Bulkschema UpRising

[UpRising]

Ik heb geprobeerd een bulk schema op te stellen. Alvast een opmerking vantevoren: het is m'n eerste eetschema ooit! (dus doe al bijna 2 jaar zonder..) Maar goed, dus beetje soft zijn met de opmerkingen, ik ben een rookie wat dit betreft
Ik verwacht wel dat er veel verbeterd kan worden.
Dit is het schema wat ik vanaf volgende week wil gaan volgen:
1 - 9:00
75g havermout Kcal: 272 Eiwit: 10 Carbs: 47 Vetten: 5 gr
200 ml magere melk Kcal: 94 Eiwit: 7 Carbs: 10 Vetten: 1 gr
20g whey Kcal: 94 Eiwit: 17gr Carbs: 2 gr Vetten: 2 gr
Appel Kcal: 59 Eiwit: 0 gr Carbs: 14 Vetten: 0 gr
3 caps visolie
Totaal: Kcal: 519 Eiwit: 34 gr Carbs: 73 Vetten: 8 gr

2 - 11:45
4 sneeën volkoren brood Kcal: 264 Eiwit: 11 gr Carbs: 49 Vetten: 4 gr
Pindakaas 50 gr Kcal: 320 Eiwit: 13 gr Carbs: 6 gr Vetten: 28 gr
200 ml melk Kcal: 94 Eiwit: 7 gr Carbs: 10 Vetten: 1 gr
Totaal: Kcal: 678 Eiwit: 31 gr Carbs: 65 Vetten: 33 gr

3 - 13:00
Preworkout:
200 ml magere melk Kcal: 94 Eiwit: 7 Carbs: 10 Vetten: 1 gr
20g whey Kcal: 94 Eiwit: 17gr Carbs: 2 gr Vetten: 2 gr
Totaal: Kcal: 188 Eiwit: 24 gr Carbs: 12 gr Vetten: 3 gr

Training: 14:00 - 15:00
1L water

4 - 15:05
Postworkout:
40 gram Whey Kcal: 188 Eiwit: 34 gr Carbs: 4 gr Vetten: 4 gr
400 ml magere melk Kcal: 188 Eiwit: 14 gr Carbs: 20 Vetten: 2 gr
Appel Kcal: 59 Eiwit: 0 gr Carbs: 14 Vetten: 0 gr
Totaal: Kcal: 435 Eiwit: 48 gr Carbs: 38 Vetten: 6 gr


5 - 15:30
100 gr Kipfilet Kcal: 158 Eiwit: 31 gr Carbs: 0 gr Vetten: 4 gr
150 Rijst Kcal: 179 Eiwit: 5 gr Carbs: 36 gr Vetten: 2 gr
2 sneeën volkoren brood Kcal: 132 Eiwit: 5 Carbs: 24 gr Vetten: 2 gr
Pindakaas 25 gr Kcal: 160 Eiwit: 6 Carbs: 3 gr Vetten: 14 gr
Totaal: Kcal: 629 Eiwit: 47 gr Carbs: 63 gr Vetten: 22 gr


6 - 17:30
125 gr Vis/Kip/En dergelijks Kcal: 90 Eiwit: 20 gr Carbs: 0 Vetten: 3 gr
Aardappelen/Rijst 200 gr Kcal: 152 Eiwit: 4 gr Carbs: 34 gr Vetten: 0 gr
Groenten 200 gr Kcal: 40 Eiwit: 6 gr Carbs: 4 gr Vetten: 0 gr
200 ml Vla Kcal: 150 Eiwit: 6 gr Carbs: 30 Vetten: 4 gr
Totaal: Kcal: 432 Eiwit: 36 gr Carbs: 68 gr Vetten: 7 gr

7 - 19:30
100 gr Zalm Kcal: 200 Eiwit: 25 gr Carbs: 0 gr Vetten: 11 gr
150 gr Sperziebonen Kcal: 36 Eiwit: 3 gr Carbs: 6 gr Vetten: 0 gr
Totaal: Kcal: 236 Eiwit: 28 gr Carbs: 6 gr Vetten: 11 gr


8- 21:30
450 gr Magere Kwark Kcal: 200 Eiwit: 38 gr Carbs: 11 gr Vetten: 4


Totaal: Kcal: 3317 Eiwit: 286 Carbs: 336 Vetten: 94

Ergens vrees ik wel dat ik niet aan de benodige Kcal kom. Maar dat is iets wat ik aan moet voelen, en dat kan dus pas als ik aan het schema begin. Over precies een week dus.

