Help Schema 16 jaar NIEUW

**ProudPizza** · 14-04-2017, 15:15

En voedingsschema maak je door eiwitten, koolhydraten en vetten te verdelen over het aantal caloriën dat je te besteden hebt. Wat jij hierboven hebt neergezet is een opsomming van wat voedingsproducten.

Wat is je lengte, gewicht, leeftijd en wat doe je aan activiteit? Probeer eerst 300 kcals onder je behoefte te gaan zitten zou ik zeggen, dan heb je nog ruimte om te zakken na een x aantal weken.

In grote lijnen houden de meeste krachtsporters dit aan:
- 2 x lichaamsgewicht in kg = ... gram eiwitten
- 1 x lichaamsgewicht ib kg = ... gram vetten
- de overige kcals = koolhydraten

**Enzo Gozen** · 14-04-2017, 15:36

16 jaar
70 kilo
175cm

Oh hoort dat echt zo precies? Ik dacht dat ik gewoon wat van elk een beetje neem

2x70= 140 gram eiwit
1x70= 70 gram vetten

Mijnkcal was2276 dan moet ik (140+70) 210 eraf halen?
2060 en je zei 300 om te beginnen ook dus dan 1760 kcal

En nu xd?

**niet_hier** · 15-04-2017, 03:52

In deze post klik -> http://forum.bodynet.nl/forum/voedin...ingevuld-en-nu zit een spreadsheet. Die download je naar je computer en dan vul je de dingen in die je eet en drinkt, inclusief de hoeveelheden. Dan rekent de spreadsheet voor je uit hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten dat is. En dan kan je zien of dit in de buurt komt of dat het niet klopt. Dat spreadsheet moet je hier dan eens plaatsen en kunnen we verder kijken.

**Enzo Gozen** · 17-04-2017, 13:55

Ik wil de schema invullen maar me vetpercentage hoe bereken ik die. Want sommige websites zeggen moet 18 jaar zijn?

Mijn gegevens:
16 jaar
175 cm
70 Kilo
38 cm NEK
80 cm MIDDEL

Ik heb zeg maar als ik zit of buig wel duidelijke vetlagen op me buik, zo wat vet bij borst en benen.
Maar dat kan je niet duidelijk zien aan me, zie er juist 'gespierd/fit' zogezegd eruit.

Wat is trouwens onderhoud, cutten en bulken.

**niet_hier** · 18-04-2017, 02:24

Je kunt die websites gewoon gebruiken, ondanks dat je nog geen 18 bent. Het resultaat zal dan iets minder betrouwbaar zijn, maar dat maakt voor jouw doel (het voedingsschema) niet zo heel veel uit. Wat voor percentage geeft de website je?

"op onderhoud eten" betekent dat je dagelijks precies die hoeveelheid eet dat je gewicht ongewijzigd blijft: je komt niet aan en je valt niet af.
Cutten komt van het Engelse werkwoord "to cut (down)". Dit betekent gewicht verliezen. Dus je eet minder dan je eigenlijk nodig hebt, en daardoor verlies je gewicht.
Bulken komt van het Engelse werkwoord "to bulk (up)". Dit betekent gewicht aankomen. Dus je eet meer dan je eigenlijk nodig hebt, en daardoor neemt je gewicht toe.

**Enzo Gozen** · 18-04-2017, 15:07

Ik moet zowiezo veel afvallen haha cutten dus.
nou op deze site http://www.vetpercentagemeten.nl

(vragen niet om leeftijd) heb ik 13,71%

**niet_hier** · 19-04-2017, 08:29

14% is een laag getal. Als beginner hoef je je dan geen zorgen te maken over afvallen. Ga eerst maar eens goed eten en trainen. Dan groeien je spieren en ga je er vanzelf beter uitzien.

**Enzo Gozen** · 19-04-2017, 11:32

Maar heb duidelijk goed vet te zien bij buik en benen en borst.

maar goed dus gewoon goed eten. Ik vuln14% gwn in de schema dus

**Enzo Gozen** · 20-04-2017, 17:28

Dit is momentele schema hahaha weet echt niet wat ik heb gedaan.
Heb grof aantal gram weergeven en algemene opties.

