Voedingsbehoefte calculator

[Hallooow]

Heej,

Even een vraagje, stel er komt uit de voedingscalculator dat je dagelijkse behoefte aan kcal 2600 is en je wilt wat afvallen (of cutten zoals ik dat hier lees (A) ) dan moet je daar dus 200-500 onder gaan zitten dus moet je gemiddeld 2100 tot 2400 calorieen nuttigen. Als je nou ook nog eens 600-800 calorieen verbrandt per dag (sporten, cardio) mag je die dan weer bij het aantal te nuttigen calorieen optellen ?

[Falstyr]

Ik vertrouw die calculators voor geen meter. Zou gewoon beginnen met de basis kcal. Val je af ga je hoger zitten, kom je aan ga je iets naar beneden.

[qbane]

Agreed met Falstyr, het kan wellicht helpen om een indicatie te geven in het begin maar probeer dan eerst op onderhoud niveau te eten en pas het dan aan naar je doel met kleine stapjes van 250kcal ofzo.

[Hallooow]

Maar de calorieen die je verbrandt mag je die er als het ware weer "bij" eten. Bijvoorbeeld je nuttigt 2000 cal. per dag en je verbrandt er per dag 500, waardoor je dus eigenlijk weer op 1500 zit, mag je dan die 500 cal. er weer bij eten ?

[GeneralIx]

Ja, dat is wel het idee.

[Hallooow]

Ja, dat is wel het idee.

Wat ? Ze er juist wel of niet bij eten (A) ?

[GeneralIx]

Je moet ze er wel bij eten in de bulk uiteraard, in de cut mag het.

[qbane]

Meestal zit er bij de calculators de optie erbij om aan te geven hoe intensief je sport en werkt, dus dan zitten die kcal die je verbrand er al in verwerkt.

Probeer gewoon en kijk of je aankomt of afvalt, sim-pel.

Ik viel af bij 4k kcal en 4.5k kcal, bleef ongeveer gelijk op 5k kcal (-1 kilo vet + 0.5 kilo spier) en zit nu op de 5.5k kcal tot half juli.