HOE MOET IK VERDER (dringend hulp nodig)

**Aphasia** · 15-08-2008, 21:23

Kan dat echt niet wat overzichtelijker.Kan je je voedingschema niet gewoon in een exel-bestand maken of gewoon op het forum.
Sorry kerel maar hierdoor word er soms zo weinig op schemas gereageerd; omdat het hele zootje niet overzichtelijk is.
En dan is het ook nog dringend.

**Tigra** · 15-08-2008, 21:39

sluit mij aan bij aphasia.

**Misterfit** · 15-08-2008, 22:07

Euhm niets tegen jullie, maar ik heb gewoon een overzichtelijk excel bestand gekregen door deze link.

Wat is je doel eigenlijk?

Hoezo eet je zo weining, Het ontbijt is vrij mager. Als je cut kan de komkomer wel goed, anders zou ik een appeltje nemen ( die van maaltijd 2 moet weg en 1 appel is daar zeker niet genoeg )
En een whey shakeje erbij is ook niet verkeerd.
Je gaat er na trainen, dus misschien houd je het daarom mager. Ik kan goed met een vol ontbijt trainen, maar dat verschilt natuurlijk per persoon

Ik moet trouwens iets corrigeren, maaltijd 2 kan wel, maar ik zou er ook weer een wheytje bij doen, of van mijn part bcaa's. In ieder geval snelle eiwitten. ( zou ook liever dextrose nemen, in plaats van een appel )

1 uur erna goed eten. Weet niet of maaltijd 3, 1 uur erna is. Maar ziet er opzich wel goed uit. Zou trouwens magere yoghurt nemen, zeker als het 1 uur na de training is, moet je geen vetten eten. ( zo min mogelijk tenminsten )

Na dat je om de training heen ( dus 2 uur ervoor en 2 uur erna ) geen tot nauwelijks vetten hebt binnen gekregen. Moet je vetten bij de maaltijden voegen. 30 gram paprike voegt niet veel toe. Vind het weinig en zou het ook niet nemen, want als je het in de hoeveelheid gaat nemen, waar het wel zin heeft, wordt het gewoon te duur.

Gewoon een paar boterhammen met kipfilet/rosbief/ ei ( ei kun je hier wel goed nemen, omdat je ook al kipfilet hebt, zou ik kipfilet hier niet nemen. Zo bied je je lichaam verschillende soorten eiwitten aan )

Ook een boterham met pindakaas erbij doen, voor de vetten.

De maaltijd van 18 uur vind ik opzich wel goed wat erstaat, maar zou toch weer wat vetten erbij voegen.

maaltijfd van 21 uur wil ik weer anders zien. Verdeeld dan die noten oveer de maaltijden van net, waar ik zei dat je vetten toe moest voegen. Hier kun je ook wel wat laten staan, maar ook hier weer eventueel boterham met een eiwit bron. Zoek er maar 1 uit. ( wel een goeie natuurlijk, dus geen spek etc. )

laatste maaltijd is goed, maar zou tch de hele pot nemen.

Zorg dat je alles een beetje goed verdeeld, dus kcal, eiwitten, vetten en kh,

Bij het ontbijt moet je normaal veel eten, maar omdat je erna gaat trainen, kun je het kleiner houden.

Ik denk dat je het beste gewoon de kcal over alle maaltijden goed kan verdelen. 1 uur na de traing wat meer dan de andere maaltijdne en voor hetr slapen gaan dan die 300 kcal van de kwark. Geen vetten 2 uur voor en na de training. Je doel is 2900 kcal, dus voeg gewoon bij ieder maaltijd wat bij en zorg dfat je genoeg goeie eiwitten binnen krijgt, iedere maaltijd. zit te denken aan minsten 25 gram

Hoop dat je hier wat aan hebt.

Suc6

HOE MOET IK VERDER (dringend hulp nodig)