New clean bulkschema 3400kcal

[jandekeizer]

Hierbij mijn voedingschema, Mijn doel is om deze te verbeteren op de gebieden waar het kab.
Dit voedingschema wil ik de komende tijd gaan gebruiken.

Stats:
1,90
87kg
vetpercentage 10-13 i guess%

Voeding:
Ontbijt: Whey perfection 30gram +80 gram havervlokken
150gram halfvolle melk( 50gram blauwe blessen soms van toepassing) maar is niet verrekend in dit schema.
1 banaan

Middageten:
5volkoren snee
zwagermankipfilet 150g totaal op 3 sneeën(+roomboter)
overige 2 sneeën besmeert met jam.

na lunch:
4 sneeën (2 met de overige zwagerman kipfilet)
2 andere besmeerd met jam

Avondeten:
150gram kipfilet
300gram aardappelen
Groenten 200gram

Tussendoortjes:
1x magere franse kwark 250 gram
30 GR ongezouten walnoten
1x appel
1x magere franse kwark 250gram
3x gekookte ei

Na training:
whey perfection 30gram+50gram Brinta
1 banaan


Totaal verhoudingen van het voedingschema is 47%(416g) Koolhydraten, 28%( 251g) eiwitten en 25%(101g) vetten
Wat betreft totale kcal= 3387.

graag hoor ik wat jullie er van vinden en eventuele verbeteringen

[niet_hier]

Je zegt dat je dit schema wilt verbeteren. Hoelang gebruik je het al? En wat zijn je resultaten tot dusver?

[jandekeizer]

Je zegt dat je dit schema wilt verbeteren. Hoelang gebruik je het al? En wat zijn je resultaten tot dusver?

Weekje of 2, maar bedoel het meer ivm de vele carbs en hoge protein verhouding.. en de gezonde vetten etc. Mijn doel is om een gezond/ simpel voedingschema te creeren voor mijzelf.

[niet_hier]

Twee weken is te kort om te oordelen of dit schema slecht is of niet. Je zit, naar mijn mening, wat hoog in de eiwitten. Voor de rest heb ik er geen opmerkingen over. Eerst moet je maar eens aankijken of je inderdaad kunt bulken met dit schema. En even aankijken hoe snel je gewicht aankomt met dit schema.
Het spreekt vanzelf dat je geen spiermassa kunt kweken met alleen maar een voedingsschema. Daar is tevens krachttraining voor nodig.

[inferno_0666]

Heb jij dat schema zelf in elkaar gezet? Hoe zijn de KEV verhoudingen en kcals berekend?

[jandekeizer]

Heb jij dat schema zelf in elkaar gezet? Hoe zijn de KEV verhoudingen en kcals berekend?

nee dat heb ik niet, echter heb ik wel enige aanpassingen gedaan zoals het ontbijt. ( ik kan het origineel eventueel uploaden).verder zijn de eiwitten zijn erg hoog en de vetten zijn zover ik weet ''oke'' 1 gram vet per lichaamsgewicht las ik.
eiwitten uitgaan van x2. en de rest aanvullen met carbs. Echter is mijn doel gewoon een efficiënt en gezond voedingspatroon te creëren voor mijzelf. ook heb ik gelezen dat wat extra vetten geen kwaad kan ivm met testostoron etc voor een natuur atleet.