Voeding schema

[MikeJung]

Hallo, ben bezig met een voeding schema(cutten).. heb al een goede opzet en ben nu bezig met eiwitten , energie , koolhydraten en vetten tellen...

Hier heb ik een paar vraagjes over..

hoeveel gram is een banaan?, 1 snee bruin brood, hoeveel pindakaas smeer je ong. op een broodje?

Ohja.. nog 1 ding.. het label is van mijn pot whey af.. weet dus niet hoeveel er van alles in zit.. was(omdat het label der af is) een paarse grote pot met de smaak banaan..

alvast bedankt.

[Heineken]

Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten

Ga naar het bewuste voedingsmiddel en klikt het aan.

Dan wordt er bovenaan aangegeven wat een 'portie' van het betreffende voedingsmiddel weegt. Vermenigvuldig dit met het aantal dat je ervan wilt innemen en vul dat rechtsboven in. Ram op enter en je hebt wat je wilt weten


Wat voor merk was je whey?

[MikeJung]

dat weet ik dus niet.. hebh het in de sportschool gekocht..

[Heineken]

Daar kan ik natuurlijk ook geen reet mee

Neem voor het gemak gewoon dat 1 eetlepel +/- 25gr eiwit bevat.

[MikeJung]

haha nee weet ik, naja vraag wel in de sportschool ma. hoeveel pindakaas smeer je ong. op een broodje?

[fitnessfreak]

haha nee weet ik, naja vraag wel in de sportschool ma. hoeveel pindakaas smeer je ong. op een broodje?

30gr. grtz.

[MikeJung]

Gewicht 80kg
Lengte 1,74m
Vetpercentage 19,4%
Vvm 64,8kg



Eiwit
143gr.
Energie
2077 kcal
Koolhydraten
373gr
Vet
57gr
2 sneden bruin brood 80g
5,6
197
36,6
2,96
2 sneden bruin brood 80g
5,6
197
36,6
2,96
2 sneden bruin brood 80g
5,6
197
36,6
2,96
33g kalkoen filet
7,4
35,67
0,3
0,53
33g kalkoen filet
7,4
35,67
0,3
0,53
33g kalkoen filet
7,4
35,67
0,3
0,53
500g Magere kwark
44
275
22,5
0,5
pindakaas




banaan
1,2
82
45,6
3,7
Banaan
1,2
82
45,6
3,7
Whey shake




Whey shake




AGV




Muesli
9,88
575
77,5
25,4
Glas melk
9,5
122,5
15,5
3,75
Glas melk
9,5
122,5
15,5
3,75
Glas melk
9,5
122,5
15,5
3,75
Totaal
123,78gr
2079kcal
348gr
55,02


Zoals jullie zien is dat al te veel zonder dat ik de pindakaas me whey shake en me AGV(aardappelen groente en vlees) der bij gerekend heb.. wat kan ik beter weglaten?

[MikeJung]

Oh kut.. zoals ie der nu uitziet was niet de bedoeling , stond in een mooi tabelletje.. in het begin zie je hoeveel ik mag, daarna zie je een maaltijd bv:
2 sneden bruin brood 80g
5,6 (eiwit)
197(energie)
36,6Koolh.)
2,96(vet)

hoop dat dit duidelijk is..

[Heineken]

Je kunt ook bijlages toevoegen. Scroll bij je reply even naar onder... 'beheer bijlagen'

Maar verdeel je voedingsstoffen evenwichtig over 6 á 7 maaltijden! (kan zo niet beoordelen of je dat hebt gedaan)

Verder moet je je voedingsbehoefte even uitrekenen. (sticky)

[MikeJung]

School (maandag en dinsdag)Maaltijd 1 0700: Muesli(droog) +Half volle melk + Wheypoeder, 1 banaan

Maaltijd 2 1010: 2 sneden bruin brood(kipfilet/kalkoenfilet)

Maaltijd 3 1210: 2 sneden bruin brood(rosbief/pindakaas) + banaan

Maaltijd 4 1440: 2 sneden bruin brood(Kipfilet/kalkoenfilet)(tussen half 5 en half 6 trainen , na training whey shake)

