: 1 appelsien,appel of ander fruit

12.45: 3bruine boterhammen met kipfilet,rosbief,tonijn,...

15.00: 1bruine boterham met hetzelfde als 12.45 tussen/erbij

17.45: wat de pot schaft, meestal 50-100gr aardappelen, groenten (bonen,broccoli,...) met een stuk vlees/vis van 150gr (kipfilet,konijn,saté,snoekbaars,...)

20.30: 1 potje yoghurt van 150gr (denk ik?) en/of eventueel een frisko als ik daar zin in heb.

1 a 2 maal per week durf ik mijn middageten wel eens vervangen door spaghetti.

dat is mijn schema zo far, enige aanvullingen altijd welkom.

Hou er wel rekening mee dat ik nog vetgehalte wil verliezen en dat de opbouw van spieren welkom is, maar als deze niet goed samengaan ik me eerder op vetverlies wil richten.

ik train dan ook 3x per week met gewichten + aantal keren cardio. Heb ik dan ook voordeel van een wheyshake/suikerding/andere voorstellen? na de training of gaat dit voor een slechtere vetverbranding zorgen.

[Spectral]

kan ik voor de vetverbranding baad hebben bij een of andere vetverbrander?
zoja welk merk raden jullie aan?

kan ik voor de training baad hebben bij dextrose/whey/andere varianten?
enig idee ook wat en hoeveel.

ben dus 1m73 en weeg 75kg

Als ik de types zo lees vind ik dat ik eerder aansluit bij de mesomorfe types.
ben van nature breed geschouderd en brede borstkas, train redelijk makkelijk spieren bij (op bepaalde plaatsen) enkel en alleen dat ik dus wel heel makkelijk gewicht bijkom, wat me dus eigenlijk bij de endomorfe types zou moeten plaatsen.

mijn basaal metabolisme is een 2500kcal denk ik, heb het nog nooit echt exact proberen te bepalen maar het zal er niet ver naastzitten.

enige suggesties nu met deze extra informatie/vragen?

[erik1982]

Je voedingsschema mist veel zaken. Behalve dat de balans in je voedingsschema niet klopt mis ik ook nog de voedingswaarde van de voedingsmiddelen. Je kunt je behoefte heel gemakkelijk uitrekenen:

Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's

Kijk ook naar andere schema`s zodat je weet hoe ze zijn opgesteld.

En aan vetverbranders zou ik niet beginnen. Het kost je veel geld maar veel baat heb je er niet van. Om vet te verliezen is een goed dieet en voldoende cardio het aller belangrijkst.
succes!!

grts

[de sterkste ophaler]

proberen en blijven bijhouden waar je het beste op reageert. Lichtjes je eiwitten opschroeven is wel belangrijk en probeer bij iedere maaltijd, ook je fruit tussendoortjes, toch ook wat eiwitten te eten/drinken. Spiermassa is de beste fatburner die er bestaat dus bouw er zo veel mogenlijk van. Verder Kun je onder de standaard fatburners groene thee, zwarte thee en koffie rekenen. Hou ook de folders in de gaten over nieuwe supplementen. Probeer ook 3 tot 4 keer per week een half uur tot drie kwartier cardio te doen, en dat eigenlijk s'morgens op nuchtere maag want dan verbrand je pas echt vet omdat er nog geen koolhydraten in je lichaam zitten. Die heb je in de nacht al opgebruikt. Succes!

[Spectral]

veel van wat je zegt pas ik nu al toe.

de ochtendcardio doe ik enkel in het weekend, anders zou ik al om 6 uur moeten opstaan om 3kwartier cardio te doen en dan op tijd op werk te geraken . Dus de cardio in de week doe ik nadat ik thuiskom.

telkens 3kwartier cardio.

kan je dan een voorbeeld geven van een eiwitrijk tussendoortje?
dus afvallen spieren kweken gaat wel degelijk goed samen? Had ergens gelezen dat cardio en krachttraining niet goed samengaan, dat ik dan eigenlijk zou moeten 'droog' trainen ook?

de reden dat ik vraag om mijn voedselgewoonten e.d. eens te bekijken is omdat het de laatste tijd niet zo goed meer gaat. Eet ik te weinig calorieen? Ik probeer toch af en toe een dag in te lassen waar ik net meer calorieen eet dan ik zou mogen etc...

[punani]

sorry bro maar dit gaat nergens over... veel lezen is mijn advies

[Spectral]

hierbij een nieuw eetschema

ik krijg blijkbaar mijn koolhydraten en vetten niet op peil, ik heb ook al lang moeten foefelen om mn eiwitten te krijgen waar ze moeten zitten.

enige opmerkingen/tips?

[GeneralIx]

Probeer elke maaltijd wat eiwitten binnen te krijgen, ook bij de maaltijd van 1030. Alleen een sinasappel? Kom op.
Daarbij is laat op de avond een bak yoghurt met kellogs wel een superslecht idee. Doe hier 500gr magere kwark en het is meteen een stuk beter. Als je hierdoor kcal tekort komt eet wat meer boterhammen bij je ontbijt en eet anders nog wat rozijnen tussendoor. Die zijn behoorlijk kh rijk.

[de sterkste ophaler]

anders neem je overal net wat meer van. Twee extra boterhammen, 2 plakken extra beleg, 2 grote aardappelen extra...djeez gooi er anders wat jus overheen als je zo zeker bent dat je calorieeen tekort komt!

[Spectral]

wist eigenlijk niet dat ik in mijn dagelijkse keuzes zoveel eiwitten tekort kwam.

enig idee als eiwitrijk tussendoortke op 10.30 dan?

[GeneralIx]

Litertje magere melk doet het bij mij altijd wel goed. Anders een eiwitshake (eiwitmix, dat wel).

[Spectral]

is het de bedoeling dat ik dagelijks mijn eiwitten binnen heb met mijn voeding ZONDER de whey shake na de training? of is die shake hierin inbegrepen??

is het erg dat ik 42gr te veel koolhydraten heb en 22gr te weinig vetten of is dit verwaarloosbaar? en wat is een gezonde oplossing om dat vettekort weg te werken? walnoten?

[GeneralIx]

Die weishake telt mee. Maar je moet proberen om over de gehele dag een positieve stikstof balans te hebben (de hele dag een constante aanvoer van eiwitten zodat je lichaam permanent in de opbouwende modus is). Vandaar het advies om elke maaltijd eiwitten tot je te nemen, liefst de wat tragere bij elke andere maaltijd dan ontbijt en post workout maaltijd.

[Spectral]

ok, is dit dan een betere oplossing? of zou ik dat vettekort moeten wegwerken? en het koolhydratenoverschor minderen?

[GeneralIx]

Kerel, neem nou gewoon 500gr magere kwark voor het slapen gaan, niet 100gr magere kwart en 150gr yoghurt. Dan heb je (veel) meer eiwitten, veel minder KH en heel veel minder vet.
Probeer nou eens bij elke maaltijd minimaal 20gr eiwitten ergens vandaan te halen, want dat zie ik nog vaker niet dan wel. Daarbij moet je inderdaad proberen zo dicht mogelijk op je vetten en kh te komen als wordt aangegeven.