Tips?wat voor, na de training

[peter2627]

Hallo


Ik zou graag willen weten wat jullie zoal eten( drinken ) voor de training, na de training en op de herstel dag.

Zelf wil ik zoveel mogelijk groeistoffen en stoffen om te herstellen zoals eiwitten goede vetten enz.. halen uit natuurlijke dingen.Ik weet dat dat heel moeilijk is maar wil gewoon blijven eten.Echter heb ik helemaal nog geen verstand van wat je dan zoal moet eten en wanneer.Ik vraag dus niet om schema's maar om tips over produkten.Zoals bijv. soorten vis fruit groentes. enz...

B.v.d.

Peter (ongeveer 6 maanden aan het trainen dus nog een vrij hoog bf)

( 178.m 73kg 27 jaar )

[GeneralIx]

Ik train op nuchtere maag, heb 1x gedaan met een weishake ervoor en die wou toch mooi naar boven. Is de laatste keer geweest. Na de training een weishake met 25gr suiker, of een red bull. Zodra ik dan thuis ben nog een of twee grof volkoren boterhammen om de insuline gelijkmatig te houden.
Op de hersteldag zorg ik gewoon dat ik ook aan mijn eiwitten kom, en dan eet ik ipv een weishake na de training gewoon een paar extra boterhammen met een ommelet (5 hele eieren, 300 ml magere melk, met garde kloppen, bakken met deksel op de pan, en je hebt een heerlijke luchtige ommelet) of 150gr vlees.

[de sterkste ophaler]

Voor de training neem ik een weishake en een banaan, na de training neem ik losse aminozuren (vloeibaar uit ampul) gemixt met een grote sportdrank (aquarius of gatorade). Thuis eet ik een uur later een complete maaltijd. Meestal een grote biefstuk met groente, een grote salade met gerookte kipfilet of een grote omelet van 7 hele eieren met 2 grof volkoren boterhammen. Twee uur voordat ik ga trainen zorg ik dat ik mijn laatste grote maaltijd heb gehad. Meestal is dat spaghetti, bami of nasi. Maar soms eet ik ook graag een grote moot zalmfilet met roerbakgroenten of een flink varkenshaasje met witlofsalade.

S'avonds voordat ik de trein naar dromenland pak eet ik eerst een bak magere kwark leeg van 500 gram.

S'morgens als ik opsta eet ik 400 gram gekookte havermout en drink ik een weyshake van 300 ml.

de rest van de dag improviseer ik met allerlei eiwitbronnen en eet ik er veel fruit en noten bij.

Bij deze dus een voorbeeld van een standaard dag uit mijn leven, hoop dat je er wat aan hebt maat!

[GeneralIx]

Voor de training neem ik een weishake en een banaan, na de training neem ik losse aminozuren (vloeibaar uit ampul) gemixt met een grote sportdrank (aquarius of gatorade). Thuis eet ik een uur later een complete maaltijd. Meestal een grote biefstuk met groente, een grote salade met gerookte kipfilet of een grote omelet van 7 hele eieren met 2 grof volkoren boterhammen. Twee uur voordat ik ga trainen zorg ik dat ik mijn laatste grote maaltijd heb gehad. Meestal is dat spaghetti, bami of nasi. Maar soms eet ik ook graag een grote moot zalmfilet met roerbakgroenten of een flink varkenshaasje met witlofsalade.

S'avonds voordat ik de trein naar dromenland pak eet ik eerst een bak magere kwark leeg van 500 gram.

S'morgens als ik opsta eet ik 400 gram gekookte havermout en drink ik een weyshake van 300 ml.

de rest van de dag improviseer ik met allerlei eiwitbronnen en eet ik er veel fruit en noten bij.

Bij deze dus een voorbeeld van een standaard dag uit mijn leven, hoop dat je er wat aan hebt maat!

Komt bij jou je maaltijd niet weer naar boven tijdens het trainen?

[de sterkste ophaler]

nee
bij mij blijft alles netjes op z'n plaats.

[GeneralIx]

nee
bij mij blijft alles netjes op z'n plaats.

Dat zou ik ook wel willen, maar ik kan echt niet trainen met een volle maag. Zeker bij de buikspieroefeningen ben ik dan de sigaar.

[de sterkste ophaler]

Dan moet je een kleinere portie eten misschien?

[peter2627]

Ik zelf train het lekkerst op een "nuchtere" maag.Zelf als ik te veel water drink tijdens de training wordt ik misselijk.(Watje! kan er niks aan doen ha ha)Heb wel eens geprobeerd wat boterhammen voor de taining maar lijkt wel of het dan zwaarder wordt, zal wel tussen de oren zitten denk.Echter na de training is de eetlust hoog en blijft hoog de hele dag.Ik probeer er dan voor te zorgen dat ik zeker het (honger) gevoel weg eet op die dag met "gezonde dingen".

