Tweet
eikel
heeeey oplader
wat een arrogante eikel ben jij zeg
volgens mij slaap je teveel .
tja dat krijg je ervan als je niet je bed uit komt zal je baas blij mee zijn
als je dit leest val je waarschijnlijk gelijk in slaap
ik zou je ook wel in de sp.school willen zien wordt t zeker heel sloom allemaal
wat een lul ben jij zeg
heeeey oplader
wat een arrogante eikel ben jij zeg
volgens mij slaap je teveel .
tja dat krijg je ervan als je niet je bed uit komt zal je baas blij mee zijn
als je dit leest val je waarschijnlijk gelijk in slaap
ik zou je ook wel in de sp.school willen zien wordt t zeker heel sloom allemaal
wat een lul ben jij zeg
Originally posted by de sterkste ophaler
View Post
hij moet dan maar meteen met bewijzen komen en niet meteen zomaar ou t of the blue roepen dat er van mijn advies niks klopt.
Hier alvast een stuk van een artikel dat mijn standpunt ondersteunt. Lees punt 3. Binnenkort post ik meer artikelen als dat nodig blijkt.Groeien!!
Voeding:
Voeding is het belangrijkste onderdeel van het bodybuilding om zo optimaal mogelijk te kunnen groeien. 80% van je spiergroei kun je te danken hebben aan de juiste voeding. Dat zal voor de meeste mensen raar in de oren klinken, want die dachten dat bodybuilders alleen maar trainden. Nee dus ...
Bodybuilders eten niet zoals de meeste nederlanders doen drie keer op een dag. De professionele bodybuilders eten al gauw 8 keer op een dag!!!. Ze eten ongeveer om de 2 a 3 uur. Dat betekent dus ook dat sommige bodybuilders de wekker zetten om te kunnen eten. Waarom eten ze 8 keer op een dag? Dat heeft te maken met het feit dat je lichaam maar een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen per keer dat je eet nuttig kan gebruiken. Wat je lichaam niet nuttig kan gebruiken wordt omgezet in vet en dat is wat bodybuilders nou juist niet willen, zij willen spieren. Je zou dus kunnen zeggen dat wij Nederlanders heel verkeert eten. Alleen de meeste nederlanders eten niet zoveel dus dan maakt het niet zoveel uit. Wat wij Nederlanders wel verkeert doen is dat wij 's ochtends heel weinig eten en 's avonds heel veel. Terwijl het juist andersom moet zijn. Het is eigenlijk ook logisch, want als je 's ochtends wakker wordt heb je een lange tijd niets gennutigd, en je lichaam heeft energie nodig om op te starten. Bodybuilders doen dat wel.De leus van de bodybuilders is niet voor niets " Ontbijt als een koning, lunch als een Prins, Dineer als een heer" Je zou er zelf goed aan doen om dit te volgen. Je lichaam h eeft drie voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen groeien, dat zijn Koolhydraten, Eiwitten, Vetten.Je lichaam zet koolhydraten om in energie. Je kan dus zeggen dat koolhydraten een soort benzine is voor je lichaam. Als je met gewichten bezig bent gebruikt je lichaam veel energie, dus je moet een aardig reservoir van koolhydraten hebben in je lichaam. Dit is dus ook wat bodybuilders het meest nuttigen.
Erg belangrijk is natuurlijk ook waar een maaltijd uit bestaat!
Probeer dagelijks 6 tot 8 maaltijden per dag te eten! Deze maaltijden moeten bestaan uit een percentage koolhydraten, eiwitten en vetten. Denk hierbij aan bijvoorbeeld per maaltijd: 30 gram eiwitten, voldoende 'goede' koolhydraten en gezonden vetten. Onder gezonde vetten wordt verstaan, visvetten, omega 3 vetzuren, lijnzaadolie etc.
Vaak is het moeilijk om ook daadwerkelijk deze maaltijden elke dag te kunnen nuttigen, hiervoor zijn in onze rubriek maaltijdvervangers zeer goede alternatieven!
