Doel: Bulken
Toelichting: Op dit moment wil ik graag 6 á 8 weken gaan bulken, dus voornamelijk werken aan mijn spieropbouw. Mijn uiteindelijke doel is om droog te trainen zodat mijn spieren beter zichtbaar worden. Een trainingsschema moet ik nog opstellen.
Lengte: 1,65m
Lichaamsgewicht: 60 kg
Vetpercentage: 11%
Vet vrije massa: 53.4 kg
Dagelijkse behoefte aan:
Eiwitten: 117 Gram
Vetten: 47 Gram
Koolhydraten: 301 Gram
Dit is mijn eerste voedingsschema. Ik heb als eerste mijn huidige eetpatroon in een schema ondergebracht en daarvan de dagelijks ingenomen eiwitten/koolhydraten en vetten berekend (+/- 1581 kcal). Daarna heb ik op basis van mijn huidige eetpatroon een bulkschema gemaakt. In de hieronderstaande bijlages heb ik zowel mijn huidig eetpatroon als mijn bulkschema toegevoegd.
Alvast bedankt voor jullie hulp
Toelichting: Op dit moment wil ik graag 6 á 8 weken gaan bulken, dus voornamelijk werken aan mijn spieropbouw. Mijn uiteindelijke doel is om droog te trainen zodat mijn spieren beter zichtbaar worden. Een trainingsschema moet ik nog opstellen.
Lengte: 1,65m
Lichaamsgewicht: 60 kg
Vetpercentage: 11%
Vet vrije massa: 53.4 kg
Dagelijkse behoefte aan:
Eiwitten: 117 Gram
Vetten: 47 Gram
Koolhydraten: 301 Gram
Dit is mijn eerste voedingsschema. Ik heb als eerste mijn huidige eetpatroon in een schema ondergebracht en daarvan de dagelijks ingenomen eiwitten/koolhydraten en vetten berekend (+/- 1581 kcal). Daarna heb ik op basis van mijn huidige eetpatroon een bulkschema gemaakt. In de hieronderstaande bijlages heb ik zowel mijn huidig eetpatroon als mijn bulkschema toegevoegd.
Alvast bedankt voor jullie hulp
Comment