Ik ben altijd een schommelaar geweest in gewicht en erg gevoelig voor de vette hap dag.Maar de laatste tijd val ik af of blijft het gelijk.+- 73 kg.Dit geeft me wel een goed gevoel, dan weet je toch waar je het allemaal voor doet. Ook zie ik wel duidelijk verschil in de spier groei, voor zo ver het kan na 6 maanden.Waarschijnlijk omdat het de begin periode is.Ik hou op het ogenblik het massa schema aan en ben van plan rond maart terug naar droog schema te gaan.

Alvast bedankt voor de reacties en voor die misschien nog komen gaan.

Groeten Peter

[jordy]

voor de training een stevig bordje spaghetti, knallen maar!! na de training goed stuk vlees bijv. biefstuk, rood vlees voor het slapen bakje kwark

[antma]

@ sterkste ophaler, vraagje waarom kook je je havermout.

@general toch geen echte "suiker" en als je op een nuchtere maag je benen traint ga je dan niet knock out, ik kan echt niet trainen op een nuchtere maag zeker me benen niet.

[GeneralIx]

@ sterkste ophaler, vraagje waarom kook je je havermout.

@general toch geen echte "suiker" en als je op een nuchtere maag je benen traint ga je dan niet knock out, ik kan echt niet trainen op een nuchtere maag zeker me benen niet.

@ sterkste ophaler
Ik had voor mijn training gewoon 250 ml weishake van 25 gr wei en 200 ml water. Stelde echt niets voor, en ik kon echt niet behoorlijk meer trainen.

@quibus
Toch wel, ik wil mijn spierglycogeen zo snel mogelijk aanvullen. En daarna ga ik naar huis (+- 15min hard fietsen) dus de kcal gaan er wel af, en dan piekt mijn insuline precies wanneer ik thuis ben. Daar eet ik nog een of twee grof volkoren boterhammen om mijn insuline verder constant te houden, en zo niet te dippen.

[Spectral]

heb geen last van training op een volle maag, enkel bij de buikspieroefeningen krijg ik dan ongewoon veel darmactiviteit (grollen enzo). Op zich niet echt een probleem maar ook niet echt aangenaam, dus die buikspieroefeningen hou ik meestal tot einde training en dan is het geen probleem meer

[de sterkste ophaler]

@ quibus: Ik kook mijn havermout omdat ik warme havermout nou eenmaal lekkerder vind...simpele reden he?

@GeneralIx: Vreemd dat je dat niet kunt verdragen. Maar ik hoor wel vaker dat er mensen zijn die hun eten (of drinken zelfs) niet goed binnen kunnen houden door de intensiteit van hun training. Ik denk dat jij dan misschien beter een glas water met aminozuren of BCAA tabletten voor je training in kunt nemen. Waarschijnlijk doe je dat al als ik je zo'n b'tje ken

[antma]

@ophaler ja goede en simpele reden

@generalix de reden dat ik dat vraag is omdat een oud klasgenootje van me zichzelf diabetes aan at en dronk, voor we begonnen met de bedrijfsschool moest je urine afstaan en hij was gezond na 2 jaar en 2liter cola en een paar snickers per dag later had hij bij ze latere urine onderzoek(eind van de 2 schooljaren) diabetes en de dokter zei toen dat je jezelf dat kunt aaneten/drinken ik ben dus altijd een beetjke huiverig om suiker te nemen zeker in de pure vorm.

mou moet ik wel zeggen dat 25 gr niet gigantisch is natuurlijk, zelf neem ik wel druivensuiker.

[GeneralIx]

@ophaler ja goede en simpele reden

@generalix de reden dat ik dat vraag is omdat een oud klasgenootje van me zichzelf diabetes aan at en dronk, voor we begonnen met de bedrijfsschool moest je urine afstaan en hij was gezond na 2 jaar en 2liter cola en een paar snickers per dag later had hij bij ze latere urine onderzoek(eind van de 2 schooljaren) diabetes en de dokter zei toen dat je jezelf dat kunt aaneten/drinken ik ben dus altijd een beetjke huiverig om suiker te nemen zeker in de pure vorm.

mou moet ik wel zeggen dat 25 gr niet gigantisch is natuurlijk, zelf neem ik wel druivensuiker.

Ah op die manier. Laat me je gerust stellen dat je je niet zomaar diabetes aanmeet. Veelal hebben mensen al genetische aanleg, of het komt door overgewicht. Dan heb je wel een ander type suikerziekte, maar je krijgt echt geen suikerziekte zonder genetische aanleg van 25gr suikers na je training.

@ De sterkste ophaler
Nee eigenlijk heb ik dat nog niet gedaan. Wellicht is dat wel een goede tip, ik wou ze een keer kopen, maar Harry de Jonge zei me dat het echt een marginaal effect zou hebben (rond de 5%). En dat is me het geld dan niet waard. Maar als jij me ervan verzekert dat het wel degelijk verschil uitmaakt, ga ik ze halen zodra ik weer geld heb.