Advies voor voeding

**Been** · 11-06-2008, 15:26

Ik zou de creatine maar even laten voor wat het is.
Time on is time of !!

Voeding is niet echt denderend als ik zo snel even kijk.
Neem is een kijkje in de voeding sectie daar staan zat schema's van mede members.

**de sterkste ophaler** · 11-06-2008, 20:29

Muesli vervangen door havermout of brinta. peperkoek eruit. Da's meuk.

**Dutchmga** · 11-06-2008, 22:23

Oke dat zal ik mee nemen in mn schema, verder is het oke? of moet ik nog meer boterhammen eten? ze komen mn neus uit inmiddels, dus zou ik tussendoor een extra bord brinta kunnen nemen?

**Mattroid** · 11-06-2008, 22:34

Originally posted by Dutchmga View Post

Oke dat zal ik mee nemen in mn schema, verder is het oke? of moet ik nog meer boterhammen eten? ze komen mn neus uit inmiddels, dus zou ik tussendoor een extra bord brinta kunnen nemen?

Brinta geeft wel veel energie...dan moet je niet te veel nemen...misschien kwark of yoghurt?

**IJsBlok** · 11-06-2008, 22:43

Originally posted by Dutchmga View Post

Oke dat zal ik mee nemen in mn schema, verder is het oke? of moet ik nog meer boterhammen eten? ze komen mn neus uit inmiddels, dus zou ik tussendoor een extra bord brinta kunnen nemen?

haha ik ken het maar ik eet er iedergeval 15 op 1 dag in 3 maaltijden

brinta is 1x per dag genoeg zou iets anders kunnen nemen

als je tijd hebt kan je een warme maaltijd er bij stoppen.
of invriezen kan ook altijd

**Misterfit** · 11-06-2008, 23:05

Originally posted by Dutchmga View Post

Oke dat zal ik mee nemen in mn schema, verder is het oke? of moet ik nog meer boterhammen eten? ze komen mn neus uit inmiddels, dus zou ik tussendoor een extra bord brinta kunnen nemen?

het is verder niet ok, maar misschien dat andere nog tijd hebben om je nu te helpen, anders zou ik het morgen wel doen

ach ik heb nog wel fff tijd, ik neem aan dat je magere kwark neemt. ( half ) volle kwark is troep, ook geen vruchtenkwark nemen.

neem gewoon al het magere kwark voor het slapen gaan.
aan gokken doen we niet, koop maar een weegschaaltje dat je weet hoeveel het is, op een gegeven moment kun je het zo wel inschatten.

neem bij het ontbijt ook een whey shake en wat snelle suiker in de vorm van fruit. verder ook wat vet toevoegen, eventueel 1 van de boterhammen met pindakaas belegen? srry smeren

voor de rest is maaltijd 2 en 3 vetloos, voeg er vetten bij, misschien ook hier weer een boterham met pindakaas erbij/ vervangen door het andere beleg ( opzich niks mis met het beleg van nu hoor, alleen vetten moeten erbij)
vetten zou ook in de vorm van noten kunnen.

wat wil je zeggen verdeeld over de tijd tot 6 uur 4 boterhammen?
je eet dus tussen 1 en 6 gewoon af en toe iets van die 4 boterhammen.
doe dat maar niet, eet maar gewoon weer om 15.00 a 15.30 uur
en ja ook hier weer de vetten.

avond eten ziet er goed uit.

ik weet niet wanneer je traint, maar meteen na de training snelle suiker en whey eiwtten/ shake kan geen kwaad.
En dan komt het belangrijkste voor je spiergroei.
1 uur na de training moet je goed eten. ik zelf neem daar een bord havermout, met magere melk. En dit is ook het moment waar je juist geen vetten nodig hebt, zo min mogelijk vetten tot je nemen.

Waarom is dit zo belangrijk? omdat de eiwitsynthese 1 uur na de training het hoogst is, dat wil zeggen dat hier de meeste spiergroei/ herstel plaats vind.
En vetten remmen dit, dus daarom zo min mogelijk vetten toe je nemen.

Dan voor het slapen gaan een bak magere kwark en je schema moet redelijk in elkaar zitten.

oh en geen fruit tussen door he, dus doe die banaan maar bij het ontbijt ( iedere dag en niet soms )
En dus niet de vetten vergeten, eet op je vet behoefte, vetten zijn naast eiwitten ook essentieel voor spiergroei, dus zorg dat je ze over de maaltijden gelijkmatig verdeelt. voor het slapeng aan alleen langzame eiwitten.

En nog een opmerking. we weten je behoefte niet. We weten ook niet hoeveel kcal dit is, hoeveel eiwitten etc je nodig hebt en nu nuttigd.
dit is wel belangrijk, omdat je wel 200 a 500 kcal minsten boven je behoefte moet gaan zitten, wil je wat bereiken.

Maar suc6 met aanpassen en met je doel

Advies voor voeding