voeding voldoende? aanvulling?

[arjan81]

goeie dag.

Ik ben recent weer volop aan het trainen.
Ik train al iets van 8 jaar maar ik heb iets te vaak te langere periodes niks gedaan.
Ik zou graag weten van jullie of mijn onderstaande voeding een beetje geschikt is voor mij.
Ik train nu 3 tot 4 keer in de week.
dag 1 borst en biceps
dag 2 schoeders triceps
dag 3 rug en benen
dan rust 1 dag
dag 4 net waar ik zin in heb. (als ik tijd heb)
Ik ben 27 jaar, 1,82mtr en zo'n 90kg.
Ik heb een aardig laagje vet maar ook wel spiermassa.

mijn voeding doordeweeks is,


s'ochtens. +- 6.00

1 tablet multivitamines, met glas water
2x bruinbrood met kalkoenfilet (plakjes)
1x glas optimel drinkyoghurt

s,morgens +- 9.00

3x bruinbrood met kalkoenfilet
1x liga continu (granen en vezels)

s,middags +- 12.00

3x bruinbrood met kalkoenfilet
1x banaan

avondeten +- 17.30

wat het vrouwtje voor me klaarmaakt.
1x per week 2 borden pasta met 200 gram rundgehakt
2x per week 250 gram groente en 200 gram aardappelschijvjes
1x per week nasi met rundergehakt
1x frituur 2 stukken vlees (vrijdag)
1x shoarma (zaterdag)
1x 2 borden groentesoep met stokbrood. (zondag)

in het weekend eet ik niet zoveel bruinbrood met kalkoenfilet.

meestal zo'n 4 tot 6 plakken.
en geen fruit.

hebben jullie opmerkingen voor mij.
De resultaten zijn niet wat ik er van hoopte.

groeten arjan

[GeneralIx]

Snap wel dat het geen resultaten geeft. Ik mis eiwitten, vezels, goede koolhydraten en goede vetten.
Het is de eerste keer dat ik iemand koekjes zie eten voor vezels. Onzin natuurlijk.
Frituur is ook waardeloos natuurlijk. Zoek eens naar voedingsschema's van anderen en lees de voedingssticky eens om mee te beginnen.

[arjan81]

owkee, dank je.

maar waar vindt ik die voedings sticky?
ben nieuw hier.
weet nie goed waar ik moet zoeken.

bedankt.

[arjan81]

oeps, ben vergeten te vermelden dat ik na elke traning een eiwitten-proteine shake neem.
dat is wel belangrijk.

groeten

[GeneralIx]

Kijk hier eens en dan de rode topics in het stukje sticky threads.

[Heineken]

Ik sluit me volledig bij GeneralIx aan.

Er is dusdanig veel mis met je huidige voedingsschema dat er geen beginnen aan is om je wat tips te geven. Lees je even in op het forum, kijk bij andermans schema's en probeer met een aangepast voedingsschema te komen.

Ook op je training is wel wat aan te merken... Combineer borst liever met triceps en rug met biceps. Vergeet ook niet je rust slim in te delen.

En "dag 4 net waar ik zin in heb. (als ik tijd heb)" ???? Kom op zeg....

[erikv]

Combineer borst liever met triceps en rug met biceps.

Even vraag van mijn kant geheel offtopic misschien, maar hoezo? Ik behaal prima resultaten met borst en biceps op dezelfde dag....de triceps indirect trainen met borst, en met rug indirect de biceps. Wat is het verschil zeg maar..?

[Heineken]

Even vraag van mijn kant geheel offtopic misschien, maar hoezo? Ik behaal prima resultaten met borst en biceps op dezelfde dag....de triceps indirect trainen met borst, en met rug indirect de biceps. Wat is het verschil zeg maar..?

Het heeft met rust te maken. Wanneer je borst traint neem je indirect inderdaad je triceps mee en wanneer je rug traint neem je indirect je biceps mee.

Zoals jij het doet moet het kunnen mits je je rug training niet de dag na je borst/biceps training doet.

Hij traint echter op dag 1 indirect zn triceps en de volgende dag traint hij ze nog eens direct. Dan geef je je lichaam geen tijd om te herstellen, laat staan om te groeien.

[erikv]

Ik snap em zit bij mij idd dag rust tussen voor die groepen. thnx