Graag commentaar Voedingsschema

[christiaan]

Hallo
Zie bijlage !!!

Graag commentaar !!!!

IK ben :
26 jaar
19.9% vet

met vriendelijke groet,
Chris

[GeneralIx]

Wat wil je bereiken met je voedingsschema?

[christiaan]

reactie

Ik zou graag willen groeien

Lichaamsgewicht: 75 KgVetpercentage: 19 %Vet Vrije Massa: 60.8 Kg75*0.81Basisbehoefte: 1458 Kcal60.8*24Sporttoeslag: 145.8 Kcal1458*0.1Arbeidstoeslag: 437.4 Kcal1458*0.3Sportieve arbeidstoeslag: 500 Kcal1458*500------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2541 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 134 Gram60.8*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 56 Gram(2541*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 375 Gram(2541-(56*9)-(134*4))/4

[GeneralIx]

Ik zie nu pas dat je je eerst moet voorstellen. Zodra je dat gedaan hebt reageer ik weer.

[GeneralIx]

Je ontbijt:
Voeg hier een weishake toe. Dit om je cortisolspiegel te drukken, en je lichaam zsm weer anabool te krijgen. Eet liever een bord brinta met visolie capsule of een bord havermout. Als je daar niet van houdt, eet dan meer brood, een snee of 3-4

0930: eet hier je boterhammen met kipfilet. 4 boterhammen, 100-150gr kipfilet.

1100: is geen maaltijd, eet hier je 4 boterhammen met 4-5 hele eieren.

1230: eet meer kipfilet en brood, 100-150gr kipfilet, en 4-6 sneden brood.

1500: is geen maaltijd. Drink hier een liter magere melk of eet iets als de maaltijd van 1230. Ter afwisseling kun je ook eens rookvlees of rosbief ofzo pakken.

1700: oké

2000: pak geen halfvolle melk, verder oké. Zou ook nog wat suiker pakken, heb op ergogenics gelezen dat suiker na de training zeer goed meewerkt aan een goed fysiek. Ik zoek de link zo wel op.

2200: laat die banaan staan, en voer de kwark op naar 500gr.

Edit: link, link2

[christiaan]

Zie nieuw Schema !!!!

Is hij zo beter ? maar nu ben ik ver boven mijn basisbehoefte plus toeslagen van 500 ! krijg ik zo geen buikje ?
ik train 4 dagen in de week en donderdag doe ik aan voetbal.

groet Christiaan

[annevdploeg]

wooww wat slecht man jezus dit is niet nromaal wooow tering.
je laat me schikken. ;

whaha geintje,

nee je krijgt geen buikje.
wand als je spieren wilt kweken moet je juist veel eten.
en je traint toch genoeg.
je kan nog wel meer eten.
je verbrand het wel als ik het zo bekijk,.


suc6 groeten anne

[GeneralIx]

Je zit echt te laag in je eiwitten. Doe echt elke keer 100gr vlees ofzo, dit levert meestal 20gr eiwitten. Bij je kwark geen fruit en zeker geen suiker nemen. Verder kun je beter groenten eten dan fruit, fruit is vooral goed om wat er niet in zit heb ik het idee (in vergelijking met snoep een stuk minder suikers). Als je je fruit en die suikers 's avonds wegstreept heb je al 294 kcal minder. Eventueel kun je je shake ook nog met water maken in plaats van melk, scheelt ook weer 100kcal.
Daarnaast wil je aankomen, en dit gaat daar gegarandeerd voor zorgen. Ik weet niet wat voor lichaamstype je hebt, maar als je ielig gebouwd bent zou ik het zo laten. Als je een "normaal" lichaamstype hebt zou ik om de 2 uur gaan eten, dan spaar je toch weer een maaltijd uit.

[christiaan]

Bedankt voor de reacties !!!!

# Zie foto voor mijn lichaamstype

# En ik heb mijn schema ook ff aangepast

Thanks
CHRISTIAAN

je bent al goed in shape! even vet% wat omlaag en dan ziet het er vet goed uit imo

maar als je nog meer wilt groeien.. goed eten

[christiaan]

Bedankt

[schiedam]

Aan je foto te zien heb je een goede bassis,
Zou zeggen leker knallen en eten en meer eiwitten.
Voor en nahet trainen een eiwit shake er bij.

[fitnessfreak]

Zeker goede basis! Maar kerel hoe heb je je vet pecentage gemeten dan?

In mijn ogen is dat echt geen 20%!!! Je zit een stuk lager!

grtz.

[cojones]

ik denk dat zijn vetpercentage wel klopt hoor.......ziet er goed uit man

[de sterkste ophaler]

dit is dus zeker geen 20%! Ik zou denken richting de 10%!