Mijn voedingschema

[Basmans1990]

Nadat ik alle info had gelezen uit "lees dit eerst" heb ik mijn huidige voedingsschema gemaakt.
hier is mijn huidig voedingsschema.ik ben smal en ik wil graag gewicht bij komen op een gezonde manier. ik doe nu 4 maanden aan fitness 3 keer in de week. elke keer 10 minuten cardio en 1 keer in de week buikspiersessie.

Als jullie tips hebben hoe ik het beste kan gaan Bulken dan hoor ik het graag!

Ik heb mijn voedingsschema in het excel bestand bijgevoegd, ik kon namelijk niet rechtstreeks vanuit excel hier heen kopieren.

[GeneralIx]

0700
Kaas en cervelaat zijn zeker geen favorieten van me. Hou van geen van beide, maar dat terzijde, de voedingswaarden zijn qua eiwitten wel oké, maar ze bevatten veel zout en veel verzadigd vet. Vervangen dus! Zou daarnaast een weishake toevoegen aan je ontbijt.

1000
Fruitkicks en mueslirepen zijn troep. Dumpen die meuk. Verder gewoon weer de kaas en cervelaat vervangen door 150gr kipfilet of rosbief ofzo, en dan wel 4 boterhammen.

1300
Cruesli is gesuikerde meuk. Dumpen. Sinasappelsap ook dumpen. De vitaminen kun je halen uit een multi, en verder is het ook suiker. (Ik weet dat het fructose is, dankje, maar ook daarmee zou ik uitkijken op ontbijt en pwo na).
Daarnaast inderdaad, ham vervangen door kipfilet, rosbief of zoiets.

1500
Een appel... Ik mis eiwitten, vetten, eiwitten, koolhydraten en eiwitten. Verzin eens iets.

1730
Eet liever rijst dan pasta.

2030
Weishake+ dextrose

2200(bedtijd)
500gr magere kwark. Die cashewnoten eet je maar op een ander moment van de dag.

[Basmans1990]

Ok dan, das een mooie lijst wat ik kan opnemen in mijn voedingsplan! zo'n advies zocht ik nou.

Maar het eten van rosbief en kipfilet is mager vlees. Is dit dan niet onverstandig als ik juist (gezond) wil eten?

Bedankt

[Basmans1990]

Ik bedoel (gezond) wil aankomen (bulken)

[GeneralIx]

Nee juist niet! Het is de bedoeling dat je goede vetten (onverzadigde) binnenkrijgt en minder slechte(verzadigde).
Hoe magerder vlees, hoe beter het doorgaans voor je is: in vlees zit namelijk vooral verzadigd vet. Het is natuurlijk wel de bedoeling die vetten dan ergens anders vandaan te halen, maar daar heb je je noten voor. Zou die uitspreiden over de maaltijden.

[Basmans1990]

Ok mooi. Zo te horen zijn jullie echte profs. Ik zal deze forum zeker aanbevelen bij mijn vrienden op de fitness!

Bedankt! andere tips/commentaar is altijd welkom

[de sterkste ophaler]

Eet maar eens een paar handjes noten als maaltijd om 15.00u ipv die ene appel. In noten zitten kwaliteitsvetten en ook goed plantaardige eiwitten die het perfect doen als tussendoortje midden op de dag. Overdrijf het overigens niet met het eten van noten want ze zijn erg calorierijk.

[Mbusje]

moet je wel van noten houden want die dingen krijg je bijna niet door je strot
plaat van appel kan je ook banaan eten zitten namelijk snelle koolhydraten in

[Falstyr]

Busje ligt het aan de schaduw of heb je gyno?