Maaltijd 5 1800: Aardappels/rijst, groente, vlees. Veel groentes weinig jus

Maaltijd 6 2100: kip/kalkoen filetMaaltijd 7 voor slapen gaan: magere kwarkOchtend dienst 0600-1400(woensdag donderdag en vrijdag)(om de week)Maaltijd 1 0445: Muesli(droog) +Half volle melk + Wheypoeder, 1 banaan

Maaltijd 2 0700: 2 sneden bruin brood(kipfilet/kalkoenfilet)Maaltijd 3 1030: 2 sneden bruin brood(rosbief/pindakaas) + banaanMaaltijd 4 1430: 2 sneden bruin brood(Kipfilet/kalkoenfilet)Maaltijd 4 voor trainen dus 1530 whey shakeMaaltijd 5 1700: 2 stuks fruitMaaltijd 6 1800: Aardappels/rijst, groente, vlees. Veel groentes weinig jusMaaltijd 7 2100: kip/kalkoen filetMaaltijd 8 Voor slapen gaan: magere kwarkMiddag Dienst 1400-2200(woensdag donderdag en vrijdag)(om de week)Maaltijd 1 1000: Muesli(droog) +Half volle melk + Wheypoeder, 1 banaan
1200 begin ik met trainen
Maaltijd 2 1300: 2 sneden bruin brood(kipfilet/kalkoenfilet)Na trainen dus + whey shakeMaaltijd 3 1530: 2 sneden bruin brood(rosbief/pindakaas) + banaanMaaltijd 4 1800: Aardappels/rijst, groente, vlees. Veel groentes weinig jusMaaltijd 5 2000: 2 sneden bruin brood(kipfilet/kalkoenfilet)Maaltijd 6Voor slapen gaan: magere kwark 500grGewicht 80kgLengte 1,74mVetpercentage 19,4%Vvm 64,8kgEiwit 143gr.
Energie 2077 kcalKoolhydraten 373grVet 57gr
2 sneden bruin brood 80g5,6 Eiwit197 Energie36,6Koolhydraten2,96Vet2 sneden bruin brood 80g5,6 Eiwit197 Energie36,6 Koolhydraten2,96 Vet2 sneden bruin brood 80g5,6 Eiwit197 Energie36,6 Koolhydraten2,96 Vet33g kalkoen filet7,4 Eiwit35,67 Energie0,3 Koolhydraten0,53 Vet33g kalkoen filet7,4 Eiwit35,67 Energie0,3 Koolhydraten0,53 Vet33g kalkoen filet7,4 Eiwit35,67 Energie0,3 Koolhydraten0,53 Vet500g Magere kwark44 Eiwit275 Energie22,5 Koolhydraten0,5 Vetpindakaasbanaan1,2 Eiwit82 Energie45,6 Koolhydraten3,7 VetBanaan1,2 Eiwit82 Energie45,6 Koolhydraten3,7 VetWhey shakeWhey shakeAGV(aardappelen groente vlees)Muesli9,88 Eiwit575 Energie77,5 Koolhydraten25,4 VetGlas melk9,5 Eiwit122,5 Energie15,5 Koolhydraten3,75 VetGlas melk9,5 Eiwit122,5 Energie15,5 Koolhydraten3,75 VetGlas melk9,5 Eiwit122,5 Energie15,5 Koolhydraten3,75 VetTotaal123,78gr Eiwit2079kcal Energie348gr Koolhydraten55,02 Vet

Zoals jullie zien zit ik hier over heen.. zonder dat ik de voedingswaarde van pindakaas, me AGV en me whey weet.. wat kan ik hier aan veranderen.. de bedoeling is cutten

[Heineken]

School (maandag en dinsdag)Maaltijd 1 0700: Muesli(droog) +Half volle melk + Wheypoeder, 1 banaan

Maaltijd 2 1010: 2 sneden bruin brood(kipfilet/kalkoenfilet)

Maaltijd 3 1210: 2 sneden bruin brood(rosbief/pindakaas) + banaan

Maaltijd 4 1440: 2 sneden bruin brood(Kipfilet/kalkoenfilet)(tussen half 5 en half 6 trainen , na training whey shake)

