Ik ben nieuw hier en ik wou graag de nodige tips over afvallen (Voeding). Ik heb zelf ook een schema gemaakt maar weet niet of dat wel goed is.
7:00 100 gr Kellog's Cornflakes
200 ml halfvolle melk
10:00 2x cracker met kipfilet
stuk fruit
12:30 2 bruine boterhammen met kipfilet + sla
15:00 2x cracker met kipfilet
stuk fruit
17:30 200 gr zilvervliesrijst
150 gr kip
200 gr groente (meestal bonen of sla)
21:00 3x rijstwafels met kipfilet + mosterd
Sporten doe ik als volgt:
Elke ochtend 20 min cardio (fietsen op een lege maag)
Maandagavond: 20 min cardio (hardlopen of fietsen)
borst en biceps (een uur lang)
Dinsdagavond: 20 min cardio (hardlopen fietsen)
schouders en triceps (een uur lang)
Woensdagavond: 45 min cardio (hardlopen fietsen)
Donderdagavond: 20 min cardio (hardlopen fietsen)
rug en benen (een uur lang)
Vrijdagavond: 20 min cardio (hardlopen fietsen)
borst en biceps (een uur lang)
Zaterdagavond: 20 min cardio (hardlopen fietsen)
schouders en triceps
Zondagavond: 20 min cardio (hardlopen fietsen)
Dit is zo'n beetje wat ik in de week sport en eet in de week. Graag advies zowel positief als negatief is goed.
7:00 100 gr Kellog's Cornflakes
200 ml halfvolle melk
10:00 2x cracker met kipfilet
stuk fruit
12:30 2 bruine boterhammen met kipfilet + sla
15:00 2x cracker met kipfilet
stuk fruit
17:30 200 gr zilvervliesrijst
150 gr kip
200 gr groente (meestal bonen of sla)
21:00 3x rijstwafels met kipfilet + mosterd
Sporten doe ik als volgt:
Elke ochtend 20 min cardio (fietsen op een lege maag)
Maandagavond: 20 min cardio (hardlopen of fietsen)
borst en biceps (een uur lang)
Dinsdagavond: 20 min cardio (hardlopen fietsen)
schouders en triceps (een uur lang)
Woensdagavond: 45 min cardio (hardlopen fietsen)
Donderdagavond: 20 min cardio (hardlopen fietsen)
rug en benen (een uur lang)
Vrijdagavond: 20 min cardio (hardlopen fietsen)
borst en biceps (een uur lang)
Zaterdagavond: 20 min cardio (hardlopen fietsen)
schouders en triceps
Zondagavond: 20 min cardio (hardlopen fietsen)
Dit is zo'n beetje wat ik in de week sport en eet in de week. Graag advies zowel positief als negatief is goed.
Comment