Edit: Gewicht is ook wel handig om erbij te vermelden: 72kg vp: ~13% (ben ik niet zeker over) en ben ongeveer 1,77m

[Gauner]

Ziet er net uit. Hoezo pak je 's morgens niet wat meer brinta? 150 gr. ofzo.. Dan kom je ook meteen wat hoger uit in je kcal.. Het is maar een tip

[UpRising]

Crap, ik kan niet meer editen Maar maaltijd 1 klopt niet helemaal, en is aangepast:
100g havermout Kcal: 363 Eiwit: 13 Carbs: 63 Vetten: 7 gr
400 ml magere melk Kcal: 188 Eiwit: 14 gr Carbs: 20 Vetten: 2 gr
20g whey Kcal: 94 Eiwit: 17gr Carbs: 2 gr Vetten: 2 gr
Appel Kcal: 59 Eiwit: 0 gr Carbs: 14 Vetten: 0 gr
3 caps visolie
Totaal: Kcal: 704 Eiwit: 44 gr Carbs: 99 Vetten: 11 gr

Goede tip gauner Schroeft alle waardes ook een beetje op

[Gauner]

UpRising, hoe ga je op dit schema als ik vragen mag? Ik heb een redelijk vergelijkbaar schema, zit nog 400 kcal hoger maar kom nauwelijks tot niet aan in gewicht. Misschien dat het nog komt, zit aan het einde van mijn eerste week..

[Nex-]

Je zegt zelf al eerste week, wat denk je zelf Gauner?

[qbane]

Meer Kcal nodig? Gooi er wat noten door, door je kwark bvb ;]

Ik had na de eerste week wel al merkbaar meer energie en zin in vanalles... vond het wel te merken gelijk.

[de sterkste ophaler]

"Vla" in een bodybuildingdieet?? Gooi dat er es rap uit en vervang het door magere yoghurt of iets dergelijks

[UpRising]

"Vla" in een bodybuildingdieet?? Gooi dat er es rap uit en vervang het door magere yoghurt of iets dergelijks

Maar maar maar! Met 200 ml magere yoghurt kom ik wel stukkie lager uit met m'n carbs he.. En m'n carbs zijn al aan de lage kant eigenlijk. Maar goed, dan zou ik door die magere yoghurt nog bijvoorbeeld wat noten kunnen gooien?

UpRising, hoe ga je op dit schema als ik vragen mag? Ik heb een redelijk vergelijkbaar schema, zit nog 400 kcal hoger maar kom nauwelijks tot niet aan in gewicht. Misschien dat het nog komt, zit aan het einde van mijn eerste week..

Zoals vermeld, ik begin volgende week met dit schema. Momenteel zit ik op iets soort gelijks, alleen zijn er nog 2 cruesli maaltijden, en ja; cruesli kan natuurlijk echt niet

Edit: Ik dacht ergens gelezen te hebben dat je pro-fat en pro-carb maaltijden niet moet combineren. Kijkend naar maaltijd 2 en 5 doe ik dat dus wél.. Moet ik dit veranderen?

[GeneralIx]

Maar maar maar! Met 200 ml magere yoghurt kom ik wel stukkie lager uit met m'n carbs he.. En m'n carbs zijn al aan de lage kant eigenlijk. Maar goed, dan zou ik door die magere yoghurt nog bijvoorbeeld wat noten kunnen gooien?

Zoals vermeld, ik begin volgende week met dit schema. Momenteel zit ik op iets soort gelijks, alleen zijn er nog 2 cruesli maaltijden, en ja; cruesli kan natuurlijk echt niet

Zou je zeker kunnen doen.

Edit: Ik dacht ergens gelezen te hebben dat je pro-fat en pro-carb maaltijden niet moet combineren. Kijkend naar maaltijd 2 en 5 doe ik dat dus wél.. Moet ik dit veranderen?

Geldt vooral voor cut. In de bulk is dat bijna niet werkbaar, zeker niet als je flink hoog in de kcal moet.

[UpRising]

Nou, schema is dus tikkeltje aan gepast. Ik kom ongeveer aan 3500 kcal, als ik watziterin.nl moet geloven. Verder nog iemand op of aanmerkingen? Doe ik nog iets compleet fout? Of good to go?

[de sterkste ophaler]

Probeer het maar. Al je calorieeen kloppen. Nu nog kijken of je op de juiste manier groeit. Zoniet..eiwitten omhoog en koolhydraten omlaag (als je vetter wordt). Gebeurd er helemaal niks, dus niet vetter worden of gespierder...dan zowel eiwitten als koolhydraten omhoog!

[UpRising]

Okee, dank je voor het advies!