voedingschema met link: HELP

**fitnessfreak** · 27-02-2008, 13:12

Hoi hoi,

Paar kleine tips: Geen ham maar kipfilé, Breaker yogurt snack eruit! Gewoon magere kwark nemen, Ik zou wat meer brood eten ipv 1 sneetje bij je brood maaltijden, Misschien nog een eitje ergens bij, "maaltijden" 3,4,5,6 Noem ik geen maaltijden. Ik weet dat je een meisje bent maar ik vind het toch wat weinig hoor!

grtz.

**esss-ther** · 27-02-2008, 13:14

als ik meer brood eet enz. dan kom ik al HELEMAAAAL boven me behoeftes uit, daarom loop ik juist vast.

**fitnessfreak** · 27-02-2008, 13:26

Komt vooral door al die dextrose die je neemt!!

Zou gewoon 1 keer dextrose nemen, Volgens mij is 48gr overdreven met jou gewicht!! Ik mis trouwens ook goede vetten noten,pindakaas,vis enz.

Heb weinig tijd dus kan nu niet verder met je puzzelen waarschijnlijk andere leden wel!!!

In die yogurt snack zit trouwens al 15gr vet 15keer 9kcal is al 135kcal dus die kcal kloppen al niet!! 1gr vet = 9kcal

grtz.

**gais_der_german** · 27-02-2008, 16:00

Breaker idd eruit halen. Dextrose mag een stuk lager, pak 25 gram ofzo? Probeer de eiwitten per maaltijd ook te verdelen. Nu heb je in sommige maaltijden helemaal geen eiwitten zitten. Daarnaast ben ik het er ook mee eens dat je beter meer brood kan eten. Zet bij je voedingsschema ook even hoe laat je traint.

Kijk bv even naar het schema van spectral, daar kan je wel goede dingen uithalen. Succes!

En mag ik vragen wat de reden is van 2x per dag trainen?

**Shannasse** · 27-02-2008, 20:52

Krijg de indruk dat je eerst hebt bepaald wat voor supplementen je 'nodig' zou hebben en dat je daar een voedingsschema omheen probeert te maken.
Dat is absoluut niet de bedoeling; iets als een eiwitshake na de krachttraining mag je gerust als een vaststaand iets zien maar verder zijn supplementen toch vooral een toevoeging.

Dextrose kan zeker wel nut hebben maar is absoluut geen vereiste. Is één van de dingen die ik bedoelde met het jezelf niet moeilijker maken dan nodig is.
Probeer eerst eens goede eetmomenten vast te stellen.
Het ideale beeld is 5 of 6 maaltijden met min of meer vergelijkbare waarden, maar wel iets aflopend in kcal uit vetten en koolhydraten, maar je eiwitten dienen min of meer gelijk over de maaltijden verdeeld te zijn.
Uiteraard is dat nooit helemaal haalbaar maar gebruik het als richtlijn om te weten waar je moet sleutelen.
Op dit moment zijn 'maaltijden' nummer 3 en 4 zo'n beetje waar je op traint; er zijn mensen die op die hoeveelheden niet eens kunnen wandelen laat staan sporten. Dat moet dus echt meer worden en vooral een betere verdeling van k/e/v.
Als die maaltijden kloppen zul je al veel lekkerder kunnen trainen.

Die dextrose na de trainingen zou ik persoonlijk in dit schema helemaal weglaten, gebruik die kcal liever om de rest van de voeding beter te maken.
Na je eerste workout volgt een shake en naar ik aanneem niet lang daarna het avondeten, dat is voldoende voor herstel.
Na de tweede workout ben je al een aardig eindje onderweg in de avond lijkt me, dan nog al die koolhydraten nemen terwijl je juist die cardio doet om vet te verliezen vind ik niet handig. Neem de eiwitten voor het herstel en om eventueel spierverlies tegen te gaan maar laat die koolhydraten lekker voor wat ze zijn.

**de sterkste ophaler** · 28-02-2008, 06:15

Een hele goede eiwitbron voor in de avonduurtjes voor het slapen gaan is magere kwark. Daar zijn hier aardig wat topics over.

voedingschema met link: HELP