CUT high carbs? high protein?

[Seekss]

Goedenavond,

Ik heb even een vraag verschil tussen cutten op high protein, of cutten op high carbs.
wat is het verschil hierin?

High carbs zou je toch eerder doen bij het bulken?

Bedankt!

Het ene is eiwit de ander koolhydraat . waar wil je precies naartoe met je vraag.
High carbs tijdens cut word in een ver stadium onlogisch want je wilt je eiwit en vet inname op ene bepaald niveau houden dus dan schrap je automatisch wat in je carbs

[Seekss]

Het ene is eiwit de ander koolhydraat . waar wil je precies naartoe met je vraag.
High carbs tijdens cut word in een ver stadium onlogisch want je wilt je eiwit en vet inname op ene bepaald niveau houden dus dan schrap je automatisch wat in je carbs

Na, k kwam laatst wat schemas tegen waar mensen meer carbs dan protein hadden in hunt cut diet. dus ik vroeg me af why zou je high in carbs gaan in een cut..

[niet_hier]

Seekss Ik denk dat dat een onjuiste interpretatie is. De hoeveelheid eiwitten en de hoeveelheid carbs zijn niet aan elkaar gerelateerd. Het is inderdaad mogelijk dat iemand meer carbs dan eiwitten nuttigt en toch in een cut fase zit.

[Aldo Raine]

Meerdere onderzoeken hebben uitgewezen dat een K/E/V verhouding van 40/30/30 het beste is wat betreft krachttraining. Aankomen en afvallen doe je door een kcal tekort of overschot te creëren. Veel moeilijker dan dat is het niet.

[Seekss]

Meerdere onderzoeken hebben uitgewezen dat een K/E/V verhouding van 40/30/30 het beste is wat betreft krachttraining. Aankomen en afvallen doe je door een kcal tekort of overschot te creëren. Veel moeilijker dan dat is het niet.

Ik gebruik deze stats nu in me cut:
30/45/25 op 2700kcal

Ik word beetje waus omdat ik er niet uitkom hoeveel KEV ik nou moet pakken in een cut. Lees van alles op het internet maar je word er niet wijs van omdat er zo eel verschillende post zijn. --> Wil na me cut een Clean bulkje neerzetten met low vet. Dus als iemand mij kan helpen zou dat top zijn! KEV "CUT" & KEV "Clean bulk"

En het aankomen / afvallen door een kcal tekort of overschot dat snap ik. Maar de juiste K/E/V?

Info:
25 jaar.
1.82
79
Bodyfat.. 11/12%

CUT: ( word aangepast voor de clean bulk )

Sport 6x per week.
ma: Full body training
di: HIIT / abs
Woe: Full body training
Do: HIIT / abs / rust
Vrij: Full body training
Za: HIIT / abs
Zo: Rust


MUCH THANKS!

[Seekss]

Meerdere onderzoeken hebben uitgewezen dat een K/E/V verhouding van 40/30/30 het beste is wat betreft krachttraining. Aankomen en afvallen doe je door een kcal tekort of overschot te creëren. Veel moeilijker dan dat is het niet.

Ik gebruik deze stats nu in me cut:
30/45/25 op 2700kcal

Ik word beetje waus omdat ik er niet uitkom hoeveel KEV ik nou moet pakken in een cut. Lees van alles op het internet maar je word er niet wijs van omdat er zo eel verschillende post zijn. --> Wil na me cut een Clean bulkje neerzetten met low vet. Dus als iemand mij kan helpen zou dat top zijn! KEV "CUT" & KEV "Clean bulk"

En het aankomen / afvallen door een kcal tekort of overschot dat snap ik. Maar de juiste K/E/V?

Info:
25 jaar.
1.82
79
Bodyfat.. 11/12%

CUT: ( word aangepast voor de clean bulk )

Sport 6x per week.
ma: Full body training
di: HIIT / abs
Woe: Full body training
Do: HIIT / abs / rust
Vrij: Full body training
Za: HIIT / abs
Zo: Rust


MUCH THANKS!

[niet_hier]

Kan je laten zien wat voor voedingsschema je tot nu toe hebt samengesteld voor zowel de cut als de clean bulk? Dan is het makkelijker om daar op te reageren.

Je denkt te moeilijk
weet je inmiddels je behoefte dat je niet afvalt of aankomt ?
daar ga je 400 kcal ongeveer onder zitten.
dan doe je +- 1.4 - 1.8 x je bw aan gram eiwit
50-90 gram aan vet
en de rest carbs

dus als je stratenmaker bent zul je in de cut alsnog in het begin meer carbs eten. Maar als je een kantoor baan hebt zul je op gegeven moment je vet rond de 60 gram hebben je carbs op een minimum tot niet en 150 gram eiwit

dus behoefte bepaling. Eiwit berekenen aan de hand van je gewicht pak voor gemak 70 gram gezond vet en de overige kcal aan carbs

ga je verder zakken ik kcal trap je 5 gram vet en wat carbs eraf.

