Kan maar niet aankomen

[GGGGG]

Ik eet & eet & eet.
Maar ik kom maar niet aan. De bedoeling was om een tijdje te gaan bulken.
Verder heb ik in de week 10 uurtjes zwaar werk. Met bierkratten enzo.
Misschien dat ik hier zoveel calorien met verbrand?

[de sterkste ophaler]

Je kunt nog zo zwaar trainen en vreten als een olifant...het zal je nikshelpen als je niet voldoende rust neemt! Je groeit nou eenmaal in je rust! Slaap elke nacht ruim 8-9 uur of langer als mogenlijk. Ikzelf doe ook tussen de middag een kleine siesta van een uurtje als ik de kans krijg. S'avonds na het trainen zou ik me zo min mogenlijk inspannen als ik jou was. Heel lullig voor de mensen met actieve hobbies naast het trainen, maar het is beter te ontspannen met een goed boek of een dvd'tje dan nog een uurtje te squashen! Je MOET rusten anders blijf je schriel!

[michael06]

Post een voedingschema,en wat de sterkste ophaler zegt klopt niet.Rust is belangerijk,maar meer dan 8-9 uur slapen heeft geen toegevoegde waarde.

[de sterkste ophaler]

Post een voedingschema,en wat de sterkste ophaler zegt klopt niet.Rust is belangerijk,maar meer dan 8-9 uur slapen heeft geen toegevoegde waarde.

Wedden van wel? Ik kan je zo artikelen toesturen die het bewijzen..stuur jij me dan tegenbewijs? Ja? Ik wacht op je wetenschappelijke tegenargument. Zoniet...have a coke and a smile and shut the fuck up eikel!

[Triple X]

Plaats ze maar ophaler altijd handig.
Maar ben het wel met je eens dat veel slapen goed is maar 10 a 12 uur achter mekaar heeft zker geen toegevoegde waarde op je spiergroei.
8 uur is echt meer dan voldoende om achter mekaar te slapen een siesta tussendoor overdag is natuurlijk altijd goed maar na die 8 uur moet je gewoon eten om maximale groei te stimuleren. Bijna geen mens slaapt 10 achter mekaar door dus dat zou betekenen dat ie al wakker is paar keer geworden in die 10 uur en dan kan je beter voor kiezen om tussendoor wat te eten.

[de sterkste ophaler]

Plaats ze maar ophaler altijd handig.
Maar ben het wel met je eens dat veel slapen goed is maar 10 a 12 uur achter mekaar heeft zker geen toegevoegde waarde op je spiergroei.
8 uur is echt meer dan voldoende om achter mekaar te slapen een siesta tussendoor overdag is natuurlijk altijd goed maar na die 8 uur moet je gewoon eten om maximale groei te stimuleren. Bijna geen mens slaapt 10 achter mekaar door dus dat zou betekenen dat ie al wakker is paar keer geworden in die 10 uur en dan kan je beter voor kiezen om tussendoor wat te eten.

Binnenkort een lijst met alle artikelen die ik omtrent deze materie gevonden heb! Geduld!

[antma]

Wedden van wel? Ik kan je zo artikelen toesturen die het bewijzen..stuur jij me dan tegenbewijs? Ja? Ik wacht op je wetenschappelijke tegenargument. Zoniet...have a coke and a smile and shut the fuck up eikel!

Hoef je hem toch niet meteen een eikel te noemen

[de sterkste ophaler]

hij moet dan maar meteen met bewijzen komen en niet meteen zomaar ou t of the blue roepen dat er van mijn advies niks klopt.

Hier alvast een stuk van een artikel dat mijn standpunt ondersteunt. Lees punt 3. Binnenkort post ik meer artikelen als dat nodig blijkt.Groeien!!

Voeding:

Voeding is het belangrijkste onderdeel van het bodybuilding om zo optimaal mogelijk te kunnen groeien. 80% van je spiergroei kun je te danken hebben aan de juiste voeding. Dat zal voor de meeste mensen raar in de oren klinken, want die dachten dat bodybuilders alleen maar trainden. Nee dus ...
Bodybuilders eten niet zoals de meeste nederlanders doen drie keer op een dag. De professionele bodybuilders eten al gauw 8 keer op een dag!!!. Ze eten ongeveer om de 2 a 3 uur. Dat betekent dus ook dat sommige bodybuilders de wekker zetten om te kunnen eten. Waarom eten ze 8 keer op een dag? Dat heeft te maken met het feit dat je lichaam maar een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen per keer dat je eet nuttig kan gebruiken. Wat je lichaam niet nuttig kan gebruiken wordt omgezet in vet en dat is wat bodybuilders nou juist niet willen, zij willen spieren. Je zou dus kunnen zeggen dat wij Nederlanders heel verkeert eten. Alleen de meeste nederlanders eten niet zoveel dus dan maakt het niet zoveel uit. Wat wij Nederlanders wel verkeert doen is dat wij 's ochtends heel weinig eten en 's avonds heel veel. Terwijl het juist andersom moet zijn. Het is eigenlijk ook logisch, want als je 's ochtends wakker wordt heb je een lange tijd niets gennutigd, en je lichaam heeft energie nodig om op te starten. Bodybuilders doen dat wel.De leus van de bodybuilders is niet voor niets " Ontbijt als een koning, lunch als een Prins, Dineer als een heer" Je zou er zelf goed aan doen om dit te volgen. Je lichaam h eeft drie voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen groeien, dat zijn Koolhydraten, Eiwitten, Vetten.Je lichaam zet koolhydraten om in energie. Je kan dus zeggen dat koolhydraten een soort benzine is voor je lichaam. Als je met gewichten bezig bent gebruikt je lichaam veel energie, dus je moet een aardig reservoir van koolhydraten hebben in je lichaam. Dit is dus ook wat bodybuilders het meest nuttigen.

