wat moet ik nog veranderen ??

[verona1]

hallo ik ben het weer met een nieuw schema
hoop dat dit iets is waar ik een beetje naar toe kan werken
het is een bulk schema
68Kg Vetpercentage: 9.1 %0.740*74-1.249*0+0.528Vet Vrije Massa: 61.8 Kg68*0.91
zo heb ik dat laten meten bij voedingsbehoefte
24 jaar en ben ongeveer 176 lang
06:00 40 gr brinta +220ml magere melk
+een schep whey poeder
09:00 4 bruine volkoren boterhamen
2 met 100 gr kip/kalkoen filet
2 met pindakaas/appelstroop/heinz sandwichspread ook ongeveer 100gr
250ml magere melk
11:00 2bruine volkoren botehammen
met tonijn op water basis 1heel blikje
1gekookt ei

13:00 200gr rijst met200gr groenten wel koud mee naar me werk
1 gekkookt ei
2bruine volkoren boterhmmen met pindakaas/appelstroop/heinz sandwichspread
ook ongeveer 100gr
250ml magere melk
15:00 2 bruine volkoren boterhammen met kip/kalkoen filet of rosbief
1 banaan+ sinassappel

17:00 avondeten aardappels of zilver vlies rijst met groentes en veel kip of vlees
19:00 vindt ik nog een beetje ingewikkeld want ga altijd rond 19:30 trainen
dus weet niet zo goed wat ik hierbij moet eten of gewoon wachten tot na de training

19:30t/m 21:00 trainen
21:00 500ml magere melk [shake] aardbei smaak
cup noodlesseen bakje van het merk nisin

22:00 500gr magere kwark en dan slapen

dit was het wel een beetje ik hoop van jullie te horen
er wat bij zetten of weghalen mag altijd

[GeneralIx]

Zou de maaltijden iets evenwichtiger verdelen. Nu heb je bij 1300 heel veel, en bij 1500 heel weinig. Daarnaast fruit liefst alleen bij ontbijt of na de training.

[verona1]

Zou de maaltijden iets evenwichtiger verdelen. Nu heb je bij 1300 heel veel, en bij 1500 heel weinig. Daarnaast fruit liefst alleen bij ontbijt of na de training.

bedankt ja dat is wel zo wat je zegt ik ga dat even veranderen dan zet ik hem er gewoon op nieuw op maar vor de rest kan het er mee door?? zal straks even aanpassen

[GeneralIx]

Voor 1100 mag je ook wat meer eten, maar dat moet je zelf maar even kijken. Verder vind ik het een keurig schema. Zelfs de noodlesoep kan na de training, dus timing is verder ook netjes.