mijn eetschema

[muisje]

Hallo, wilde jullie mijn eetschema eens laten testen

'smorgens 200 gr. yoghurt met 60 gr. muesli en 1 eetl. lijnzaad en wat fruit. soms 40 gr. brinta met water en 1/2 schep whey
training om 9 uur
vantevoren no-explode en L-carnitine
na training 1 schep whey
daarna 2 snee brood met mager beleg en wat rauwkost of warm eten, 200 gr. groente, 100 gr. kip en 50 gr. rijst
tussendoor 125 gr. yoghurt met 4 ei waarvan 1 dooier en 1 appel
savonds 150 gr. witte vis, met groente en rijst 2x p.week vette vis (zalm of makreel)
voor naar bed gaan whey-shake

Nou ik hoop wat reacties van jullie kant. KEV is 40-40-20
groetjes miranda

[Heineken]

Neem geen whey shake voor 't slapen gaan. Zijn snelle eiwitten, terwijl je dan meer baat hebt bij langzame.

Neem 500 ml kwark.

Als je dit niet te vreten vind (zoals ik) experimenteer dan wat met zoetstoffen tot ie lekker is. Ik zelf gooi er een glaasje sterke roosvicee doorheen (light).

[muisje]

500 ml kwark is dat niet een beetje erg veel, ik zou zeggen 200 gr. misschien met wat zoetstof van natrena.

[Heineken]

Je moet je voorstellen dat je lichaam na die maaltijd ongeveer 8 uur geen voedingsstoffen krijgt. Een hoge inname betekent een betere overbrugging van deze periode.

Mijn mening: neem wat je kwijt kunt!

[GeneralIx]

Hallo, wilde jullie mijn eetschema eens laten testen

'smorgens 300 ml melk met 60gr brinta 1 eetl. lijnzaad en wat fruit. + weishake
training om 9 uur
vantevoren no-explode en L-carnitine
na training 1 schep whey+ 50gr suiker
daarna 2 snee brood met mager beleg en wat rauwkost of warm eten, 200 gr. groente, 100 gr. kip en 50 gr. rijst
tussendoor 125 gr. yoghurt met 4 ei waarvan 1 dooier en 1 appel
savonds 150 gr. witte vis, met groente en rijst 2x p.week vette vis (zalm of makreel)
voor naar bed gaan 500gr kwark

Nou ik hoop wat reacties van jullie kant. KEV is 40-40-20
groetjes miranda

Nu heb je zes maaltijden, wellicht kun je proberen er 7 van te maken. Ik denk dat het zo verder een aardig schema is. Aanpassingen zijn dikgedrukt.

[de sterkste ophaler]

Mag ik zeggen dat ik dit een zeer net schema vind?

jah dat mag je sterkste ophaler

netjes schema, whey shake voor het naar bed gaan kan opzich wel vind ik persoonlijk, al klopt de theorie volledig dat je meer een langzame eiwitten hebt. zelf neem ik liever een shake sochtends en na de training.

[antma]

jah dat mag je sterkste ophaler

netjes schema, whey shake voor het naar bed gaan kan opzich wel vind ik persoonlijk, al klopt de theorie volledig dat je meer een langzame eiwitten hebt. zelf neem ik liever een shake sochtends en na de training.

Wat is volgens jou de toegevoegde waarde van een whey shake voor het slapen gaan???

@Heiniken:volgens mij heeft een vrouw minder nodig dan een man is het niet zo dat je dan ipv 500gr kwark misschien beter 250gr ofzo kan nemen.

nouja voor mij is de toegevoegde waarde allene op woensdag. omdat ik dan om 20.00 uur thuis ben van sporten shake en slapen, op die manier bedoelde ik hem, indien nodig. verder zij ik ook dat ik hem persoonlijk liever sochtend en overdag na trainen een keer neem

[de sterkste ophaler]

Na het trainen heeft je lichaam gewoon die whey eiwitten nodig. Of je nou s'morgens, s'middags of midden in de nacht traint. dat maakt niet uit. Maar s'avonds als je niet getraint hebt hoef je dus geen whey shake te pakken. Je lichaam is dan in de rust modus.

[GeneralIx]

nouja voor mij is de toegevoegde waarde allene op woensdag. omdat ik dan om 20.00 uur thuis ben van sporten shake en slapen, op die manier bedoelde ik hem, indien nodig. verder zij ik ook dat ik hem persoonlijk liever sochtend en overdag na trainen een keer neem

True, maar dan nog kun je beter ook nog een bak kwark ernaast eten om je lichaam ook 's nachts te blijven voorzien van eiwitten.

[muisje]

eetschema

Hey,

Ik heb alles eens doorgelezen en zal de aanpassingen eens toepassen, maar wat bedoel je met een 7de maaltijd, tonijn en ananas of zo. Misschien nutrix met whey kan ook nog. Ik neem aan dat ik dit dan wel voor de kwark moet nemen, de kwark echt als allerlaatste. Nou een reactie hierop wacht ik wel weer af.
Bedankt. Miranda

[GeneralIx]

Hey,

Ik heb alles eens doorgelezen en zal de aanpassingen eens toepassen, maar wat bedoel je met een 7de maaltijd, tonijn en ananas of zo. Misschien nutrix met whey kan ook nog. Ik neem aan dat ik dit dan wel voor de kwark moet nemen, de kwark echt als allerlaatste. Nou een reactie hierop wacht ik wel weer af.
Bedankt. Miranda

Gewoon nog een maaltijd, en dan de tijden tussen de maaltijden wat verkorten. Waaruit de maaltijd zou moeten bestaan hangt af van de tijd, maar tonijn is een goede basis.

[de sterkste ophaler]

Als de maaltijd maar eiwitrijk, caloriearm, vetarm en koolhydraatloos is. Koolhydraten moet je nou eenmaal vermijden laat op de avond.