Probeer overdag verhoudingsgewijs veel koolhydraten te eten en voldoende eiwitten, naar mate de avond vordert de koolhydraten verminderen en eiwitten verhogen. Koolhydraten die te laat op de avond worden gegeten kunnen niet meer worden omgezet in energie, deze zullen dan helaas worden opgeslagen als vet! Zorg een uur voor het slapen gaan voor voldoende eiwitten, deze worden de gehele nacht afgegeven aan het lichaam zodat de spieren in alle rust kunnen groeien.
Voor het ontbijt:
Wanneer je 's ochtend op staat begin dan met een whey-shake! Je lichaam heeft de gehele nacht op de eiwitten van de vorige avond geteerd en heeft snel behoefte aan 'nieuwe' eiwitten. Whey-eiwitten worden ontzettend snel door het lichaam opgenomen, vandaar deze aanbeveling!
Na de training:
Wanneer je klaar bent met trainen zijn je spieren afgebroken en staan te springen om eiwitten en energie! Neem dan ook binnen 30 minuten na de training en zogeheten 'Post workout shake'. Deze bevat whey-eiwitten en snelle suikers. De snelle suikers leveren direct energie aan het lichaam, hierdoor hoeft het lichaam de bestaande spiermassa niet aan te spreken en beperk je het verlies tot een minimum. De whey-eiwitten voorzien de spier direct van eiwitten, zodat het lichaam gelijk aan het herstel en de groei kan beginnen.
Eiwitten:
Aanbevolen eiwit-inname per dag: 2 a 3 gram per kilogram vetvrije lichaamsgewicht. Bodybuilders in een kuur kunnen gaan tot 5 gram per kilogram L.G. Uit de dagelijkse voeding moet tussen de 25 a 30 % eiwitten worden gehaald. Tijdens de 'cut' periodes mag dit nog verhoogt worden tot 40%. Het whey eiwit is het eiwit wat het best en snelst wordt opgenomen in het lichaam!
Training:
Met gewichten trainen zorg je ervoor dat je lichaam op een zodanige manier belast wordt, dat je lichaamzich zal gaan aanpassen aan de volgende keer dat je gaat trainen. Ik zal het anders uitleggen. Als je bijvoorbeel vele malen je tas met een gestrekt arm voor je brengt. Dit is niet een bezigheid wat je vaak doet neem ik aan. Je lichaam weet dat ook, en die zal denken, he dit mag niet, dus zal hij zich gaan aanpassen aan de volgende keer dat je deze oefening zal gaan doen.Je kan zelfs spierpijn ondervinden, dit is eigenlijk een wat hevige vorm van aanpassing van je lichaam. Bodybuilders trainen meestal 6 keer per week en dan twee keer per dag. Dat twee keer op een dag trainen heet het split schema, wat eigenlijk uitgevonden is door Arnold Schwarzenegger. De hoofdspieren die bodybuilders trainenzijn: Borst, Benen, Schouders, Rug, Armen. Bij benen worden meestal de Quadriceps, de kuiten en de hamstrings getraint. En bij Armen bedoel ik de Biceps en Triceps.Ik zal nu een heel klein beetje ingaan op de manier van trainen.Borst train je doormiddel van gewichten omhoog te duwen. En rug door middel van gewichten te trekken. Je moet niet gewoonweg gewichten omhoog duwen, je moet je borst bijvoorbeeld op verschillende manieren belasten. Dus schuin gewichten omhoog drukken en plat gewichten omhoog drukken. Als je meer wilt weten koop dan trainingsboeken. Het is ook belangrijk hoe je weekindeling is van welke spiergroepen je gaat trainen is. Want als je bijvoorbeeld op Maandag borst doet, is het niet handig om Dinsdag Triceps te doen,want met borst train je eigenlijk ook een beetje triceps, en je triceps zouden dan te weinig rust krijgen. Je kan borst en triceps wel op dezelfde dag trainen.Een mooi schema zou dus zijn :
3) Rust is ook heel belangrijk, hier is niet zoveel over te vertellen. Wanneer je rust groei je eigenlijk, het is belangrijk dat je 8 uur minimaal per dag slaapt. Een keer per jaar komen de beste bodybuilders bijeen om te kijken wie de beste bodybuilder is. Dat evenement heet de Mr. Olympia. Als je het er voor over hebt om 10 uur per dag te slapen en 2 keer per dag te trainen en 8 keer per dag te eten dan kun je er zo uit gaan zien.
