Voedingsschema samenstellen Hulp nodig.

[Danger]

Hey ik had een vraagje over het samenstellen van een goed voedingsschema. Ik ben 1.90 lang en weeg 93 killo. Mijn doel is om af te vallen. Ik train 4/5 keer per week.

Ik heb nu dus hulp nodig bij het samenstellen van een goede voedingsschema.

Mijn dagelijkse behoefte is

Lichaamsgewicht: 93 KgVetpercentage: 33 %Vet Vrije Massa: 62.3 Kg93*0.67Basisbehoefte: 1495.4 Kcal62.3*24Sporttoeslag: 149.5 Kcal1495.4*0.1Arbeidstoeslag: 747.7 Kcal1495.4*0.5Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal1495.4*400------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2793 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 137 Gram62.3*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 62 Gram(2793*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 421 Gram(2793-(62*9)-(137*4))/4
-------------

Dus 2793 kcal is mijn dagelijkse behoefte. Ik wil afvallen dus 2393 moet ik dus binnen krijgen.

Ik ben een vegatarier. Ik heb zelf een schema proberen samen te stellen willen jullie mij daarbij beetje helpen.


7:00 smorgens 200 ML Halfvolle melk + 100 Gram Havermout (100 + 367 )

10:00 1 Sneedjes Bruinbrood met pindakaas (Ik weet niet hoeveel calorieen dat zijn dat moet ik dus weten)

13:00 2 Sneedjes Bruinbrood met pindakaas (Ik weet niet hoeveel calorieen dat zijn dat moet ik dus weten)

15:00 1 Appeltje (59 cal)

17:00 100 Gram witte rijst + 100 gram groentes ( Afwisselend 353 + 122 = 475 cal)

20:00 100 Gram witte rijst + 100 gram groentes ( Afwisselend 353 + 122 = 475 cal)

22:00 100 Gram Magere kwark ( 66 cal )

Tussendoor drink ik veel koffie en water. Koffie zonder suiker natuurlijk.

Totaal: 1842 calorieen

Is dat wel normaal voor mij en hoeveel calorieen is een sneedje brood met pindakaas. Alvast bedankt

Zouden jullie mijn schema kunnen verbeteren en andere tips zijn welkom.

[Tigra]

Huilen met de pet op.
Eerst voorstellen in juiste topic aub.

[de sterkste ophaler]

Je hebt je nog niet eens fatsoenlijk voorgesteld in het juiste topic! Ga dat eerst es ff doen maat! Dan kunnen we altijd nog es kijken naar je vragen.

1. regels lezen
2. komt op neer eerst voorstellen dan vragen
3. kijk eerst eens rond naar andere schema's
4. vraag dan pas..
5. je eet wel vaak rijst en vind schema niet echt duidelijk

5 tips alsjeblieft

[Spectral]

1.90 en 93kg en een vetpercentage van 33%, is dat nauwkeurig gemeten want dat lijkt me toch wel extreem hoor.

voorts als je vegetarier bent zou je bij het avondeten je vlees kunnen vervangen door quorn or seitan, heb horen zeggen dat dat heel lekker is, wil het al lang is zelf proberen.

[Body-Food]

1.90 en 93kg en een vetpercentage van 33%, is dat nauwkeurig gemeten want dat lijkt me toch wel extreem hoor.

voorts als je vegetarier bent zou je bij het avondeten je vlees kunnen vervangen door quorn or seitan, heb horen zeggen dat dat heel lekker is, wil het al lang is zelf proberen.

Aanvulling:
je bent géén vegetariër

je bent een lacto vegetariër, immers je drinkt melk en gebruikt kwark.

[GeneralIx]

Vegetariërs eten gewoon zuivel, veganisten niet.

[Body-Food]

Vegetariërs eten gewoon zuivel, veganisten niet.

Ben ik niet met je eens.
Immers dan eten ze ook kaas, en in kaas zit een productje wat uit de maag komt van een koe. Een lacto vegetariër gebruikt wel de producten die een dier zelf produceerd.

Een vegetariër doet dit niet en een veganist gaat nog verder, die draagt zelfs geen schoenen die gemaakt zijn van leer.

[GeneralIx]

Ik zie dat lacto-ovo-vegetariër de officiële term is. Weer wat geleerd.

[de sterkste ophaler]

Ben ik niet met je eens.
Immers dan eten ze ook kaas, en in kaas zit een productje wat uit de maag komt van een koe. Een lacto vegetariër gebruikt wel de producten die een dier zelf produceerd.

Een vegetariër doet dit niet en een veganist gaat nog verder, die draagt zelfs geen schoenen die gemaakt zijn van leer.

sterker nog...ze eten zelfs geen honing en dragen geen kleding van wol of zijde. Geen ENKEL dierlijk product wordt gebruikt door een veganist. Toen ik nog in de metal scene zat noemden we de veganistische metalheads ook straight edge.