Is mijn bulkschema goed genoeg?

[uhmazing]

Hallo,

ik wil beginnen met bulken. Ik ben 21 jaar, 60 kg en 179 cm.
Ik wil 3 dagen per week trainen.
Alle gegevens staan in het schema vermeld




Gr. Max

[niet_hier]

De enige die kan beoordelen of het schema goed is ben je zelf. Probeer het een tijdje en kijk wat voor resultaten het je brengt. Na een paar weken uitproberen kan je bijsturen, indien nodig.

Hey,

Afhankelijk van je behoefte kan je dit gaan eten inderdaad. zou de eiwitten in de avond iets proberen te verhogen zodat je snachts wat meer eiwtten ter beschikking hebt.
aangezien je beginnen bent is het schema verder prima.

[uhmazing]

Thanks voor de reacties! Zal eens kijken hoe het verloopt de eerste paar weken.
Ik heb dit trainingsschema samengesteld. Aanpassingen nodig?

|

[niet_hier]

Ik neem aan dat je driemaal per week gaat trainen? En at dit dus het schema is wat je iedere week uitvoert?
Ik vind er te veel buikspieroefeningen in zitten: sit ups, crunches, plank.
En tweemaal per week biceps trainen met "standing alternate dumbbell curl" vind ik ook wat overdreven. Beetje hoog bro gehalte.

[uhmazing]

Die keer per week inderdaad. Indien nodig kan het ook 4 keer per week.
Heb je misschien wat alternatieven voor dat wat je genoemd hebt?

[niet_hier]

Kennelijk heb je een voorkeur voor oefeningen met dumbbells. Wat je zou kunnen toevoegen is eenmaal per week dumbbell farmer's walk. Maar je zult merken dat 5 a 6 oefeningen per training al heel wat is. Meer is niet altijd beter.

[uhmazing]

Dus gewoon eerst eens zo proberen zoals het nu is?

[niet_hier]

Dus gewoon eerst eens zo proberen zoals het nu is?

Inderdaad. Hou het eenvoudig, je kunt het altijd nog gecompliceerder maken.

[inferno_0666]

Is er een reden waarom je bijna exclusief dumbbells gebruikt?

[uhmazing]

Omdat ik thuis train en alleen dumbbells thuis heb

[inferno_0666]

Omdat ik thuis train en alleen dumbbells thuis heb

Is lidmaatschap in een sportschool geen optie voor je?

[uhmazing]

Na zomervakantie pas, aangezien ik over 2 weken bijna nooit thuis ben. Heeft weinig zin voor mij dus, dan betaal ik voor niks

[inferno_0666]

Na zomervakantie pas, aangezien ik over 2 weken bijna nooit thuis ben. Heeft weinig zin voor mij dus, dan betaal ik voor niks

Ok. Want met alleen dumbbells ben je wat beperkt indien je echt progressie wilt maken. Het kan natuurlijk wel, het is beter dan niets, maar naar een sportschool gaan heeft de voorkeur.

Heb je de mogelijkheid om pull ups te doen thuis?

[uhmazing]

Nee pull ups kan ook niet