Voedingsschema 1.73 76kilo bf ong. 14%

**DamienLdrp** · 10-04-2008, 18:09

Moeilijk zo uit het hoofd te berekenen hoeveel eiwitten en kh overal inzitten

Dus ik zou even de voedingswaarden erbij zetten, of in ieder geval het totaal.

**bodybuildr1990** · 10-04-2008, 18:21

met dit voedingsschema zou ik echt geen kuur gaan beginnen. kijk eens naar voedingschemas hier op het forum

oh ja:
volgens mij ben je flink uitgedroogd of niet

**roosty** · 10-04-2008, 19:41

ja tuurlijk drink ik gewoon voldoende water erbij

maar buiten water om alleen melk en jus dus.
maar wat zal ik dan doen.

boterhammen erbij met kipfilet of iets dergelijks?
dus bij 2e maaltijd nog 2 extra boterhammen
en dan bij de 6e maaltijd nog 2 ofzo?
graag onderbouwen want aan hier zou ik niet mee kuren heb ik niet zo veel

ik wil niet dik worden...

bedankt in ieder geval...

**bodybuildr1990** · 10-04-2008, 19:50

maaltijd1:
banaan bj de shake doen, lichaam heeft zo snel mogenlijk kolydraten nodig

2de:
4 volkoren boterhammen met kip/kalkoen+halve liter melk

3de
zie 2de+ 1 fruit

4dë:
zou je de shake kunnen laten staan, maar dan wel alleen casseine shake nemen

5de goed

6de 1 liter melk ofzo met 2 snee volkoeren brood met kip/kalkoen

7de 500 gr magere kwark
zie de nu van de shake eigenlijk niet in

voedingsschema's is niet mijn sterkste kant, dus zal iemand anders nog wel wat op aan te merken hebben

met uitgedroogd bedoelde ik dat je bij elke maaltijd 0,25 ml hebt staan, zal wel 0.25 l zijn

**roosty** · 10-04-2008, 19:56

Originally posted by roosty View Post

Hallo ijzertrekkers

Ik heb net een voedingsschemaatje in elkaar gezet nu wil ik weten wat jullie ervan denken.
Meer koolhydraten of meer eiwitten? of misschien is hij in orde?
graag advies...
Ik wil over 3 weken beginnen met een kuurtje 10 weken test 375mg/w en 1e 6 weken t-boll 30mg/d
Heb gewoon heeeeeel veel gelezen en kom tot de conclusie dat test toch altijd wel de basis is.
Ik heb gekozen voor T-boll omdat het niet zo aromatiseerd als d-boll en wel weer meer met je doet dan winny.
En op een gegeven moment moet je een keuze maken he?

Ik wil min. naar de 80 kilo met mijn bf ongeveer gelijk liefst minder natuurlijk

Ik train 4 keer in de week.
maandag borst triceps buik
woensdag rug biceps
vrijdag schouders benen buik
zaterdag als maandag enz.

ps train nu 2 jaar... (actief en 4x in de week)
begon met 63 kilo.

1e
Wakker worden: 40 gr Whey shake +
100 gram meusli/brinta/havermout + halve liter halfvolle melk +1 banaan
gewoon in de blender... ik las dit net en ziet er goed uit

2e 3 uur later:
4 boterhammen met pindakaas/kaas/kipfilet/rosbief
halve liter melk

3e 3 uur later:
4 boterhammen kaas/kipfilet/rosbief
0,25 ml melk
1 stuk fruit

4e 3 uur later:
Whey shake
1 banaan
1 meuslireep
1 eierkoek

5e Avond eten:
Varierend maar veel rijst / pasta! Verse groenten weinig vet! Veel kip of rood vlees.

6e 2 uur later:
2 stuks fruit en handje noten
2 rijstewafels
halve liter halfvolle melk

7e
Meteen voor slapen: gaan 500 gram magere kwark

Op trainingsdagen: Na het trainen meteen 30 gram druivensuiker en whey shake

zo even aangepast... ik denk dat ik nu wel redelijk goed zit toch?

