Mijn eerste voedingsschema

[Kwibusje]

Hey mensen, ik ben pas 2 a 3 weken bezig met alles omtrent fitness en heb nu ook mijn eerste voedingsschema in elkaar. Graag eventuele tips/verbeteringen, daar wordt ik erg vrolijk van.

Ik ben 16 jaar, 176cm, 61KG, en heb ±2500Kcal nodig om op pijl te blijven met 4x krachttraining per week. Uiteraard is mijn doel spiermassa opbouwen en dus ben ik gaan zitten op ±2800Kcal.
De avondmaaltijd rond 18:00 verschilt altijd, wat de pot schaft uiteraard. Ik weet dat 400gram gebakken aardappelen niet het beste is maar het was even niet anders vandaag haha.

09:30	Eiwitten	Koolhydraten	Vetten	Kcal
Melk 200ml	7	9,5	3	95
Havermout 40gr 250ml melk	13,2	36	7	270
Blauwe bessen 100gr	0,6	11	0	52
Banaan	1,2	18,8	0,2	90
Totaal	22	75,3	10,2	507

11:00	Eiwitten	Koolhydraten	Vetten	Kcal
Snelle Jelle zero sugar	0,9	18,8	0,4	89
Totaal	0,9	18,8	0,4	89

12:30	Eiwitten	Koolhydraten	Vetten	Kcal
3 volkoren Boterhammen	10	40	1	225
Melk 400ml	14	19	6	190
Pindakaas	3,2	1,7	8,7	100
Kipfilet	5,2	0,1	0,6	27
Komijnekaas	7,7	0	10	120
Totaal	40,1	60,8	26,3	662

14:00	Eiwitten	Koolhydraten	Vetten	Kcal
Appel	0,3	19,5	0,3	90
Zespri	0,8	8,2	0,2	38
Druiven 100gr	0,5	13,5	0	57
Totaal	1,6	41,2	0,5	185

16:00	Eiwitten	Koolhydraten	Vetten	Kcal
Rijstwafel 2x	1	11	0,4	50
Kipfilet	5,2	0,1	0,6	27
Totaal	6,2	11,1	1	77

18:00	Eiwitten	Koolhydraten	Vetten	Kcal
400 gram gebakken aardappelen	8	64	22	504
150 gram kipfilet	34,2	0	1,4	150
200 gram groente	2	9	0,4	60
Totaal	44,2	73	23,8	714

21:00	E	K	V	Kcal
200ml magere yoghurt + 90 gram cruesli	15,4	56	12,8	467
Rozijnen 50 gram	1,2	30	0,2	128
Totaal	16,6	86	13	595

	E	K	V	Kcal
Alles totaal	131,6	366,2	75,2	2829

Vriendelijke groet Quinten

[niet_hier]

Omdat je nog niet weet wat je echte onderhoudsniveau is raad ik je aan om in het begin voorzichtig te zijn en niet meteen te hard van stapel te willen lopen met bulken. Je doet er verstandig aan om vaak je gewicht te meten en maten te nemen met een meetlint. Mocht het te hard gaan, mocht je te snel teveel zwaarder te worden, dan kan je de hoeveelheid koolhydraten wat verlagen.

[Kwibusje]

Omdat je nog niet weet wat je echte onderhoudsniveau is raad ik je aan om in het begin voorzichtig te zijn en niet meteen te hard van stapel te willen lopen met bulken. Je doet er verstandig aan om vaak je gewicht te meten en maten te nemen met een meetlint. Mocht het te hard gaan, mocht je te snel teveel zwaarder te worden, dan kan je de hoeveelheid koolhydraten wat verlagen.

Thanks niet_hier, raad je mij aan mijn calorieen voorlopig op 2500 kcal te houden? (onderhoudsniveau)

[niet_hier]

Thanks niet_hier, raad je mij aan mijn calorieen voorlopig op 2500 kcal te houden? (onderhoudsniveau)

Het maakt niet zo heel veel uit welk niveau je hanteert, zolang je de eerste maand of zo erg goed in de gaten houdt wat er met je gebeurt. Deze periode gebruik je om te leren wat je werkelijke onderhoudsniveau is. Vandaar dat het een belangrijke periode is.

[ProudPizza]

Voedingsschema ziet er prima uit. Zoals niet_hier aangeeft de eerste maand goed alles bijhouden zodat je daarna beter kan sturen. Wij kunnen wel met je meekijken als je de resultaten deelt.

Is bij het avondeten geen olijfolie en/of boter gebruikt bij het bereiden? Zo ja, vergeet dit niet. Dat kan al snel aantikken in calorien.

[Kwibusje]

Voedingsschema ziet er prima uit. Zoals niet_hier aangeeft de eerste maand goed alles bijhouden zodat je daarna beter kan sturen. Wij kunnen wel met je meekijken als je de resultaten deelt.

Is bij het avondeten geen olijfolie en/of boter gebruikt bij het bereiden? Zo ja, vergeet dit niet. Dat kan al snel aantikken in calorien.

Oh das een hele goede inderdaad. Dat is wel gebruikt. Avondeten is sowieso een beetje gokken. Koken namelijk voor 2 en ik eet ongeveer 2/3 van het eten.