Tweet
Hey mensen,
Ik post bij deze even mijn cuttschema die ik in grote lijnen ga volgen met af en toe de nodige afwisseling natuurlijk. COMMENTAAR WELKOM!!!!
07.30 uur
50 gr. Brinta 165-5.5-32.5-1
30 gr. Whey-90 117.6-27-0.6-0.6
250ml. Mager melk 87.5-8.7-7.5-0
+visoliecapsule en multivitamine
10.00 uur
2 plakken grofvolkoren brood 156-5.6-29-2
30 gr. Pindakaas 190-6.6-3-17
2 Manderijnen 44-1-9.5-0.2
12.30 uur
150 gr Kipfilé 150-34.2-0-1.3
100 gr Zivervliesrijst 354-8-75-3
100ml Chicken tonight 65-0.5-13-1.1
+200 gr groenten
15.00 uur
130 gr Tonijn 128.7-30.5-0-0.6
+1 Tomaat en wat uien
16.30 uur (een uur voor de training)
2 Plakken grofvolkorenbrood 156-5.6-29-2
30 gr. Appelstroop 80.4-1-18.9-0
17.30
TRAINEN!!!
18.45 uur (na de training)
30 gr. Whey-90 117.6-27-0.6-0.6
50 gr. Dextrose 184-0-46-0
19.30 uur ("avond eten")
200 gr. Kabeljauwfilé 144-32.8-1.4-0
200 gr. Aardappelen 156-4-34-0.2
+300 gr. Groente
22.00 uur
500 gr. Magere Kwark 330-45.5-17-0
Totaal Kcal 2625- Eiw 245- Kh 317- Vet 29.6
Bij vet komt er nog wat op omdat ik bijvoorbeeld de Kabeljouw in olijfolie bak!
En verder spoel ik dit weg met 2 a 3 liter water p/d.
Ik ben ook van plan om veel te variëren met mijn voeding, Bijvoorbeeld Macaroni ipv rijst, Bij het avond eten ipv vis een keer een biefstukje.
En zeker 2 keer p/w een stuk zalm.
Ik ga er een HST schema bij doen 3 dagen fullbody, Ma,Wo,Vr
Op Dinsdag en Donderdag een uur cardio half uur op de crosstrainer en een half uur fietsen.
Nou wat vinden jullie ervan? grtz fitnessfreak
Ik post bij deze even mijn cuttschema die ik in grote lijnen ga volgen met af en toe de nodige afwisseling natuurlijk. COMMENTAAR WELKOM!!!!
07.30 uur
50 gr. Brinta 165-5.5-32.5-1
30 gr. Whey-90 117.6-27-0.6-0.6
250ml. Mager melk 87.5-8.7-7.5-0
+visoliecapsule en multivitamine
10.00 uur
2 plakken grofvolkoren brood 156-5.6-29-2
30 gr. Pindakaas 190-6.6-3-17
2 Manderijnen 44-1-9.5-0.2
12.30 uur
150 gr Kipfilé 150-34.2-0-1.3
100 gr Zivervliesrijst 354-8-75-3
100ml Chicken tonight 65-0.5-13-1.1
+200 gr groenten
15.00 uur
130 gr Tonijn 128.7-30.5-0-0.6
+1 Tomaat en wat uien
16.30 uur (een uur voor de training)
2 Plakken grofvolkorenbrood 156-5.6-29-2
30 gr. Appelstroop 80.4-1-18.9-0
17.30
TRAINEN!!!
18.45 uur (na de training)
30 gr. Whey-90 117.6-27-0.6-0.6
50 gr. Dextrose 184-0-46-0
19.30 uur ("avond eten")
200 gr. Kabeljauwfilé 144-32.8-1.4-0
200 gr. Aardappelen 156-4-34-0.2
+300 gr. Groente
22.00 uur
500 gr. Magere Kwark 330-45.5-17-0
Totaal Kcal 2625- Eiw 245- Kh 317- Vet 29.6
Bij vet komt er nog wat op omdat ik bijvoorbeeld de Kabeljouw in olijfolie bak!
En verder spoel ik dit weg met 2 a 3 liter water p/d.
Ik ben ook van plan om veel te variëren met mijn voeding, Bijvoorbeeld Macaroni ipv rijst, Bij het avond eten ipv vis een keer een biefstukje.
En zeker 2 keer p/w een stuk zalm.
Ik ga er een HST schema bij doen 3 dagen fullbody, Ma,Wo,Vr
Op Dinsdag en Donderdag een uur cardio half uur op de crosstrainer en een half uur fietsen.
Nou wat vinden jullie ervan? grtz fitnessfreak
.
.
Comment