[Seekss]

Je denkt te moeilijk
weet je inmiddels je behoefte dat je niet afvalt of aankomt ?
daar ga je 400 kcal ongeveer onder zitten.
dan doe je +- 1.4 - 1.8 x je bw aan gram eiwit
50-90 gram aan vet
en de rest carbs

dus als je stratenmaker bent zul je in de cut alsnog in het begin meer carbs eten. Maar als je een kantoor baan hebt zul je op gegeven moment je vet rond de 60 gram hebben je carbs op een minimum tot niet en 150 gram eiwit

dus behoefte bepaling. Eiwit berekenen aan de hand van je gewicht pak voor gemak 70 gram gezond vet en de overige kcal aan carbs

ga je verder zakken ik kcal trap je 5 gram vet en wat carbs eraf.

Hieronder zie je op op welk schema ik een tijdje heb gecut:

E: 249
V: 60
K: 186

07:00
-
50 gr havermout: 6,2 / 3,5 / 28,5 ( 180 kcal )
150 gr magere yoghurt: 4,6 / 0,2 / 4,5 ( 42 kcal )
1 banaan: 1 / 0,4 / 30 ( 124 kcal )

09:30
-
1x bruinbrood: 2,1 / 1,1 / 13,7 ( 77 kcal )
50 gr avocado: 1 / 7,3 / 4,3 ( 80 kcal )sla/komkommer/tomaat: 0 / 0 / 10 ( 40 kcal )
1 blik tonijn op waterbasis 150 gr: 25,8 / 0,8 / 0,1 ( 114 kcal )

12:00
-
50 gr gele rijst: 3,3 / 0,3 / 40,5 (178 kcal )
150 gr panga afwisselen met kip: 21 / 0,9 / 1,2 ( 96 kcal )
100 gr groeten "sperziebonen": 2 / 0 / 5 ( 35 kcal )
2x omega 3: 0 / 2 / 0 ( 18 kcal )

15:00
-
1x bruinbrood: 2,1 / 1,1 / 13,7 ( 180 kcal )
25 gr Crunchy pindapasta: 6,8 / 14 / 2,3 ( 164 kcal )
1 apel: 1 / 0 / 14 ( 60 kcal )
56 gr eiwitshake: 43 / 3,2 / 3,2 ( 216 kcal )

17:30
-
1 blik tonijn in olijfolie 100 gr: 24 / 12 / 0 ( 213 kcal )

Na training:
-
56 gr eiwitshake: 43 / 3,2 / 3,2 ( 216 kcal )

21:00
-
50 gr gele rijst: 3,3 / 0,3 / 40,5 (178 kcal )
150 gr panga afwisselen met kip: 21 / 0,9 / 1,2 ( 96 kcal )
100 gr groeten "sperziebonen": 2 / 0 / 5 ( 35 kcal )

Voor het slapen gaan:
-
33 gr caseine: 24 / 1 / 3 ( 120 kcal )
5 gr walnoten: 0,9 / 3,4 / 0,1 ( 36 kcal )
150 gr magere kwark: 12,8 / 0,6 / 6,9 ( 78 kcal )

-----------------------------------------------------------------------

Gister dus nieuwe berekeningen gedaan:
Lengte: 1.80
Gewicht: 79 KG
Leeftijd 25

Dagelijkse behoefte: 3,096 kcals
Cut: -500 = 2596 kcals

E: 226,2
V: 69,6
K: 266,2 <-- rest carbs

Door deze berekening ga ik mijn voedingsschema hierboven aanpassen, het ziet er idd anders uit omdat ik 3/4 dagen per week zwaar werk doe. ( smorgens zet ik er mee eiwitten in ) en verdeel me 3 shakes over de dag. smorgens,smiddags,na de training.

Much thanks alvast!

[niet_hier]

Als je 79 kg weegt heb je geen 226 gram eiwitten nodig. Dan is ongeveer 160 gram eiwitten voldoende. Je kunt dus wat shakes schrappen, scheelt je tevens in je portemonnee.

zou de eerste shake naar 30 gram terug brengen
tonijn op olie basis eruit? gewoon wat extra nootjes in de avond
en de 2e shake na de training laten vervallen
je panga of kip naar 200 gram en dan gewoon nog iets van 40 gram rijst oid erbij. maar dat zou je zelf ff moeten uitrekenen

[Seekss]

Als je 79 kg weegt heb je geen 226 gram eiwitten nodig. Dan is ongeveer 160 gram eiwitten voldoende. Je kunt dus wat shakes schrappen, scheelt je tevens in je portemonnee.

Thnx! Maar de rest kwa carbs en vetten zit goed?

[Seekss]

zou de eerste shake naar 30 gram terug brengen
tonijn op olie basis eruit? gewoon wat extra nootjes in de avond
en de 2e shake na de training laten vervallen
je panga of kip naar 200 gram en dan gewoon nog iets van 40 gram rijst oid erbij. maar dat zou je zelf ff moeten uitrekenen

thnx! Heb nog aantal blikken tonijn dus ff deze doorheen voeren. Dus als ik zo kijk is 1 eiwit shake voldoende in de morgen en rest van de dag geen?

shakes zijn een aanvulling, je kan je casseine door je kwark blijven doen. voor de nacht zijn wat langzame eiwitten icm vet wel gewenst omdat je hier optimaal in je anabolic window zit omdat je pas eind van de dag traint

ik neem sochtends een shake omdat het het enigste is wat is neem op dat moment en mijn totaal inname rond de 180 zit
savonds neem ik een casseine shake omdat het makkelijk is en kwark heeft mijn lichaam wat moeite mee,