Droog >> met dit voedingschema?

[LittleJ]

Hallo mensen,

Ik train al ongeveer 5 jaar in die tijd schommelde ik van redelijk wat massa maar niet droog,naar dun,naar vatsig.
Heb immiddels besloten het serieuser aan te gaan pakken als eerste doelstelling heb ik droog worden.

Train gemiddeld 4 keer kracht in de week hierbij gebruik ik een split schema:

ma: borst + triceps
di: buik + schouders
wo: cardio
do: rug + biceps
vrij: buik + benen
za: cardio
zo: rust
Ik doe dan 3 setjes en tussen de 6-8 herhalingen.
Na elke kracht training doe ik ook een half uur cardio op lage intensiteit(vetverbranding),op de cardio dagen wordt dit meestal verlengt met een half uur.

Hierbij nog even wat van mijn stats:
leeftijd: 20 lengte: 1.70 gewicht: 83kg vetpercentage: 24,5(de meting voor het vetpercentage was op zo'n electro hand ding ik weet dat dit onbetrouwbaar is en huidplooi beter is maar bij gebrek aan beter toch even een indicatie)

Mijn in elkaar geknutseld voedingschema:
ontbijt:
1 grapefruit
400 ml magere melk
100 gr. topvit cornflakes
1 glas water
ochtend pauze:
3 volkoren boterhammen met beleg
60 gr. kipfilet
een appel
2 glazen water
lunch pauze:
3 volkoren boterhammen met beleg
60 gr. kipfilet
2 glazen water
middag pauze:
3 volkoren boterhammen met beleg
40 gr. Appelstroop
1 blikje tonijn 150gr.
met 1,5 eetlepel yofresh
2 glazen water
avond eten:
200gr. Aardappelen
200gr. bloemkool
100gr. kipfilet
2 glazen water
Na trainen:
(ongeveer 20.30uur)
direct 1 banaan
250gr. magere kwark met
40gr. topvit cornflakes
2 glazen water

Totaal 2551,8 kcal 193,65 eiwit 26,35 vet 384,5 koolhydraten


Ik heb nog nooit supplementen of andere hulpmiddelen gebruikt maar mocht mijn resultaat uitblijven moet ik daar toch maar eens over gaan denken.
Zelf ben ik wel altijd een voor stander van natuurlijk.
Zo dit is alles wel zo'n beetje heb graag tips en advies!

laters LittleJ

[sakurakilla]

dan ik erikv de juiste persoon waarmee je moet praten

[cybersul]

2 x cardio? Als ik jou was zou ik het 4 x per week doen minimaal 3 { en dat hand ding voor je vetprecentage had ik ook klopt wel :P 12,7 bij mijn } Mja succes

[LittleJ]

Ik doe 6 keer cardio in de week 2 keer op apparte dagen en na elke kracht training zoals ik ook al zei.

[Game_Over]

Mijn in elkaar geknutseld voedingschema:
ontbijt:
1 grapefruit
35 gr. whey-proteine (tjah ben een voorstander van sups. ) en anders 500ml magere melk
100 gr. brinta of havermout
1 glas water
ochtend pauze:
4 volkoren boterhammen met beleg
100 gr. kipfilet
1 kiwi (zit boordevol vitaminen)
2 glazen water
lunch pauze:
3 volkoren boterhammen met beleg -> zou dit vervangen door 150 gr. pasta of rijst
150 gr. kipfilet of 1 blik tonijn 150 gr.
1 sinaasappel
2 glazen water
middag pauze:
3 volkoren boterhammen met beleg -> zou dit vervangen door 75 gr. brinta
400ml magere melk (ben niet een voorstander van melk maar goed)
1 appel
avond eten:
150 gr. Aardappelen
200 gr. bloemkool en broccoli (als je van wortels houd dan kan dat er ook bij)
150 gr. kipfilet
2 glazen water
Na trainen:
(ongeveer 20.30uur)
direct 1 banaan
500 gr. magere kwark
(als je nog niet vol zit kan je ook een blik ananas erbij pakken)
2 glazen water

Je moet niet tellen hoeveel glazen water je drinkt, gewoon af en toe wat drinken.

