Ik heb geprobeerd een bulk schema op te stellen. Alvast een opmerking vantevoren: het is m'n eerste eetschema ooit! (dus doe al bijna 2 jaar zonder..) Maar goed, dus beetje soft zijn met de opmerkingen, ik ben een rookie wat dit betreft
Ik verwacht wel dat er veel verbeterd kan worden.
Dit is het schema wat ik vanaf volgende week wil gaan volgen:
1 - 9:00
75g havermout Kcal: 272 Eiwit: 10 Carbs: 47 Vetten: 5 gr
200 ml magere melk Kcal: 94 Eiwit: 7 Carbs: 10 Vetten: 1 gr
20g whey Kcal: 94 Eiwit: 17gr Carbs: 2 gr Vetten: 2 gr
Appel Kcal: 59 Eiwit: 0 gr Carbs: 14 Vetten: 0 gr
3 caps visolie
Totaal: Kcal: 519 Eiwit: 34 gr Carbs: 73 Vetten: 8 gr
2 - 11:45
4 sneeën volkoren brood Kcal: 264 Eiwit: 11 gr Carbs: 49 Vetten: 4 gr
Pindakaas 50 gr Kcal: 320 Eiwit: 13 gr Carbs: 6 gr Vetten: 28 gr
200 ml melk Kcal: 94 Eiwit: 7 gr Carbs: 10 Vetten: 1 gr
Totaal: Kcal: 678 Eiwit: 31 gr Carbs: 65 Vetten: 33 gr
3 - 13:00
Preworkout:
200 ml magere melk Kcal: 94 Eiwit: 7 Carbs: 10 Vetten: 1 gr
20g whey Kcal: 94 Eiwit: 17gr Carbs: 2 gr Vetten: 2 gr
Totaal: Kcal: 188 Eiwit: 24 gr Carbs: 12 gr Vetten: 3 gr
Training: 14:00 - 15:00
1L water
4 - 15:05
Postworkout:
40 gram Whey Kcal: 188 Eiwit: 34 gr Carbs: 4 gr Vetten: 4 gr
400 ml magere melk Kcal: 188 Eiwit: 14 gr Carbs: 20 Vetten: 2 gr
Appel Kcal: 59 Eiwit: 0 gr Carbs: 14 Vetten: 0 gr
Totaal: Kcal: 435 Eiwit: 48 gr Carbs: 38 Vetten: 6 gr
5 - 15:30
100 gr Kipfilet Kcal: 158 Eiwit: 31 gr Carbs: 0 gr Vetten: 4 gr
150 Rijst Kcal: 179 Eiwit: 5 gr Carbs: 36 gr Vetten: 2 gr
2 sneeën volkoren brood Kcal: 132 Eiwit: 5 Carbs: 24 gr Vetten: 2 gr
Pindakaas 25 gr Kcal: 160 Eiwit: 6 Carbs: 3 gr Vetten: 14 gr
Totaal: Kcal: 629 Eiwit: 47 gr Carbs: 63 gr Vetten: 22 gr
6 - 17:30
125 gr Vis/Kip/En dergelijks Kcal: 90 Eiwit: 20 gr Carbs: 0 Vetten: 3 gr
Aardappelen/Rijst 200 gr Kcal: 152 Eiwit: 4 gr Carbs: 34 gr Vetten: 0 gr
Groenten 200 gr Kcal: 40 Eiwit: 6 gr Carbs: 4 gr Vetten: 0 gr
200 ml Vla Kcal: 150 Eiwit: 6 gr Carbs: 30 Vetten: 4 gr
Totaal: Kcal: 432 Eiwit: 36 gr Carbs: 68 gr Vetten: 7 gr
7 - 19:30
100 gr Zalm Kcal: 200 Eiwit: 25 gr Carbs: 0 gr Vetten: 11 gr
150 gr Sperziebonen Kcal: 36 Eiwit: 3 gr Carbs: 6 gr Vetten: 0 gr
Totaal: Kcal: 236 Eiwit: 28 gr Carbs: 6 gr Vetten: 11 gr
8- 21:30
450 gr Magere Kwark Kcal: 200 Eiwit: 38 gr Carbs: 11 gr Vetten: 4
Totaal: Kcal: 3317 Eiwit: 286 Carbs: 336 Vetten: 94
Ergens vrees ik wel dat ik niet aan de benodige Kcal kom. Maar dat is iets wat ik aan moet voelen, en dat kan dus pas als ik aan het schema begin. Over precies een week dus.
