Ben ik goed bezig?

[Danko]

Ik heb eens vraagje of het nu wel helemaal goed zit met mijn voeding. De laatste maand ben ik nauwelijks aangekomen terwijl ik toch goed mijn schema volg.

Dit is het 'basis' voedingsschema dat ik volg. Hier kunnen wel eens dingen in veranderen, soms neem ik extra fruit, tonijn of iets dergelijks. of vervang ik iets.

In totaal ben ik nu in 5 maanden tijd 4 kg aangekomen, waarvan ik één maand niet heb getraint en op mijn voedsel heb gelet omdat mijn broer een hartaanval heeft gehad. De 1e maand heb ik slecht gegeten. Een vriend van mij die tegelijkertijd is begonnen heeft al veel meer resultaat dan ik heb behaald. Dus ik heb toch het gevoel dat ik iets fout doe, enige tips zou mij wel helpen!

[Aphasia]

Je hebt er de koolhydraten niet bij vermeld.

[GeneralIx]

Vind er wat weinig eiwitten in zitten. Carbs moet je inderdaad nog vermelden.
Als je niet aankomt met dit schema moet je meer eten. Haal nog ergens 500kcal vandaan.

[Heineken]

Maak van die 250ml kwark iig 500ml!

Verders snelle koolhydraten voor en na je training (eventueel ook tijdens)

PS; je maaltijdentelling klopt niet; maaltijd 2 ontbreekt

[de sterkste ophaler]

200 tot 500 kcal per dag extra erin gooien.

[Danko]

Bedankt voor de tips, ik zal nog eens verder gaan puzzelen!
500 kcal extra?... pff ik zit nou al behoorlijk vol, nou ja, eens kijken waar ik nog wat extra's bij kan gooien!

[Heineken]

Bedankt voor de tips, ik zal nog eens verder gaan puzzelen!
500 kcal extra?... pff ik zit nou al behoorlijk vol, nou ja, eens kijken waar ik nog wat extra's bij kan gooien!

Ik ben het niet helemaal eens met de anderen die zeiden dat je nog 500kcal meer moet nemen. Je zit al 750 kcal boven onderhoud. 1250 kcal erboven lijkt me vragen op vetrollen.

Ik zou alleen je eiwitinname ie**************** opschroeven tot 160 gr (ongeveer je lichaamsgewicht * 2,5)!

[GeneralIx]

Als je niet aankomt op 750 boven behoefte moet je gewoon meer gaan eten. Zo simpel is dat. Als je te vet wordt kun je gewoon weer je kcal inname terugschroeven.

[de sterkste ophaler]

Da's de harde waarheid ja. Als je een stasis gecreeerd hebt qua gewicht zul je doodeenvoudig meer moeten eten. Het is een kwestie van calorieeen en niet perse eiwitten (hoewel hij idd best wat hoger in de inname mag zitten..dat ben ik wel met Heineken eens).

[Danko]

Nogmaals bedankt voor de tips, maar ik ben er inmiddels al achter wat het probleem was. Het wijzertje van de weegschaal bleef steken! Of het nou mijn vader, broer of ik was die erop stonden. We wogen allemaal hetzelfde...

Dus nieuwe weegschaal aangeschaft, en nu blijkt dat ik toch 1,5 kg ben aangekomen! Maar ik neem jullie tip om mijn eiwitbehoefte wat op te schroeven toch ter harte. Een blikje tonijn extra in de middag

[Heineken]

Nogmaals bedankt voor de tips, maar ik ben er inmiddels al achter wat het probleem was. Het wijzertje van de weegschaal bleef steken! Of het nou mijn vader, broer of ik was die erop stonden. We wogen allemaal hetzelfde...

Dus nieuwe weegschaal aangeschaft, en nu blijkt dat ik toch 1,5 kg ben aangekomen! Maar ik neem jullie tip om mijn eiwitbehoefte wat op te schroeven toch ter harte. Een blikje tonijn extra in de middag

Awwww

Vergeet ook je voeding rond je training niet aan te passen!

[Piet24]

Probeer eens wat lijnzaadolie door je kwark..

Tom

[gais_der_german]

Maak van die 250ml kwark iig 500ml!

Verders snelle koolhydraten voor en na je training (eventueel ook tijdens)

PS; je maaltijdentelling klopt niet; maaltijd 2 ontbreekt

Waarom? Is 250 ml niet voldoende? Dan krijg je toch zo'n 25 gram eiwitten binnen, ik moet zeggen dat ik zelf ook altijd 250 ml pak.

En is het slim om rond 21:00 nog kh te eten? Of is het beter om rond 19:00 warme maaltijd te eten en daarna alleen nog maar kwark?