Erg belangrijk is natuurlijk ook waar een maaltijd uit bestaat!

Probeer dagelijks 6 tot 8 maaltijden per dag te eten! Deze maaltijden moeten bestaan uit een percentage koolhydraten, eiwitten en vetten. Denk hierbij aan bijvoorbeeld per maaltijd: 30 gram eiwitten, voldoende 'goede' koolhydraten en gezonden vetten. Onder gezonde vetten wordt verstaan, visvetten, omega 3 vetzuren, lijnzaadolie etc.

Vaak is het moeilijk om ook daadwerkelijk deze maaltijden elke dag te kunnen nuttigen, hiervoor zijn in onze rubriek maaltijdvervangers zeer goede alternatieven!

Probeer overdag verhoudingsgewijs veel koolhydraten te eten en voldoende eiwitten, naar mate de avond vordert de koolhydraten verminderen en eiwitten verhogen. Koolhydraten die te laat op de avond worden gegeten kunnen niet meer worden omgezet in energie, deze zullen dan helaas worden opgeslagen als vet! Zorg een uur voor het slapen gaan voor voldoende eiwitten, deze worden de gehele nacht afgegeven aan het lichaam zodat de spieren in alle rust kunnen groeien.

Voor het ontbijt:

Wanneer je 's ochtend op staat begin dan met een whey-shake! Je lichaam heeft de gehele nacht op de eiwitten van de vorige avond geteerd en heeft snel behoefte aan 'nieuwe' eiwitten. Whey-eiwitten worden ontzettend snel door het lichaam opgenomen, vandaar deze aanbeveling!

Na de training:

Wanneer je klaar bent met trainen zijn je spieren afgebroken en staan te springen om eiwitten en energie! Neem dan ook binnen 30 minuten na de training en zogeheten 'Post workout shake'. Deze bevat whey-eiwitten en snelle suikers. De snelle suikers leveren direct energie aan het lichaam, hierdoor hoeft het lichaam de bestaande spiermassa niet aan te spreken en beperk je het verlies tot een minimum. De whey-eiwitten voorzien de spier direct van eiwitten, zodat het lichaam gelijk aan het herstel en de groei kan beginnen.

Eiwitten:

Aanbevolen eiwit-inname per dag: 2 a 3 gram per kilogram vetvrije lichaamsgewicht. Bodybuilders in een kuur kunnen gaan tot 5 gram per kilogram L.G. Uit de dagelijkse voeding moet tussen de 25 a 30 % eiwitten worden gehaald. Tijdens de 'cut' periodes mag dit nog verhoogt worden tot 40%. Het whey eiwit is het eiwit wat het best en snelst wordt opgenomen in het lichaam!


Training:

Met gewichten trainen zorg je ervoor dat je lichaam op een zodanige manier belast wordt, dat je lichaamzich zal gaan aanpassen aan de volgende keer dat je gaat trainen. Ik zal het anders uitleggen. Als je bijvoorbeel vele malen je tas met een gestrekt arm voor je brengt. Dit is niet een bezigheid wat je vaak doet neem ik aan. Je lichaam weet dat ook, en die zal denken, he dit mag niet, dus zal hij zich gaan aanpassen aan de volgende keer dat je deze oefening zal gaan doen.Je kan zelfs spierpijn ondervinden, dit is eigenlijk een wat hevige vorm van aanpassing van je lichaam. Bodybuilders trainen meestal 6 keer per week en dan twee keer per dag. Dat twee keer op een dag trainen heet het split schema, wat eigenlijk uitgevonden is door Arnold Schwarzenegger. De hoofdspieren die bodybuilders trainenzijn: Borst, Benen, Schouders, Rug, Armen. Bij benen worden meestal de Quadriceps, de kuiten en de hamstrings getraint. En bij Armen bedoel ik de Biceps en Triceps.Ik zal nu een heel klein beetje ingaan op de manier van trainen.Borst train je doormiddel van gewichten omhoog te duwen. En rug door middel van gewichten te trekken. Je moet niet gewoonweg gewichten omhoog duwen, je moet je borst bijvoorbeeld op verschillende manieren belasten. Dus schuin gewichten omhoog drukken en plat gewichten omhoog drukken. Als je meer wilt weten koop dan trainingsboeken. Het is ook belangrijk hoe je weekindeling is van welke spiergroepen je gaat trainen is. Want als je bijvoorbeeld op Maandag borst doet, is het niet handig om Dinsdag Triceps te doen,want met borst train je eigenlijk ook een beetje triceps, en je triceps zouden dan te weinig rust krijgen. Je kan borst en triceps wel op dezelfde dag trainen.Een mooi schema zou dus zijn :

3) Rust is ook heel belangrijk, hier is niet zoveel over te vertellen. Wanneer je rust groei je eigenlijk, het is belangrijk dat je 8 uur minimaal per dag slaapt. Een keer per jaar komen de beste bodybuilders bijeen om te kijken wie de beste bodybuilder is. Dat evenement heet de Mr. Olympia. Als je het er voor over hebt om 10 uur per dag te slapen en 2 keer per dag te trainen en 8 keer per dag te eten dan kun je er zo uit gaan zien.