Edit: Gewicht is ook wel handig om erbij te vermelden: 72kg vp: ~13% (ben ik niet zeker over) en ben ongeveer 1,77m
Ik verwacht wel dat er veel verbeterd kan worden.
Dit is het schema wat ik vanaf volgende week wil gaan volgen:
1 - 9:00
75g havermout Kcal: 272 Eiwit: 10 Carbs: 47 Vetten: 5 gr
200 ml magere melk Kcal: 94 Eiwit: 7 Carbs: 10 Vetten: 1 gr
20g whey Kcal: 94 Eiwit: 17gr Carbs: 2 gr Vetten: 2 gr
Appel Kcal: 59 Eiwit: 0 gr Carbs: 14 Vetten: 0 gr
3 caps visolie
Totaal: Kcal: 519 Eiwit: 34 gr Carbs: 73 Vetten: 8 gr
2 - 11:45
4 sneeën volkoren brood Kcal: 264 Eiwit: 11 gr Carbs: 49 Vetten: 4 gr
Pindakaas 50 gr Kcal: 320 Eiwit: 13 gr Carbs: 6 gr Vetten: 28 gr
200 ml melk Kcal: 94 Eiwit: 7 gr Carbs: 10 Vetten: 1 gr
Totaal: Kcal: 678 Eiwit: 31 gr Carbs: 65 Vetten: 33 gr
3 - 13:00
Preworkout:
200 ml magere melk Kcal: 94 Eiwit: 7 Carbs: 10 Vetten: 1 gr
20g whey Kcal: 94 Eiwit: 17gr Carbs: 2 gr Vetten: 2 gr
Totaal: Kcal: 188 Eiwit: 24 gr Carbs: 12 gr Vetten: 3 gr
Training: 14:00 - 15:00
1L water
4 - 15:05
Postworkout:
40 gram Whey Kcal: 188 Eiwit: 34 gr Carbs: 4 gr Vetten: 4 gr
400 ml magere melk Kcal: 188 Eiwit: 14 gr Carbs: 20 Vetten: 2 gr
Appel Kcal: 59 Eiwit: 0 gr Carbs: 14 Vetten: 0 gr
Totaal: Kcal: 435 Eiwit: 48 gr Carbs: 38 Vetten: 6 gr
5 - 15:30
100 gr Kipfilet Kcal: 158 Eiwit: 31 gr Carbs: 0 gr Vetten: 4 gr
150 Rijst Kcal: 179 Eiwit: 5 gr Carbs: 36 gr Vetten: 2 gr
2 sneeën volkoren brood Kcal: 132 Eiwit: 5 Carbs: 24 gr Vetten: 2 gr
Pindakaas 25 gr Kcal: 160 Eiwit: 6 Carbs: 3 gr Vetten: 14 gr
Totaal: Kcal: 629 Eiwit: 47 gr Carbs: 63 gr Vetten: 22 gr
6 - 17:30
125 gr Vis/Kip/En dergelijks Kcal: 90 Eiwit: 20 gr Carbs: 0 Vetten: 3 gr
Aardappelen/Rijst 200 gr Kcal: 152 Eiwit: 4 gr Carbs: 34 gr Vetten: 0 gr
Groenten 200 gr Kcal: 40 Eiwit: 6 gr Carbs: 4 gr Vetten: 0 gr
200 ml Vla Kcal: 150 Eiwit: 6 gr Carbs: 30 Vetten: 4 gr
Totaal: Kcal: 432 Eiwit: 36 gr Carbs: 68 gr Vetten: 7 gr
7 - 19:30
100 gr Zalm Kcal: 200 Eiwit: 25 gr Carbs: 0 gr Vetten: 11 gr
150 gr Sperziebonen Kcal: 36 Eiwit: 3 gr Carbs: 6 gr Vetten: 0 gr
Totaal: Kcal: 236 Eiwit: 28 gr Carbs: 6 gr Vetten: 11 gr
8- 21:30
450 gr Magere Kwark Kcal: 200 Eiwit: 38 gr Carbs: 11 gr Vetten: 4
Totaal: Kcal: 3317 Eiwit: 286 Carbs: 336 Vetten: 94
Ergens vrees ik wel dat ik niet aan de benodige Kcal kom. Maar dat is iets wat ik aan moet voelen, en dat kan dus pas als ik aan het schema begin. Over precies een week dus.
Edit: Gewicht is ook wel handig om erbij te vermelden: 72kg vp: ~13% (ben ik niet zeker over) en ben ongeveer 1,77m
Comment