Mijn slechte eetgewoontes van de voorbije jaren

[Kristof01]

Gewicht: 48 kg
Lengte +/- 1:80
Leeftijd: 15 jaar
Doel: gezondere etensroutine!

Huidig eetpatroon (ben er niet echt trots op)

7:00

1 witte boterham met choco
1 potje yoghurt met een klein handje granen
1 groot glas spa rood/thee
1 multivitamin

10:00

1 bruine boterhamen met beleg: kipfilet, ham, …
1 glas water

12:00

2 bruine boterhamen
1 ongezonde koek of iets dergerlijks…
1 glas water

15:00

1 groot glas spa rood
Veel te veel ongezonde dingen, soms 3 koeken…

18:00

Avondmaal wordt bereid door m’n moeder en is meestal zeer gezond. Zoutarm en verse groenten, maar ik eet meestal 2 porties vlees, maar ook vaak pasta, vis, etc..

19:00

Een grootte blik rijstepap

22:00

Portie noten, soms chips e.d.

Ondertussen ook al 2 glazen spa rood gedronken.

23.00

Voor het slapen wederom een flesje spa rood.

Dingen waarvan ik zelf denk dat ze veranderd moeten worden: ’s morgens bruin brood en geen choco, na school vééél minder rotzooi eten. Fruit, want dat eet ik totaal niet. Meer zuivel?

[GeneralIx]

Lees eens rond en kijk wat anderen eten. Dit schema is te slecht om aan te passen, staat gewoon gelijk aan het verstrekken van een schema.
Maak op basis daarvan een nieuw schema en vraag daar commentaar op.

[Chuck Norris]

Spa Rood

Heel erg veel Spa-Rood, al dat koolzuur kan niet goed zijn.... mischien plat-water? (water zonder bubbels geeft mij in ieder geval een meer verzadigd gevoel dan met koolzuur, met het gevolg: minder "slechte koeken etc)

Goed dat je in ieder geval iets aan je eetpatroon wilt doen!

[de sterkste ophaler]

Veel te veel vet en suikers per dag met je koekjes.
Weg ermee.

[Kristof01]

Ok, bedankt voor de comentaren. Maar ik vraag me toch af hoe door al die suikers en vetten mijn gewicht toch zo laag is. Mijn bmi zegt nochtans dat ik ondergewicht heb, maar ik heb wel een goede conditie, zo blijkt toch uit de coupertest. Ik vind eigenlijk ook wel dat ik te mager ben, want je ziet m'n ribben zelfs .Wat wel een feit is dat m'n eetpatroon verschrikkelijk slecht is. Ik ga dus een goed eetschema opstellen, en de huidige niet aanpassen.

[esss-ther]

IK benook bezig met een schema, kijk even bij Algemene Informatie over voeding en schema's, daar staat een link van een heeeel erg handig excelbestand, en een link om al je behoeftes uit te rekenen, niet alleen je BMR maar ook eiwit, vet een koolh. behoefte.

[Danko]

nou, ik heb vroeger ook een soortgelijk slecht voedingspatroon gehad, maar nu ik 'schoon' eet. En netjes iets over m'n behoefte eet, ben ik in een half jaar al 6 kg aangekomen.

En de reden dat je niet aankomt is dat koekjes e.d. idd boordevol met suikers zitten, maar geen echte nuttige voedingswaarde. En de rest dat je eet is niet voldoende om spieren mee op te kunnen bouwen. Gewoon hetzelfde doen dat ik heb gedaan, kijken van welke voedingsmiddelen je zal groeien, de dingen uitkiezen die je lekker vindt en op basis daarvan een voedingsschema maken en hier weer posten.

Ik heb ook alle informatie hier vandaan gehaald. En ik weet 100% zeker dat als je de tips opvolgt die hier op 't forum staan, je met gemak en redelijk snel gewicht aankomt!

[Kristof01]

Lichaamsgewicht: 48 KgVetpercentage: 8.7 %0.740*65-1.249*0+0.528Vet Vrije Massa: 43.8 Kg48*0.91Basisbehoefte: 1052.2 Kcal43.8*24Sporttoeslag: 105.2 Kcal1052.2*0.1Arbeidstoeslag: 526.1 Kcal1052.2*0.5Sportieve arbeidstoeslag: 300 Kcal1052.2*300------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 1984 KcalDagelijkse behoefte Eiwitten: 96 Gram43.8*2.2)Dagelijkse behoefte Vetten: 44 Gram(1984*0.2)/9Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 300 Gram(1984-(44*9)-(96*4))/4

[de sterkste ophaler]

Suikers vernietigen ook B-vitamines.