Bron:
Bodybuilding

[michael06]

@sterke ophaler die alles weet,ik zal binnenkort ff wat artikelen posten dat meer dan 8-9 uur slaap geen toegevoegde waarde heeft.

En zo artikel hoeft niet meteen alles te zeggen,v.b paar jaar geleden waren er genoeg onderzoeken die het hadden over creatine met o.a rustfase en caffeine etc die hedendaags weer tegengesproken worden.

Met dat bulkwhey gaf je me ook al meteen ongelijk

[Robertk1990]

Slapen helpt, maar het verschilt per persoon.
Ik kan me herinneren da Ronnie Coleman zei dat hij maar een uur of 5 per dag slaapt. Al wil ik niet weten wat hij allemaal gebruikt om zo groot te worden, aan de slaap zal het hem niet liggen (in zijn geval dan).
Maar een uur of 8 per dag slapen is zeker niet uit den boze. Buiten dat het een positief effect kan hebben op je groei voel je je ook fitter als je genoeg slaapt. (te veel slapen is natuurlijk weer het andere uiterste...)

[michael06]

@de sterkste ophaler:
Wat bewijst dit artikeltje dan?
Het bewijst nog helemaal geen ene ****
Is een stukje tekst dat waarin staat dat rust belangrijk is.Hetgeen ik ook niet tegenspreek.Ik zeg dat meer dan 8-9 uur slapen geen meerwaarde heeft.Wat ik in ieder geval uit een beter echt onderzoek heb,maar zoals ik al eerder al aangeef weet ik dat onderzoeken ook niet alles zeggen.


3) Rust is ook heel belangrijk, hier is niet zoveel over te vertellen. Wanneer je rust groei je eigenlijk, het is belangrijk dat je 8 uur minimaal per dag slaapt. Een keer per jaar komen de beste bodybuilders bijeen om te kijken wie de beste bodybuilder is. Dat evenement heet de Mr. Olympia. Als je het er voor over hebt om 10 uur per dag te slapen en 2 keer per dag te trainen en 8 keer per dag te eten dan kun je er zo uit gaan zien.

[michael06]

Long" sleepers who slumber more than eight hours a night and "short" sleepers who get fewer than seven hours of shuteye both report more sleep complaints than people who sleep in the "just right" zone of seven to eight hours, say Michael A. Grandner, B.A., and Daniel F. Kripke, M.D., of the University of California, San Diego. Their study appears in the journal Psychosomatic Medicine.
"Although it is unclear why long and short sleepers should have similar types of sleep complaints, these data challenge the assumption that more than seven or eight hours of sleep is associated with increased health and well-being," Grandner says.

dat zegt al meer dan jou artikeltje.(Ik blijf wel zeggen dat onderzoeken niet alles zeggen),Het enige wat echt een feit is je; hebt +-8 uur slaap nodig is en er is nog niet bewezen dat meer slaap beter is.

ben het levende bewijs. 8 uur slaap ben ik nog moe met 9 uur slaap ben ik een stuk fitter =p maar in het nederlands was wel wat makkelijker geweest

zoals ik het nu zie

Although it is unclear why long and short sleepers should have similar types of sleep complaints, these data challenge the assumption that more than seven or eight hours of sleep is associated with increased health and well-being," Grandner says

het is onduidelijk waarom korte en lange slapers verschillende klachten hebben? deze data word onderzocht in het kader of 8 uur slapen beter voord e gezondheid en het welzijn is?

[antma]

vertaalt:toch is het onduidelijk waarom de lange en korte slapers gelijkaardige soorten slaapklachten zouden moeten hebben, dagen deze gegevens de veronderstelling dat meer dan uit zeven of acht uren van slaap met verhoogd gezondheid en welzijn wordt geassocieerd, "Grandner zeggen

vertaling klopt niet helemaal maar possel als je iets niet begrijpt of moeilijk vind ik gebruik vaak deze site daarvoor.

[de sterkste ophaler]

beste michael..misschien zijn wij op de verkeerde voet begonnen en daarvoor mijn excuses. Maar feit is wel dat als men niet groeit en training en voeding zijn op orde dat meer nachtrust misschien toch wel wenselijk is. De profs zweren sowieso bij 10 uur slaap.

Bovendien voelt ieder voor zichzelf wel of men zich uitgerust voelt ja of nee na 8 uur slaap. Sommige mensen hebben van nature misschien toch meer dan 8 uur nodig?