Mijn Voedingsschema

[Remco_GSI]

Hoi Allemaal,

Graag jullie op en aanmerkingen op mijn voeidingschema.
Ik ben 22 jaar, 1m90 en weeg 74kg. Mijn doel is om aan te komen in spiermasse, hoef geen bodybuilder te worden maar wil gewoon wat gespierder worden. Ik train 2 tot 3x per week.

7.00u 2 Bruine boterhammen met Jam + 1 glas vruchtensap

10.00u 1 Bruin broodje met vlees (vaak kipfilet, soms rookvlees)

12.30u 2 Bruine broodjes (vaak 1 met kipfilet, soms rookvlees of pate)

15.30u 1 Bruine broodje (ook weer met vlees, zie hierboven)

18.30 Avondeten (Eten wat de pot schaft, vaak aardappels met groenten en een stuk vlees) + een bakje magere yoghurt

Verder drink ik heel de dag door water.


Ik denk zelf dat ik te weinig eet. Hoeveel zou ik meer moeten eten om goed aan te kunnen komen in spiermassa??
Ik hoor het graag van jullie.

Alvasy bedankt!

Groeten Remco

[Heineken]

Hey Remco.

Bereken allereerst even je voedingsbehoefte. (sticky)

Vervolgens ga je hier boven zitten qua voedingsinname.

Probeer verder in elke maaltijd een goede balans te hebben van koolhydraten, eiwitten en vetten.

Lees eerst even goed rond in andere voedingsschema's in deze sectie en maak dan een serieus voorstel.

Je eet inderdaad véél te weinig.

[GeneralIx]

Zie mijn reply op je welkomstopic of Heinekens reply hier. Slotje erop tot je je hebt ingelezen en je een behoorlijk voorstel pm't.