Bijvoorbeeld bij ontbijt heb ik opties voor ei en broodje kaas. Niet beiden dus.. zo geld dat ook voor middag
Middag was lastig te weergeven, vaak maakt mijn moeder aardappelen vlees, erwten, saus, wortels, wat uitjes, courgette, aubergine, sperziebone en ga zo maar door. Het is echt lastig want het verschilt per mix van de groenten.

https://ufile.io/po3ys

**niet_hier** · 21-04-2017, 03:04

Goed, dit is een begin. Nu kan je gaan sleutelen.
Wat je kunt doen als je niet weet welke ontbijtoptie je eet: neem de helft van beiden. Dus een half broodje kaas en een half broodje ei.
Bij de warme maaltijd hoef je je geen zorgen te maken over de groenten, want groenten bevatten erg weinig koolhydraten, vetten en eiwitten. Dus groenten komt niet zo nauw. Wel bevatten ze veel vitaminen en zijn goed voor de spijsvertering. Dus het advies geldt: hoe meer groenten, hoe beter. Het is belangrijker dat je de hoeveelheid vlees/vis goed inschat, en dat je de hoeveelheid aardappelen/pasta goed inschat.
Eet jij geen fruit? Ik zie dit niet in je schema. En wat drink je gedurende de dag? Ik zie alleen melk genoemd, bij ontbijt.

Als je dit alles ingevuld hebt ga je naar regels 101 en 102 van je spreadsheet kijken. Bovenaan in de sheet, in cel C13, staat dat je per dag ongeveer 2067 kcal wilt eten. Op regel 101 zie je in een rood vak wat je daadwerkelijk eet. Jij eet te veel. Op regel 102 kan je zien wat je teveel eet. Je lijkt met name teveel vetten te eten. Nu ga je dus terugkijken naar die dingen die je eet die vetten bevatten. En beoordeel je of je dat wat kunt minderen. Laat dan nog maar eens zien wat je gewijzigde spreadsheet is.

**Enzo Gozen** · 30-04-2017, 10:25

Is vasten ook goed? En dat compenseren met gym?

En trouwens, kan ik gewoon niet vasthouden om te ontbijten met broodje ei of kaas. En verder alleen fruit en eten wat me ma maakt. Indien nog honger overleven met fles water anders weer broodje kaas? Dus hieraan vast te houden

**ProudPizza** · 30-04-2017, 14:30

Ik snap beide vragen eigenlijk niet...

Wat bedoel je met "compenseren met gym" wat betreft vasten?
En dat met broodje kaas begrijp ik niet.

**niet_hier** · 01-05-2017, 02:52

Originally posted by Enzo Gozen View Post

Is vasten ook goed? En dat compenseren met gym?

En trouwens, kan ik gewoon niet vasthouden om te ontbijten met broodje ei of kaas. En verder alleen fruit en eten wat me ma maakt. Indien nog honger overleven met fles water anders weer broodje kaas? Dus hieraan vast te houden

Nee, dat is niet goed. Jij wilde toch spiermassa aankomen? Daar heeft je lichaam eiwitten voor nodig en die moet je eten. Vasten is dan een verkeerde keuze.

**Enzo Gozen** · 01-05-2017, 11:36

Originally posted by ProudPizza View Post

Ik snap beide vragen eigenlijk niet...

Wat bedoel je met "compenseren met gym" wat betreft vasten?
En dat met broodje kaas begrijp ik niet.

Ik bedoel, kan ik gewoon niet vasthouden om standaard dit te doen:

OCHTEND
- Broodje ei of kaas
- Fles water

MIDDAG
- Wat de bord thuis brengt
- Banaan
- Broodje kaas
- Fles water

AVOND
- Appel
- Fles water
- Handje noten

niet_hier Oh oké

Help Schema 16 jaar NIEUW