is dit een beetje OK

**Falstyr** · 26-02-2008, 15:06

Wat is je doel? Zonder doel geen idee of je te weinig of te veel van iets binnen krijgt.

**Been** · 26-02-2008, 16:05

Tis een beetje goed.

Tussen 12 en 19 eet je te weinig en tussen 19 en 1 ook.
Probeer elke maaltijd (on de 2 a 3 uur) de juiste verhouding van KH eiwit en vet binnen te krijgen.

**flashman** · 26-02-2008, 16:19

Mijn doel is spieropbouw (meer massa) en een stuk droger worden

ik moet dus de maaltijden beter verdelen over de hele dag

**flashman** · 26-02-2008, 16:51

is dit al een beetje beter

rood is veranderd

1,78m / 78kg / vetpercentage ~17% / 31 jaar

Totale dagelijkse behoefte energie: 3285Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 143gr
Dagelijkse behoefte Vetten: 73gr
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 514gr

3/4 keer training per week

rustdag voedingsschema

8:00
fruitsap/eetlepel dextrose/3gr creatine EE

8:30
35gr ew
koffie 2x
magere kwark 250gr
muesli/lijnzaad/haver/sesamzaad 100gr
1 banaan

9:00
fruit 1x

10:00
2,5gr ew
koffie 2x
muesli reep

12:00
20gr ew
2 volkoren boterhammen
kip of kalkoen 50gr (soms 2 plakken kaas)
of tonijn in nat 100gr

13:30
2,5gr ew
koffie 2x
mueslireep

15:00
25gr ew
2 volkoren boterhammen met 2 eieren

16:00
35gr ew
whey shake (wordt weleens verplaatst ivm werk/training)

17:00
koffie 2x
1x fruit

19:00
50gr ew
kip 200gr
rijst/pasta...
groenten
elke dag natuurlijk iets anders,
maar wel iets wat er op lijkt

22:00
10gr ew
2 volkoren crackers met
kip, kalkoen of 30+ kaas

01:00
35gr ew
magere kwark 250gr met
muesli/lijnzaad/haver/sesamzaad 100gr

totaal 215gr eiwitten

op een trainingsdag komt hier na de training nog extra fruitsap/dextrose/creatine EE bij
en de whey shake van 15:00 wordt verplaatst naar een half uur na de
training

btw.. voedingssupplementen: whey, creatine EE, visolie, glucosamine, multivitaminen, magnesium/zink

**harold** · 26-02-2008, 21:04

Ik zou de meusli repen eruit gooien dit zijn voornamelijk snellle suikers. Tevens wat minder koffie drinken. En waar staat dat 2,5 gr ew voor?? toch geen eiwitten?/

Grtz..

**flashman** · 26-02-2008, 22:10

"ew" staat idd voor eiwit

Ik zal de muesli repen laten liggen, alleen de koffie gaat wel een probleem worden......VERSLAAFD....

**Heineken** · 26-02-2008, 22:17

Originally posted by flashman View Post

"ew" staat idd voor eiwit

Ik zal de muesli repen laten liggen, alleen de koffie gaat wel een probleem worden......VERSLAAFD....

Dan blijft de vraag over waarom je in godsnaam 2,5 gram eiwit erin zet

En hoe je afweegt

**flashman** · 26-02-2008, 22:33

tja tis idd niks aan eiwitten maar ik heb gewoon alles er maar in gezet

en hoe ik afweeg ??

**Heineken** · 26-02-2008, 22:38

Originally posted by flashman View Post

tja tis idd niks aan eiwitten maar ik heb gewoon alles er maar in gezet

en hoe ik afweeg ??

Oh ik vat 'm nu! Dat zit in je muesli reep...

Probeer in al je maaltijden te letten op een goede verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Dus niet alleen focussen op je eiwitten.

2,5 gr eiwit is verwaarloosbaar. Probeer je eiwitten gelijkmatiger te verdelen. Op die manier heeft je lichaam gedurende de gehele dag de beschikking over aminozuren.

**flashman** · 26-02-2008, 22:49

ok bedankt voor de reacties

ik zal dit schema beter uitwerken:

eiwit/koolhydraat/vetten beter balanceren en beter verspreiden over de dag

muesli repen exit

en wat koffie betreft, ik geloof gewoon de verhalen dat het toch goed voor je is

, maar ik zal misschien de zoveelste poging doen om te minderen.

thx groeten.

**GeneralIx** · 26-02-2008, 22:59

Tot op zekere hoogte is koffie goed, maar ik zou de grens zetten bij 3 koppen ofzo.

**flashman** · 26-02-2008, 23:39

Trouwens ik drink altijd espresso. Hier zit minder caffeine in dan in filter koffie, omdat het vocht veel minder lang in contact komt met de koffie. Even een weetje tussendoor.....

**GeneralIx** · 27-02-2008, 08:22

Espresso wordt wel getrokken van sterkere bonen he kerel. Denk dat het netto toch echt weinig gaat verschillen.

**flashman** · 27-02-2008, 08:43

nou hier dan nog een linkje om mijn verslaving goed te praten

Koffie en cafeïne: goed of slecht? met e-gezondheid.be

en natuurlijk esppresso drink je per keer minder van (kleiner kopje dan een mok koffie)

Ik denk als ik helemaal zou moeten stoppen met de koffie dat ik dan aan de methadon moet ....hehehe

is dit een beetje OK