is dit een redelijk schema om goed aan te komen???

[body and mind]

ik wil graag aan komen maar weet niet of het hier daad werkelijk mee gaat lukken...


Voedingsschema:

KG: 71
BF: 6
VVM: 66.5
KCAL: 3300

Eiwitten: 125gr
500 Kcal

Vetten: 74gr
660 Kcal

Koolhydraten: 550gr
2200 Kcal

1e maaltijd: Kcal Eiwit Koolhydraten Vet

Muesli 100gr 411 8.5 65 12.5
Melk 100 10 10 3


2e maaltijd:
3 snee bruin brood 210 5 20 2.5
kipfilet 50gr 55 10 0 1.5
banaan 124 1 30 0

3e maaltijd:
rijst 150 gr 360 12 120 4
Kwark 250gr 250 15 25 10


4e maaltijd:
3 snee bruin brood 210 5 20 2.5
kipfilet 50gr 55 10 0 1.5


5e maaltijd:
Rijst 150 gr 360 12 120 4
Groente 200 gr 50 5 8 0
Vlees/vis 150 gr 300 20 0 10

Trainen
Na het trainen:
Dextrose
Eiwitshake


6e maaltijd:
Kwark 250 gr 250 15 25 10
2 snee bruin brood 140 3 7 1
Kaas 80 8 0 8

Totaal: 2955 139.5 450 70.5


Hoor graag opmerkingen zodat ik wat aan kan passen!

[erikv]

Hetgeen je binnenkrijgt zit (als ik het goed lees) onder je onderhoud..aankomen lukt dus niet op zo'n manier.Ik zou de derde maaltijd wegdoen en vervangen door iets van havermout met volle melk, verder in maaltijd 6 ook de kwark vervangen door iets met meer kcal.
Kwark voor het slapen nemen 250 tot 500 gr.

Edit: verder wat meer vet erin verwerken. Goeie vetten dus

[Nex-]

Probeer na het trainen gewoon echte voeding binnen te slurpen... En bij het ontbijt kan het absoluut geen kwaad om wat meer variatie in te brengen.

Ik doe het zelf bijvoorbeeld zo.

60gram havermout (nu weer 80gram)
50gram brinta
halve liter melk
50 gram whey
30 gram protein 95 (absoluut niet nodig eigenlijk)
banaan

Ook is ontbijt het belangerijkste maaltijd van de dag dus houd hier ook rekening mee... vaak eet ik naast mijn shake ook een paar boterhammen.

Kwark inderdaad bewaren voor het slapen gaan. Probeer gewoon om 500gram kwark voor het slapen gaan te eten.

[Leo1988]

man nex neem je 80 gram whey shake? dan heb je iets van 70 gram whey eiwitten en nog iets van 20 gram eiwit uit melk dus 90 gram eiwit bij je maaltijd. Dat lijkt me echt ZIEKELIJK veel

[GeneralIx]

50 Gram wei is al overdreven, laat staan als je daar ook nog 30gr protein 95 bijramt (zit ook wei in). Totaal niet functioneel.

[Nex-]

Beter lezen heren, 50 gram whey... 80 gram havermout.

En General... er zit 0.0 procent whey eiwit in de protein 95 die ik van M-double You heb.

Ps: Ben wel tevreden over de shake hoor... ik heb smorgens vroeg ziekelijk veel energie en daar ben ik alleen maar blij om.

[GeneralIx]

Ah oke. Meende dat je de eiwitmix 95 van mr Bodyfood had, en daar zit wel wei in. Punt blijft dat ik 50gr wei al veel vind, maar het is al minder overkill dan gevreesd.

[Game_Over]

Bij de eerste maaltijd is t normaal dat men rond de 90gram eiwitten binnen krijgt.

[de sterkste ophaler]

Die protein95 van MDY is caseine eiwitpoeder

[el oso]

Valt toch wel mee dat dat veel is 50 gram wei bij het ontbijt?

[Nex-]

Valt inderdaad mee... maar goed dat is mijn mening.

Ophaler

Dat zijn inderdaad caseine eiwitten. Protein 95 is geweldig voor het slapen gaan... in principe heb je dan geen kwark meer nodig. Ik weel alleen niet binnen hoeveel minuten uren de eiwitten een beetje gaan werken... vraag me namelijk af of ik het na het sporten ook kan gebruiken.

[GeneralIx]

Wei is een snel eiwit, oftewel snel in je verteerd en in je bloed en snel pleite. 50 Gram van wei lijkt me daarom overkill. Een gram of 24 van wei eiwit lijkt me zat, zeker als je ook nog rekening houdt met de 20% wei in de melk.

[Nex-]

Huh? Sinds wanneer bevat melk whey eiwitten? Heb ik nooit geweten...

[GeneralIx]

Huh? Sinds wanneer bevat melk whey eiwitten? Heb ik nooit geweten...

Melk is 20% wei, en 80% casseïne. Ongeveer.