**DamienLdrp** · 10-04-2008, 22:00

Originally posted by roosty View Post

zo even aangepast... ik denk dat ik nu wel redelijk goed zit toch?

Ik zou toch echt eerst alle voedingswaarden gaan uitrekenen gozer, ik heb zelf geen ervaring met kuren o.i.d. maar ik weet wel van horen zeggen dat echt alles perfect moet zijn voordat je die stap neemt, en heel misschien is dat schema wel goed maar dat weten we nu niet zeker dus toch echt even je tijd nemen man.

**de sterkste ophaler** · 11-04-2008, 05:14

Je basis is ruk omdat je niet eens de totale voedingswaarden berekent hebt. Alles moet op en top zijn als je ook maar wilt gaan denken aan kuren. Anders is het op z'n zachtst gezegd weg gegooit geld.

**roosty** · 11-04-2008, 09:29

Voedingsschema

1e
Wakker worden: 50 gr Whey shake +
100 gram meusli/brinta/havermout + halve liter halfvolle melk +1 banaan
gewoon in de blender... ik las dit net en ziet er goed uit
energie 959 eiwit 69 vet 11,9 koolhydraten 130,5

2e 3 uur later:
4 boterhammen met kipfilet
halve liter melk
energie 559 eiwit 32,5 vet 11,1 koolhydraten 80,6

3e 3 uur later:
4 boterhammen kipfilet
0,25 ml melk
1 banaan
Energie 601 Eiwit 26 Vet 7,7 Koolhydraten 104,5

4e 3 uur later:
50gr Whey shake
1 banaan
1 pakje evergreen crunchy
1 eierkoek
Energie 610 Eiwit 68,4 Vet 9,8 Koolhydraten 84,2

5e Avond eten:
Varierend maar veel rijst / pasta! Verse groenten weinig vet! Veel kip of rood vlees.
Energie 471 Eiwit 65,5 Vet 8,8 Koolhydraten 214

6e 2 uur later:
2 bananen en handje noten (25gr)
rijstewafel
halve liter halfvolle melk
energie 1025 eiwit 45,6 vet 26,3 koolhydraten 159

7e
Meteen voor slapen: gaan 500 gram magere kwark
Energie 330 Eiwit 65 Vet 0 Koolhydraten 15

Op trainingsdagen: Na het trainen meteen 30 gram druivensuiker en whey shake

Totaal: Energie 4555 Eiwit 372 Vet 75,6 Koolhydraten 787,7

Totale dagelijkse behoefte energie: 2796
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 144
Dagelijkse behoefte Vetten: 62
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 415

Ok ik heb nu echt me best gedaan...

volgens de voedingsbehoefte calculator heb ik bovenstaande nodig.
Met mijn schema zit ik ong. aan het dubbele behalve met vetten.
Ik hoor graag van jullie!!

**roosty** · 11-04-2008, 09:35

voor de duidelijkheid:
Ik drink altijd 2 liter water per dag.
Ik begin de dag altijd met het volgende:
1 tablet 1000mg vit.c
1 tablet multivitamine
1 tablet cranberry
1 vis capsule... voor de goede vetten!

**Striker NL** · 13-04-2008, 18:46

Ik heb er niet heel veel verstand van maar als je niet dik wilt worden, maar wel dagelijks meer dan 4000 KC eet zit je volgens mij fout.
Lijkt me iets te veel van het goede. Als je doelstelling is om 80 KG te worden kun je denk ik iets meer dan de normale dagelijkste behoefte van 2500 kc nemen. Misschien 3000 of 3200. Maarja, ik heb er zoals ik al zei niet bijster veel verstand van

**Nex-** · 13-04-2008, 20:16

4000 is inderdaad een beetje TE VEEL van het goede... iig wel voor jou doeleinden. Nergens voor nodig 3000 is meer dan genoeg!

Voedingsschema 1.73 76kilo bf ong. 14%