alweer iemand die vraagt om hulp

[leroysnijders]

Hallo allemaal ik ben bezig met het maken van een eetschema.
Ik wil graag meer massa krijgen en gespierder worden.
ik doe 3x per week kracht training nu al 2jaar
3x per week rennen 3,5 km per keer nu al 0,5jaar
1x per week boksen nu al 0,5jaar
Mijn dagelijkse behoefde aan kcal zijn 3070 (uitgerekend)
132gram eiwit
68 gram vetten
482 gram koolhydraten
Ben nu 72,5kg
1,72m
Ken iemand mij misschien helpen met een goed eetschema maken.
Ik weet niet zo goed wat en in welke volgorde. groetjes leroy

[Been]

LEes de regels eens even door kerel.
Verstrekken van kant en klare schema's doen wij niet aan en wordt ook niet gewaardeerd.

Lees is even wat rond en bekijk andere schema's van mede members.

[GeneralIx]

Zoek een schema van iemand anders, en pas die hoeveelheden aan op jouw behoefte...