Als dit je eerste bezoek aan Bodynet.nl is, kijk dan even hier. Registreer
je eerst voordat je kunt reageren. Om berichten te lezen klik je op een forum hieronder.
Je ontbijt:
Voeg hier een weishake toe. Dit om je cortisolspiegel te drukken, en je lichaam zsm weer anabool te krijgen. Eet liever een bord brinta met visolie capsule of een bord havermout. Als je daar niet van houdt, eet dan meer brood, een snee of 3-4
0930: eet hier je boterhammen met kipfilet. 4 boterhammen, 100-150gr kipfilet.
1100: is geen maaltijd, eet hier je 4 boterhammen met 4-5 hele eieren.
1230: eet meer kipfilet en brood, 100-150gr kipfilet, en 4-6 sneden brood.
1500: is geen maaltijd. Drink hier een liter magere melk of eet iets als de maaltijd van 1230. Ter afwisseling kun je ook eens rookvlees of rosbief ofzo pakken.
1700: oké
2000: pak geen halfvolle melk, verder oké. Zou ook nog wat suiker pakken, heb op ergogenics gelezen dat suiker na de training zeer goed meewerkt aan een goed fysiek. Ik zoek de link zo wel op.
2200: laat die banaan staan, en voer de kwark op naar 500gr.
Is hij zo beter ? maar nu ben ik ver boven mijn basisbehoefte plus toeslagen van 500 ! krijg ik zo geen buikje ?
ik train 4 dagen in de week en donderdag doe ik aan voetbal.
wooww wat slecht man jezus dit is niet nromaal wooow tering.
je laat me schikken. ;
whaha geintje,
nee je krijgt geen buikje.
wand als je spieren wilt kweken moet je juist veel eten.
en je traint toch genoeg.
je kan nog wel meer eten.
je verbrand het wel als ik het zo bekijk,.
Je zit echt te laag in je eiwitten. Doe echt elke keer 100gr vlees ofzo, dit levert meestal 20gr eiwitten. Bij je kwark geen fruit en zeker geen suiker nemen. Verder kun je beter groenten eten dan fruit, fruit is vooral goed om wat er niet in zit heb ik het idee (in vergelijking met snoep een stuk minder suikers). Als je je fruit en die suikers 's avonds wegstreept heb je al 294 kcal minder. Eventueel kun je je shake ook nog met water maken in plaats van melk, scheelt ook weer 100kcal.
Daarnaast wil je aankomen, en dit gaat daar gegarandeerd voor zorgen. Ik weet niet wat voor lichaamstype je hebt, maar als je ielig gebouwd bent zou ik het zo laten. Als je een "normaal" lichaamstype hebt zou ik om de 2 uur gaan eten, dan spaar je toch weer een maaltijd uit.
"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
Hallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
Voor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
Ik heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
Hallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
Comment