Bang voor Kh en vetten...

**Spectral** · 21-02-2008, 09:54

je koolhydraten iets lager houden en meer eiwitten toevoegen om de kcal te compenseren.

als je goede vetten toevoegt is er ook geen probleem, zolang je niet overdrijft

**Been** · 21-02-2008, 09:57

Als je wilt afvallen zou je je eiwitten nog iets moeten verhogen en je KH naar benenden. 250 - 500 Kcal onder je dagelijkse behoefte is voldoende.

**Heineken** · 21-02-2008, 10:01

Je wilt cutten begrijp ik? In dat geval is het zo dat je in de regel zo'n 200-500 kcal onder je voedingsbvehoefte gaat zitten. Kijk voor specifieke info over cutten eens hier.

Je noemt dat je totale eiwitinname op niveau is, maar let erop dat je je eiwitten gelijkmatig verdeelt over je maaltijden. Ook timing van bepaalde type eiwitten is belangrijk. Snelle eiwitten (whey) s'ochtends en om je training heen en iig trage eiwitten (kwark) voor het slapen gaan.

Calorieteller moet je enkel gebruiken als indicatie. Als je betrouwbaarheid wilt moet je kijken op het etiket van het produkt!

**Falstyr** · 21-02-2008, 10:12

Vetten gaan ook al snel omhoog als je kookt in olijfolie en/of een handje vol ongezouten/gebranden pinda's/cashewnoten.

**zaahied** · 21-02-2008, 10:14

Ik heb al een heleboel info hier vandaan.

Inderdaad whey in de ochtend en na trainen+dextro. Brood en tonijn verdeeld over de dag. In de middag een bak kwark+2schrijven annanas. En voor slapen een bak magere kwark zonder annanas. Dit is de jusite manier van eiwit consumptie toch?

Mijn behoefte zit op 435gr. Kh Maar ik zit dagelijks op 150gr. (volgens de callorienteller)... Vetten zitten nu op 40gr. Dat is dus 24gr. te weinig.

Wat ik dus niet snap is, ik doe dat al 3 maanden... maar er gebeurd niet echt veel. Iets, maar niet veel. Kan het zijn door te kort aan Kh waardoor mijn vetpercentage niet naar beneden gaat?

**zaahied** · 21-02-2008, 10:27

Die link van heiniken heb ik vaker zien langskomen. Maar kon het niet meer terug vinden... thanx!

Even checken of ik dit kan gebruiken...

Ik zal, met de gegevens wat jullie hebben gegeven mijn eetschema te verbeteren en dan hier posten...

**Falstyr** · 21-02-2008, 10:39

Denk eerder te weinig eiwit/te veel koolhydraat. De calorieteller geeft meestal een standaard verdeling van kcal. Probeer eens de verdeling 30-35%kh/20-25%vet/40-45% eiwitten terwijl je zo'n 200-300kcal onder onderhoud gaat zitten. Als je na een maand nog niet snel afvalt ga dan max 500kcal onder onderhoud zitten.

1gr ew/kh = 1kcal
1gr vet = 9kcal
1gr alcohol = 7kcal

Maak de berekening

Probeer alleen bij het ontbij alle voedingsstoffen in te nemen. Rest van de maaltijden ew/vet of ew/kh zover dat mogelijk is.

Op niet sportdagen zoveel mogelijk van je kh in de ochtend eten aangezien je metabolisme sneller werkt vroeg op de dag en hoe sneller de kh's op zijn.

Op trainingsdagen neem de koolhydraten rond het sporten. 60-90mins complex van te voren zoals wat brinta/volkoren brood met wat vetten zoals pindakaas. Na het sporten whey met snelle suikers zoals druivensap, klontje suiker, dextro, vitargo whatever. 45-60mins later een maaltijd met complexe kh hoogstwaarschijnlijk je avondmaal.

**fitnessfreak** · 21-02-2008, 11:09

Koolhydraten en Eiwitten zijn 4 kcal Falstyr!!

Waarschijnelijk een tik fout?

grtz.

**Falstyr** · 21-02-2008, 11:49

indeed. gehaaste fout

**zaahied** · 21-02-2008, 12:03

Als je Kh goed is, dan je kcal toch ook gewoon goed?

Beide zijn toch gewoon hetzelfde zeg maar?

**ijzer** · 21-02-2008, 12:24

koolhydraten zijn geen caloriëen (=kcal)

Je hebt drie macronutrienten waar je je kcal uithaalt:

vet
eiwit
koolhydraten.

**Falstyr** · 21-02-2008, 12:43

Ben er nog niet helemaal uit wat kcal betekend, maar volgens mij is dat de energie die het lichaam nodig heeft om de macronutrient te verteren en te verbruiken in het lichaam.

Kcal en voedingsstof staan vrij los van elkaar. Brinta is totaal anders dan volkoren brood terwijl het beiden voornamelijk kh zijn.

**Heineken** · 21-02-2008, 13:51

Originally posted by Falstyr View Post

Ben er nog niet helemaal uit wat kcal betekend, maar volgens mij is dat de energie die het lichaam nodig heeft om de macronutrient te verteren en te verbruiken in het lichaam.

Omgekeerd. Het aantal kcal is de energie die het lichaam verkrijgt uit de voedingsstoffen.

Als het andersom was zou cutten gewoon een kwestie zijn van je volstouwen

**Spectral** · 21-02-2008, 13:58

jammer, waarom heeft falstyr de mens niet geschapen

Bang voor Kh en vetten...