Voedingsschema Dilemma

[KINGisDEAD]

Beste Allemaal,

Ik zit met een klein dilemma.
Wat ik begrepen heb is om na de training proteïne tot je te nemen en koolhydraten.
`s Avonds voor het slapen gaan magere kwark zodat je geen koolhydraten meeneemt.
Nu komt het, ik train 's avonds, en eigenlijk hierna lekker douchen beetje praten en naar bed.
Wat kan ik nu het beste nemen na deze avond training???

Groeten,
Dimitri

[ijzer]

koolhydraten en proteine. Er moet na je training altijd nog een lading koolhydraten komen ivm insuline/opname voedinggstoffen.

[tommyzz]

kwark met eiwit en brinta
+ water om te verdunnen

[KINGisDEAD]

Dus eigenlijk gebalanceerd eten na de training.
Zoals in het stukje van Harold:

Direct na de training
0,8 g/kg snelle suikers
0,4 g/kg whey
5 g (of meer) bcaa's

[GeneralIx]

En kwark. Zou geen brinta pakken. Die kh hebben mijns inziens weinig nut direct na de training.

[KINGisDEAD]

En kwark. Zou geen brinta pakken. Die kh hebben mijns inziens weinig nut direct na de training.

Bedoel ook nog kwark erbij, of de proteine gebruiken van de kwark?

[GeneralIx]

Bedoel ook nog kwark erbij, of de proteine gebruiken van de kwark?

Erbij. Zo krijg je een soort eiwitblend waardoor je snelle eiwitten hebt voor na de training, en trage eiwitten voor tijdens je slaap.

[KINGisDEAD]

Okee, duidelijk.

Bedankt voor jullie reacties.

[demonos muscle]

Na de training neem ik altijd 30cl druivensap, een shake met snel opneembare koolhydraten en een bakje franse magere kwark met 30g whey eiwitten. werkt voor mij goed