Hey mensen, ik ben pas 2 a 3 weken bezig met alles omtrent fitness en heb nu ook mijn eerste voedingsschema in elkaar. Graag eventuele tips/verbeteringen, daar wordt ik erg vrolijk van.![Bigok](https://forum.bodynet.nl/olduploads/emoticons/bigok.gif)
Ik ben 16 jaar, 176cm, 61KG, en heb ±2500Kcal nodig om op pijl te blijven met 4x krachttraining per week. Uiteraard is mijn doel spiermassa opbouwen en dus ben ik gaan zitten op ±2800Kcal.
De avondmaaltijd rond 18:00 verschilt altijd, wat de pot schaft uiteraard. Ik weet dat 400gram gebakken aardappelen niet het beste is maar het was even niet anders vandaag haha.
Vriendelijke groet Quinten
![Bigok](https://forum.bodynet.nl/olduploads/emoticons/bigok.gif)
Ik ben 16 jaar, 176cm, 61KG, en heb ±2500Kcal nodig om op pijl te blijven met 4x krachttraining per week. Uiteraard is mijn doel spiermassa opbouwen en dus ben ik gaan zitten op ±2800Kcal.
De avondmaaltijd rond 18:00 verschilt altijd, wat de pot schaft uiteraard. Ik weet dat 400gram gebakken aardappelen niet het beste is maar het was even niet anders vandaag haha.
09:30 | Eiwitten | Koolhydraten | Vetten | Kcal |
Melk 200ml | 7 | 9,5 | 3 | 95 |
Havermout 40gr 250ml melk | 13,2 | 36 | 7 | 270 |
Blauwe bessen 100gr | 0,6 | 11 | 0 | 52 |
Banaan | 1,2 | 18,8 | 0,2 | 90 |
Totaal | 22 | 75,3 | 10,2 | 507 |
11:00 | Eiwitten | Koolhydraten | Vetten | Kcal |
Snelle Jelle zero sugar | 0,9 | 18,8 | 0,4 | 89 |
Totaal | 0,9 | 18,8 | 0,4 | 89 |
12:30 | Eiwitten | Koolhydraten | Vetten | Kcal |
3 volkoren Boterhammen | 10 | 40 | 1 | 225 |
Melk 400ml | 14 | 19 | 6 | 190 |
Pindakaas | 3,2 | 1,7 | 8,7 | 100 |
Kipfilet | 5,2 | 0,1 | 0,6 | 27 |
Komijnekaas | 7,7 | 0 | 10 | 120 |
Totaal | 40,1 | 60,8 | 26,3 | 662 |
14:00 | Eiwitten | Koolhydraten | Vetten | Kcal |
Appel | 0,3 | 19,5 | 0,3 | 90 |
Zespri | 0,8 | 8,2 | 0,2 | 38 |
Druiven 100gr | 0,5 | 13,5 | 0 | 57 |
Totaal | 1,6 | 41,2 | 0,5 | 185 |
16:00 | Eiwitten | Koolhydraten | Vetten | Kcal |
Rijstwafel 2x | 1 | 11 | 0,4 | 50 |
Kipfilet | 5,2 | 0,1 | 0,6 | 27 |
Totaal | 6,2 | 11,1 | 1 | 77 |
18:00 | Eiwitten | Koolhydraten | Vetten | Kcal |
400 gram gebakken aardappelen | 8 | 64 | 22 | 504 |
150 gram kipfilet | 34,2 | 0 | 1,4 | 150 |
200 gram groente | 2 | 9 | 0,4 | 60 |
Totaal | 44,2 | 73 | 23,8 | 714 |
21:00 | E | K | V | Kcal |
200ml magere yoghurt + 90 gram cruesli | 15,4 | 56 | 12,8 | 467 |
Rozijnen 50 gram | 1,2 | 30 | 0,2 | 128 |
Totaal | 16,6 | 86 | 13 | 595 |
E | K | V | Kcal | |
Alles totaal | 131,6 | 366,2 | 75,2 | 2829 |
Comment