Ik zal vast wel wat commentaar krijgen op t schema wat ik zo globaal heb gemaakt, maar goed ik zou het zo doen.

suc6

[erikv]

Train gemiddeld 4 keer kracht in de week hierbij gebruik ik een split schema:

ma: borst + triceps
di: buik + schouders
wo: cardio
do: rug + biceps
vrij: buik + benen
za: cardio
zo: rust
Ik doe dan 3 setjes en tussen de 6-8 herhalingen.
Na elke kracht training doe ik ook een half uur cardio op lage intensiteit(vetverbranding),op de cardio dagen wordt dit meestal verlengt met een half uur.

Zou eens beginnen met je training aan te passen. 3 sets met 6-8 herhalingen is geen trainen imo. Pak bijv 4x8, en gooi her en der wat HIIT of Tabata erbij. Verder weet ik niet hoeveel oefeningen etc je doet per spiergroep. Zou eens een trainingsschema plaatsen met de oefeningen en uitvoering qua reps en sets erbij. Maak verder van de low-intensity een high intensity cardio.
Je wilt afvallen, werken dus!

Mijn in elkaar geknutseld voedingschema:
ontbijt:
1 grapefruit
400 ml magere melk
100 gr. topvit cornflakes
1 glas water
ochtend pauze:
3 volkoren boterhammen met beleg
60 gr. kipfilet
een appel
2 glazen water
lunch pauze:
3 volkoren boterhammen met beleg
60 gr. kipfilet
2 glazen water
middag pauze:
3 volkoren boterhammen met beleg
40 gr. Appelstroop
1 blikje tonijn 150gr.
met 1,5 eetlepel yofresh
2 glazen water
avond eten:
200gr. Aardappelen
200gr. bloemkool
100gr. kipfilet
2 glazen water
Na trainen:
(ongeveer 20.30uur)
direct 1 banaan
250gr. magere kwark met
40gr. topvit cornflakes
2 glazen water

Totaal 2551,8 kcal 193,65 eiwit 26,35 vet 384,5 koolhydraten


Ik heb nog nooit supplementen of andere hulpmiddelen gebruikt maar mocht mijn resultaat uitblijven moet ik daar toch maar eens over gaan denken.
Zelf ben ik wel altijd een voor stander van natuurlijk.
Zo dit is alles wel zo'n beetje heb graag tips en advies!

laters LittleJ

Zucht...

Ontbijt: cornflakes wég. Havermout of brinta in de plaats.Appel bij ontbijt.

Verder kan het allemaal wel over de dag, maar dan:

Ná het trainen: Ipv kwark zou ik magere melk nemen. Drink bijv een liter, en neem een appel ipv banaan. En wederom: mik die cornflakes weg. Hier géén toevoegingen als havermout of brinta.

Voor het slapen 500 gr magere kwark.

Mis overigens nog een eetmoment tussen middag en avond? Je zou eventueel iets van een handje noten (geen pinda's) kunnen eten voor de extra eiwitten.

Ik dénk dat als je het zo ongeveer doet je een heel eind kunt komen. Vergeet alleen niet dat als je niet fatsoenlijk traint, je geen zak vooruit komt.
Zou het forum eens afspeuren voor tabata en hiit.
Editje: ik mag hopen dat je met losse gewichten traint en niet met apparaten.

Succes!

[de sterkste ophaler]

Voor wat betreft je broodmaaltijden: zorg dat je beleg mager en eiwitrijk is! Paarden/runderrookvlees, kip/kalkoenfilet of pindakaas (niet te veel). Neem nooit vette boterhamworst of iets dergelijks want dat levert je lichaamsvet op! Boterhammen met zoetigheid bewaren voor na de training!