Bron:
Bodybuilding
Hier alvast een stuk van een artikel dat mijn standpunt ondersteunt. Lees punt 3. Binnenkort post ik meer artikelen als dat nodig blijkt.Groeien!!
Voeding:
Voeding is het belangrijkste onderdeel van het bodybuilding om zo optimaal mogelijk te kunnen groeien. 80% van je spiergroei kun je te danken hebben aan de juiste voeding. Dat zal voor de meeste mensen raar in de oren klinken, want die dachten dat bodybuilders alleen maar trainden. Nee dus ...
Bodybuilders eten niet zoals de meeste nederlanders doen drie keer op een dag. De professionele bodybuilders eten al gauw 8 keer op een dag!!!. Ze eten ongeveer om de 2 a 3 uur. Dat betekent dus ook dat sommige bodybuilders de wekker zetten om te kunnen eten. Waarom eten ze 8 keer op een dag? Dat heeft te maken met het feit dat je lichaam maar een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen per keer dat je eet nuttig kan gebruiken. Wat je lichaam niet nuttig kan gebruiken wordt omgezet in vet en dat is wat bodybuilders nou juist niet willen, zij willen spieren. Je zou dus kunnen zeggen dat wij Nederlanders heel verkeert eten. Alleen de meeste nederlanders eten niet zoveel dus dan maakt het niet zoveel uit. Wat wij Nederlanders wel verkeert doen is dat wij 's ochtends heel weinig eten en 's avonds heel veel. Terwijl het juist andersom moet zijn. Het is eigenlijk ook logisch, want als je 's ochtends wakker wordt heb je een lange tijd niets gennutigd, en je lichaam heeft energie nodig om op te starten. Bodybuilders doen dat wel.De leus van de bodybuilders is niet voor niets " Ontbijt als een koning, lunch als een Prins, Dineer als een heer" Je zou er zelf goed aan doen om dit te volgen. Je lichaam h eeft drie voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen groeien, dat zijn Koolhydraten, Eiwitten, Vetten.Je lichaam zet koolhydraten om in energie. Je kan dus zeggen dat koolhydraten een soort benzine is voor je lichaam. Als je met gewichten bezig bent gebruikt je lichaam veel energie, dus je moet een aardig reservoir van koolhydraten hebben in je lichaam. Dit is dus ook wat bodybuilders het meest nuttigen.
Erg belangrijk is natuurlijk ook waar een maaltijd uit bestaat!
Probeer dagelijks 6 tot 8 maaltijden per dag te eten! Deze maaltijden moeten bestaan uit een percentage koolhydraten, eiwitten en vetten. Denk hierbij aan bijvoorbeeld per maaltijd: 30 gram eiwitten, voldoende 'goede' koolhydraten en gezonden vetten. Onder gezonde vetten wordt verstaan, visvetten, omega 3 vetzuren, lijnzaadolie etc.
Vaak is het moeilijk om ook daadwerkelijk deze maaltijden elke dag te kunnen nuttigen, hiervoor zijn in onze rubriek maaltijdvervangers zeer goede alternatieven!
Probeer overdag verhoudingsgewijs veel koolhydraten te eten en voldoende eiwitten, naar mate de avond vordert de koolhydraten verminderen en eiwitten verhogen. Koolhydraten die te laat op de avond worden gegeten kunnen niet meer worden omgezet in energie, deze zullen dan helaas worden opgeslagen als vet! Zorg een uur voor het slapen gaan voor voldoende eiwitten, deze worden de gehele nacht afgegeven aan het lichaam zodat de spieren in alle rust kunnen groeien.