Maaltijd 5 1800: Aardappels/rijst, groente, vlees. Veel groentes weinig jus

Maaltijd 6 2100: kip/kalkoen filetMaaltijd 7 voor slapen gaan: magere kwarkOchtend dienst 0600-1400(woensdag donderdag en vrijdag)(om de week)Maaltijd 1 0445: Muesli(droog) +Half volle melk + Wheypoeder, 1 banaan

Maaltijd 2 0700: 2 sneden bruin brood(kipfilet/kalkoenfilet)Maaltijd 3 1030: 2 sneden bruin brood(rosbief/pindakaas) + banaanMaaltijd 4 1430: 2 sneden bruin brood(Kipfilet/kalkoenfilet)Maaltijd 4 voor trainen dus 1530 whey shakeMaaltijd 5 1700: 2 stuks fruitMaaltijd 6 1800: Aardappels/rijst, groente, vlees. Veel groentes weinig jusMaaltijd 7 2100: kip/kalkoen filetMaaltijd 8 Voor slapen gaan: magere kwarkMiddag Dienst 1400-2200(woensdag donderdag en vrijdag)(om de week)Maaltijd 1 1000: Muesli(droog) +Half volle melk + Wheypoeder, 1 banaan
1200 begin ik met trainen
Maaltijd 2 1300: 2 sneden bruin brood(kipfilet/kalkoenfilet)Na trainen dus + whey shakeMaaltijd 3 1530: 2 sneden bruin brood(rosbief/pindakaas) + banaanMaaltijd 4 1800: Aardappels/rijst, groente, vlees. Veel groentes weinig jusMaaltijd 5 2000: 2 sneden bruin brood(kipfilet/kalkoenfilet)Maaltijd 6Voor slapen gaan: magere kwark 500grGewicht 80kgLengte 1,74mVetpercentage 19,4%Vvm 64,8kgEiwit 143gr.
Energie 2077 kcalKoolhydraten 373grVet 57gr
2 sneden bruin brood 80g5,6 Eiwit197 Energie36,6Koolhydraten2,96Vet2 sneden bruin brood 80g5,6 Eiwit197 Energie36,6 Koolhydraten2,96 Vet2 sneden bruin brood 80g5,6 Eiwit197 Energie36,6 Koolhydraten2,96 Vet33g kalkoen filet7,4 Eiwit35,67 Energie0,3 Koolhydraten0,53 Vet33g kalkoen filet7,4 Eiwit35,67 Energie0,3 Koolhydraten0,53 Vet33g kalkoen filet7,4 Eiwit35,67 Energie0,3 Koolhydraten0,53 Vet500g Magere kwark44 Eiwit275 Energie22,5 Koolhydraten0,5 Vetpindakaasbanaan1,2 Eiwit82 Energie45,6 Koolhydraten3,7 VetBanaan1,2 Eiwit82 Energie45,6 Koolhydraten3,7 VetWhey shakeWhey shakeAGV(aardappelen groente vlees)Muesli9,88 Eiwit575 Energie77,5 Koolhydraten25,4 VetGlas melk9,5 Eiwit122,5 Energie15,5 Koolhydraten3,75 VetGlas melk9,5 Eiwit122,5 Energie15,5 Koolhydraten3,75 VetGlas melk9,5 Eiwit122,5 Energie15,5 Koolhydraten3,75 VetTotaal123,78gr Eiwit2079kcal Energie348gr Koolhydraten55,02 Vet

Zoals jullie zien zit ik hier over heen.. zonder dat ik de voedingswaarde van pindakaas, me AGV en me whey weet.. wat kan ik hier aan veranderen.. de bedoeling is cutten

Gast:P

Dit wat ik zei over die bijlages mag je wat mij betreft best ff serieus nemen

[GeneralIx]

Suggestie? Excel? Hoe leesbaarder je het maakt hoe beter we adviezen kunnen geven.

[Heineken]

Suggestie? Excel? Hoe leesbaarder je het maakt hoe beter we adviezen kunnen geven.

In bericht #8 zegt hij dat het allemaal in een tabel staat.

Dus deze even bijvoegen lijkt me een kleine moeite

[MikeJung]

ik weet nie hoe of waar ik die bijlage toe moet voegen

[MikeJung]

Hoop dat dit duidelijker is..