[LittleJ]

Mijn in elkaar geknutseld voedingschema:
ontbijt:
1 grapefruit
35 gr. whey-proteine (tjah ben een voorstander van sups. ) en anders 500ml magere melk
100 gr. brinta of havermout
1 glas water
ochtend pauze:
4 volkoren boterhammen met beleg
100 gr. kipfilet
1 kiwi (zit boordevol vitaminen)
2 glazen water
lunch pauze:
3 volkoren boterhammen met beleg -> zou dit vervangen door 150 gr. pasta of rijst
150 gr. kipfilet of 1 blik tonijn 150 gr.
1 sinaasappel
2 glazen water
middag pauze:
3 volkoren boterhammen met beleg -> zou dit vervangen door 75 gr. brinta
400ml magere melk (ben niet een voorstander van melk maar goed)
1 appel
avond eten:
150 gr. Aardappelen
200 gr. bloemkool en broccoli (als je van wortels houd dan kan dat er ook bij)
150 gr. kipfilet
2 glazen water
Na trainen:
(ongeveer 20.30uur)
direct 1 banaan
500 gr. magere kwark
(als je nog niet vol zit kan je ook een blik ananas erbij pakken)
2 glazen water

Je moet niet tellen hoeveel glazen water je drinkt, gewoon af en toe wat drinken.

Ik zal vast wel wat commentaar krijgen op t schema wat ik zo globaal heb gemaakt, maar goed ik zou het zo doen.

suc6

Vanwaar al die voedingsmiddelen erbij krijg toch genoeg eiwitten en koolhydraten binnen tenslotte wil ik droog worden niet bulken?
Dus moet je een tekort in kcal hebben . .

[LittleJ]

Zou eens beginnen met je training aan te passen. 3 sets met 6-8 herhalingen is geen trainen imo. Pak bijv 4x8, en gooi her en der wat HIIT of Tabata erbij. Verder weet ik niet hoeveel oefeningen etc je doet per spiergroep. Zou eens een trainingsschema plaatsen met de oefeningen en uitvoering qua reps en sets erbij. Maak verder van de low-intensity een high intensity cardio.
Je wilt afvallen, werken dus!



Zucht...

Ontbijt: cornflakes wég. Havermout of brinta in de plaats.Appel bij ontbijt.

Verder kan het allemaal wel over de dag, maar dan:

Ná het trainen: Ipv kwark zou ik magere melk nemen. Drink bijv een liter, en neem een appel ipv banaan. En wederom: mik die cornflakes weg. Hier géén toevoegingen als havermout of brinta.

Voor het slapen 500 gr magere kwark.

Mis overigens nog een eetmoment tussen middag en avond? Je zou eventueel iets van een handje noten (geen pinda's) kunnen eten voor de extra eiwitten.

Ik dénk dat als je het zo ongeveer doet je een heel eind kunt komen. Vergeet alleen niet dat als je niet fatsoenlijk traint, je geen zak vooruit komt.
Zou het forum eens afspeuren voor tabata en hiit.
Editje: ik mag hopen dat je met losse gewichten traint en niet met apparaten.

Succes!

Waarom de cornflakes weg wat is er mis mee?
Missende eet momenten, 7 maaltijden toch genoeg?
Vanwaar de kwark voordat je gaat slapen als je droog wilt worden moet
je dit toch niet doen zo'n snelle verbranding heb je niet in je slaap en ik probeer ten slotte vet te verbranden . .

Berichtpictogrammen

[Gauner]

Waarom de cornflakes weg wat is er mis mee?
Missende eet momenten, 7 maaltijden toch genoeg?
Vanwaar de kwark voordat je gaat slapen als je droog wilt worden moet
je dit toch niet doen zo'n snelle verbranding heb je niet in je slaap en ik probeer ten slotte vet te verbranden . .

Berichtpictogrammen

Cornflakes = teveel suikers. Brinta/havermout eet je met hetzelfde gemak maar is gewoon een stuk beter als ontbijt.

[Misterfit]

Waarom de cornflakes weg wat is er mis mee?
Missende eet momenten, 7 maaltijden toch genoeg?
Vanwaar de kwark voordat je gaat slapen als je droog wilt worden moet
je dit toch niet doen zo'n snelle verbranding heb je niet in je slaap en ik probeer ten slotte vet te verbranden . .

Berichtpictogrammen

Wat denk je zelf? Dat je 's nachts niks gebruikt.
Juist 's nachts heb je eiwitten hard nodig, want waarom slapen we? Juist om te herstellen en het lichaam te reinigen.

magere kwark is goed omdat er langzame eiwitten inzitten, die in de loop van de nacht opgenomen worden en gebruitk word om het lichaam te herstellen. Geloof me je gebruikt die magere bakje kwark echt wel tijdens het slapen. Tis tenslotte niet zo dat je 's nachts uitgeschakelt wordt en niks verbrand ( natuurlijk verbrand je veel minder dan over dag, je beweegt tenslotte niet)

[Nex-]

Voor het slapen gaan heb je caseine eiwitten nodig oftewel langzame eiwitten? Volgens sommige zijn vetten ook goed voor het slapen gaan.