Voor het ontbijt:
Wanneer je 's ochtend op staat begin dan met een whey-shake! Je lichaam heeft de gehele nacht op de eiwitten van de vorige avond geteerd en heeft snel behoefte aan 'nieuwe' eiwitten. Whey-eiwitten worden ontzettend snel door het lichaam opgenomen, vandaar deze aanbeveling!
Na de training:
Wanneer je klaar bent met trainen zijn je spieren afgebroken en staan te springen om eiwitten en energie! Neem dan ook binnen 30 minuten na de training en zogeheten 'Post workout shake'. Deze bevat whey-eiwitten en snelle suikers. De snelle suikers leveren direct energie aan het lichaam, hierdoor hoeft het lichaam de bestaande spiermassa niet aan te spreken en beperk je het verlies tot een minimum. De whey-eiwitten voorzien de spier direct van eiwitten, zodat het lichaam gelijk aan het herstel en de groei kan beginnen.
Eiwitten:
Aanbevolen eiwit-inname per dag: 2 a 3 gram per kilogram vetvrije lichaamsgewicht. Bodybuilders in een kuur kunnen gaan tot 5 gram per kilogram L.G. Uit de dagelijkse voeding moet tussen de 25 a 30 % eiwitten worden gehaald. Tijdens de 'cut' periodes mag dit nog verhoogt worden tot 40%. Het whey eiwit is het eiwit wat het best en snelst wordt opgenomen in het lichaam!
Training:
Met gewichten trainen zorg je ervoor dat je lichaam op een zodanige manier belast wordt, dat je lichaamzich zal gaan aanpassen aan de volgende keer dat je gaat trainen. Ik zal het anders uitleggen. Als je bijvoorbeel vele malen je tas met een gestrekt arm voor je brengt. Dit is niet een bezigheid wat je vaak doet neem ik aan. Je lichaam weet dat ook, en die zal denken, he dit mag niet, dus zal hij zich gaan aanpassen aan de volgende keer dat je deze oefening zal gaan doen.Je kan zelfs spierpijn ondervinden, dit is eigenlijk een wat hevige vorm van aanpassing van je lichaam. Bodybuilders trainen meestal 6 keer per week en dan twee keer per dag. Dat twee keer op een dag trainen heet het split schema, wat eigenlijk uitgevonden is door Arnold Schwarzenegger. De hoofdspieren die bodybuilders trainenzijn: Borst, Benen, Schouders, Rug, Armen. Bij benen worden meestal de Quadriceps, de kuiten en de hamstrings getraint. En bij Armen bedoel ik de Biceps en Triceps.Ik zal nu een heel klein beetje ingaan op de manier van trainen.Borst train je doormiddel van gewichten omhoog te duwen. En rug door middel van gewichten te trekken. Je moet niet gewoonweg gewichten omhoog duwen, je moet je borst bijvoorbeeld op verschillende manieren belasten. Dus schuin gewichten omhoog drukken en plat gewichten omhoog drukken. Als je meer wilt weten koop dan trainingsboeken. Het is ook belangrijk hoe je weekindeling is van welke spiergroepen je gaat trainen is. Want als je bijvoorbeeld op Maandag borst doet, is het niet handig om Dinsdag Triceps te doen,want met borst train je eigenlijk ook een beetje triceps, en je triceps zouden dan te weinig rust krijgen. Je kan borst en triceps wel op dezelfde dag trainen.Een mooi schema zou dus zijn :
3) Rust is ook heel belangrijk, hier is niet zoveel over te vertellen. Wanneer je rust groei je eigenlijk, het is belangrijk dat je 8 uur minimaal per dag slaapt. Een keer per jaar komen de beste bodybuilders bijeen om te kijken wie de beste bodybuilder is. Dat evenement heet de Mr. Olympia. Als je het er voor over hebt om 10 uur per dag te slapen en 2 keer per dag te trainen en 8 keer per dag te eten dan kun je er zo uit gaan zien.
Bron:
Bodybuilding
Wat is dit nou weer voor miezerige bump??? Let even op de datum van het topic wil je... Djeez...
Comment