Mijn 1e Voedingsschema, kritiek welkom!

**qbane** · 15-05-2008, 00:00

Ik ging voor de gein het even invullen bij een website die ik bij een andere post zag staan en kreeg een totaal van 5k Kilocalorieën O_o Iets te veel? ~1u15min fitness sessies en 8 uur dagelijks werk waarvan 7 uur stil staan en slenteren ;/

**erikv** · 15-05-2008, 00:05

iets klopt er nie denk ik..1358 gr eiwitten?! Zou alles nog eens handmatig narekenen. Ik zelf zit al hoog in mijn eiwitten, en ik zit ergens op 400 gr per dag gemiddeld!

**sakurakilla** · 15-05-2008, 00:10

wooooohhhh

dat is bijna 9x zoveel dan mij

**qbane** · 15-05-2008, 00:29

Totaal ontbijt 1346 79.22 196.80 23.95
Totaal drank 0 0.00 0.00 0.00
Totaal lunch 1157 60.26 198.87 10.41
Totaal diner 2478 200.13 317.87 39.61
Kilocalorieën (omgerekend): 4878 1358 2854 665

Klopt niet helemaal die eiwitten, 79+22 + 60.26 + 200.13 = niet 1358 ;p

Maar qua gebruik zit ik rond de 4.2k per dag zie ik net dus valt opzich wel mee, even die 800 surplus veranderen in 500 somehow ;p

Klik op 14 mei om mijn eetschema van vandaag te zien;
Qbane valt af - Eetdagboek van qbane

**erikv** · 15-05-2008, 00:33

Kijk dat klinkt al een stuk aannemelijker.

**qbane** · 15-05-2008, 00:37

Totaal is: 4983 (Kcal) 339.61 (Eiwit) 713.54 (Koolhyd) 73.98 (Vet)

Best veel Vet overigens ;x

Anyhow time 4 bed ;p Gelukkig avond dienst morgen, lekker uitslapen

Kritiek & Comments zijn welkom! ;]

**erikv** · 15-05-2008, 00:40

Je zit in de bulk en je bent aardig groot, zal wel goed zijn

**qbane** · 15-05-2008, 11:06

Ik was nog anderhalf uur eten vergeten te melden bij dagactiviteit dus dan kom ik op de 5k intake en 4.5k verbruik. Moet dat nou gelijk liggen of moet ik 500 hoger dan m'n verbuik liggen?
Als ik bij voedingsbehoefte.nl kijk dan krijg ik dit;
Totale dagelijkse behoefte energie: 3507 Kcal (ik zit op 4983)
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 178 Gram (ik zit op 340)
Dagelijkse behoefte Vetten: 78 Gram (ik zit op 74)
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 523 Gram (ik zit op 714)

Dus met 500 meer zou ik op de 4k zitten... maar ik gebruik al 4.5k ;x Ik kom overigens ook ver boven m'n Eiwitten en Koolhydraten, en net onder de dagelijkse behoefte Vetten. Duid dat aan dat ik meer noten moet gaan eten voor die vetten ofzo?

**erikv** · 15-05-2008, 11:12

Zou dan proberen iets hoger in de vetten te gaan zitten en wat lager in de kcal.

**erikv** · 15-05-2008, 11:37

Originally posted by qbane View Post

Dus met 500 meer zou ik op de 4k zitten... maar ik gebruik al 4.5k ;x Ik kom overigens ook ver boven m'n Eiwitten en Koolhydraten, en net onder de dagelijkse behoefte Vetten. Duid dat aan dat ik meer noten moet gaan eten voor die vetten ofzo?

Editje: je zou idd wat meer noten kunnen eten..100 gr pinda's oid. bij je maaltijd van 15.30.
Zou verder je maaltijd van 22.00 iets inslinken, kwark eraf halen.Is namelijk erg veel, krijgt je lichaam nooit verwerkt in zo'n korte tijd. Ideaal zou (denk ik dan) pasta met wat kip en de proteïneshake.

Kwark net voor het slapen voor maximaal effect.

**qbane** · 15-05-2008, 23:54

Ok vandaag was intake; 4262 (Kcal) 229.22 (Eiwit) 537.04 (Koolhyd) 129.93 (Vet)
en 3676 verbruik, das al iets de goede richting op ;p Meja dat kwam dus omdat ik later wakker werd en een ontbijt mistte, en verder de dag vrij had... dus dat zal ik zo proberen te houden (minder eten op vrije dagen) ;] Wel veel vet meja zat op een verjaardag en broodjes gezond daaro hadden brie erin, en die appeltaart kon ik ook niet laten staan ;< Die selfdiscipline mis ik nog net ;x

**qbane** · 18-05-2008, 01:16

Heb nu 4 dagen gelogged @ Qbane valt af - Eetdagboek van qbane, best een handig logsysteem, ik kom dus elke dag wel 500-600 kcal boven mijn verbruik. Is dit wel goed ook al ben ik aan het bulken? Het lijkt mij dat de hoeveelheid kcal die ik wel binnen krijg maar niet verbruik omgezet word in vet ofzo?

Zit ik ook wel ongeveer goed qua percentages Eiwitten, Koolhydraten en Vetten?

**GeneralIx** · 18-05-2008, 08:10

Waarschijnlijk wordt wel iets omgezet naar vet. Is haast niet te vermijden.

**qbane** · 18-05-2008, 10:53

Maar ik moet me dus wel aan de +500 Kcal regel houden? Want die regel gaat uit van je dagelijkse behoefte en ik reken het vanuit m'n dagelijks gebruik, wat uiteraard hoger ligt dan normaal nu - of zijn de twee hetzelfde?

Mijn 1e Voedingsschema, kritiek welkom!