Gebruik zelf pure caseine eiwit van MDY dan heb je geen kwark meer nodig.

[LittleJ]

Wat denk je zelf? Dat je 's nachts niks gebruikt.
Juist 's nachts heb je eiwitten hard nodig, want waarom slapen we? Juist om te herstellen en het lichaam te reinigen.

magere kwark is goed omdat er langzame eiwitten inzitten, die in de loop van de nacht opgenomen worden en gebruitk word om het lichaam te herstellen. Geloof me je gebruikt die magere bakje kwark echt wel tijdens het slapen. Tis tenslotte niet zo dat je 's nachts uitgeschakelt wordt en niks verbrand ( natuurlijk verbrand je veel minder dan over dag, je beweegt tenslotte niet)

Ik weet dat ik in mijn slaap herstel en dan groei maar ik probeer nu toch niet groter te worden.Maar ik wil juist droog worden, is dit dus dan ook goed?
Zijn dan toch extra callorieen die je moet verbranden voordat ik me reserves en dus vet verbrand.

[Misterfit]

Eiwitten worden niet snel omgezet in vet zover ik weet (een te veel word in een bepaalde stof omgezet, waarvan ik de naam vergeten ben en dan wordt het uitgeplast) en zoals al gezegd, s nachts worden die eiwitten gebruikt, maak je maar geen zorgen.

Een pot magere kwark bevat maar 250 a 300 kcal, dat verdeeld over 8 uur.
En bedenk hierbij dat de eiwitten geleidelijk in de nacht wordt opgenomen, dus niet alles in een keer.

En ik gok erop dat je snachts tussen de 500 a 700 kcal verbrand, want je lichaam draait gewoon verder, alleen op een wat lager pitje.

Oh en herstellen is niet groeien he ook iemand die niet sport kan het beste ook zo een pot magere kwark eten voor het slapen gaan. Alleen het lopen en een simpele arm beweging maken je spieren al "kapot". Maar dan groei je totaal niet. Dus gewoon vreten die pot

[LittleJ]

Eiwitten worden niet snel omgezet in vet zover ik weet (een te veel word in een bepaalde stof omgezet, waarvan ik de naam vergeten ben en dan wordt het uitgeplast) en zoals al gezegd, s nachts worden die eiwitten gebruikt, maak je maar geen zorgen.

Een pot magere kwark bevat maar 250 a 300 kcal, dat verdeeld over 8 uur.
En bedenk hierbij dat de eiwitten geleidelijk in de nacht wordt opgenomen, dus niet alles in een keer.

En ik gok erop dat je snachts tussen de 500 a 700 kcal verbrand, want je lichaam draait gewoon verder, alleen op een wat lager pitje.

Oh en herstellen is niet groeien he ook iemand die niet sport kan het beste ook zo een pot magere kwark eten voor het slapen gaan. Alleen het lopen en een simpele arm beweging maken je spieren al "kapot". Maar dan groei je totaal niet. Dus gewoon vreten die pot

Maar het is toch zo dat je per maaltijd maximaal 20 t/m 30 gram eiwit kan opnemen.De rest is toch gewoon overbodig ik heb nog nooit gehoord dat je lichaam dit zou bewaren voor later?

Trouwens hierbij de Voedingswaarde van mijn Cornflakes:
100GR:
Energie 368kcal
Eiwit 9,3g
Koolhydraten 79g
waarvan suiker 22g
vet 1,3g
v.v 0,5g
o.v 0,8g
voedingsvezel 4,6g
natrium 0,8g
niacine 15,3mg
vitamine e 8,5mg
panthotheenzuur 5,1mg
vitamine B6 1,7mg
vitamine B2 1,4mg
vitamine B1 1,2mg
foliumzuur170ug
vitamine B12 0,85ug
ijzer 11mg

Is dit werkelijk zo slecht?