Eten na spinnen

[gais_der_german]

Deze jongen doet tegenwoordig ook aan spinning. Om mijn conditie wat op te krikken wil ik wat duursporten gaan doen.

Nu spin ik van 20:30 tot 22:00 en vroeg me af wat verstandig is om daarna te eten?

Ik heb vandaag 250 ml melk, 60 gr brinta, halve schep whey en een banaan genomen. Ongeveer drie kwartier later heb ik 500 ml kwark genomen. Is dat verstandig of kan ik beter wat anders nemen?

[ijzer]

Is lastig. Want volgens mij heeft spinnen door de instensiteit nl ook anaerobe component. Voor spiermassa zou je dus daarna moeten eten. Echter weet ik niet zeker

Mocht je het voor cutten doen, pas een uur latern wat eten.

[Falstyr]

Aangezien je het alleen voor je conditie doet en niet voor afslanken moet je alleen rekening houden met spierverzuring en glycogeen voorraad. Dus dat is net zoals de meeste trainingen 60-90mins van te voren een goede maaltijd nemen met wat complexe koolhydraten/eiwitten. Zodoende heb je energie tijdens het spinnen. Daarna wat snelle kh en whey met een 45-60mins later je volgende maaltijd.

Krijg je iets van:
60-90 mins vooraf - brinta/melk
direkt er na - banaan/whey
45-60mins later - kwark
Normaal zou je ipv kwark complexe kh moeten nemen, maar omdat het zo laat is niet en dan in de ochtend weer.

Althans dat is mijn amateur visie er op :P

[Heineken]

Ik ben het helemaal met Faltyr eens.

Ik spin persoonlijk niet, maar zo zou ik het doen.

Misschien alleen wat meer suikers erna (20gr uit de banaan is wat krapjes) en wat BCAA's vooraf nemen om spierafbraak te voorkomen.

[Falstyr]

1 banaan wegspoelen met dextro of een pakje druivensap.

[de sterkste ophaler]

Ben het er ook mee eens. Na spinning neem ik een kleine aquarius drank en wat aminozuren. Na 1 tot anderhalf uur later eet ik een kleine salade met kip of tonijn.