Zwaarder worden

[giovanni_02]

Beste Leden,

Ik ben Giovanni, 19 jaar, 1,78m en weeg 62kg. Ik thaibox 3 keer per week (ma,wo en vrijdag) en de dinsdag en donderdag wil gaan fitnessen. Mijn doel met het fitnessen is het zwaarder worden tegen 75-80 kg, en wat groter(breeder) worden qua spiermassa.

Ik eet zo veel, maar ik wordt niet zwaarder. Ik dacht zelf om eiwitshake's te drinken, maar ik heb er geen ervaring mee. Hoe kan ik het beste me doel bereiken?? Alvast bedankt.

Giovanni

[DarkR4ge]

Weightgainers misschien dan? Die helpen iig beter met aankomen dan eiwitshakes.
Goed voedingsschema doet ook wonderen.

[Nex-]

Ik eet zoveel.... bullshit. Post je voedingsschema en dan gaan we kijken. Ik kan ook van alles eten en niet aankomen. En als je zegt dat je gezond eet dan wil ik weten wat je eet en waarom het gezond is. Heb je al uitgerekend hoeveel je behoeftes zijn? Heb je de sticky's al doorgelezen? Nee... Maar goed, post aub je voedingsschema. Een weightgainer is nergens voor nodig. Je moet eerst beginnen met een wel opbouwende voedingsschema en trainen zoals het hoort, kortom... de forum regels doorlezen en vooral naar de sticky's kijken.

Wens je er veel succes mee en ik hoor het verder wel.

Darkage

Had het toch niet verwacht na het zien van je foto's, duidelijk onmenselijke genen dus, hehe nee. Maar waarom meteen iemand een weightgainer adviseren wanneer je niet weet of ze wel goed trainen/eten? En een weightgainer kan je niet met eiwitshakes vergelijken, beide zijn supplementen die voor verschillende redenen worden geworden. Het zijn tevens ook beide supplementen die (kan) gebruiken. Eiwitten heb je zowieso nodig en dat kan je ook gewoon uit eten halen.

[GeneralIx]

Mooie reactie Nex.

[Misterfit]

Ik vermoed ook dat je veel te weinig eet. Onthoud dat het gaat om het aantal kcal en niet om het aantal grammen van het produkt of hoe het produkt vult.
Voordat er weer een antwoord van iemand anders komt, er komt natuurlijk meer bij kijken dan alleen het aantal kcal, maar dat moet de TS maar zelf opzoeken.

Als je op een gezonde manier aan je behoefte wil komen, moet je vaak meer eten dan als je dat met een zakchips of een marsje wil doen.

ik eet nu 3200 kcal en de meeste mensen kijken me raar aan als ze zien wat ik allemaal eet.

reactie als: waarom neem je nou noten mee? of waarom heb je van die pilletjes ( omega 3 ) bij je. wen er maar aan, zul je vaker te horen krijgen als je hiermee bezig bent. Als je niet meer kunt eten, dan stop met deze sport. Wil je niet stoppen, dan proppen.

Geloof me, je eet waarschijnlijk niet veel.

[de sterkste ophaler]

Mensen moetenniet praten over voeding maar gewoon ETEN.

[Been]

Lees het een en ander in onze voedings sectie.

[Arthur]

reactie als: waarom neem je nou noten mee? of waarom heb je van die pilletjes ( omega 3 ) bij je. wen er maar aan, zul je vaker te horen krijgen als je hiermee bezig bent.

hehe, m'n vriendin maakte laatst na het aanschouwen van mijn supplementen collectie de opmerking "vind je dat normaal? dat is echt niet normaal hoor"

[Misterfit]

hehe, m'n vriendin maakte laatst na het aanschouwen van mijn supplementen collectie de opmerking "vind je dat normaal? dat is echt niet normaal hoor"

wat is wel normaal? je iedere dag volstouwen met patat en later dood gaan aan allemaal nare ziektes, omdat je normaal gegeten hebt.

Het is je hobby, je doet alles voor je sport. Dus ja, het is heel normaal die suplementen.

[giovanni_02]

Een globale indicatie wat ik op een dag eet:

Ontbijt:
3 sneetjes brood (kaas,salade,vleeswaren)
Een kom brinta pap
1 Banaan

12h:
4 sneetjesbrood (kaas,salade,vleeswaren)
kleine pak Optimet of Goeienmorgen

15h
2/3 Sneetjesbrood (kaas,salade,vleeswaren)
Glas water

19H
Avondeten:
Verschilt van rijst, tot bami tot aardapelen

Voor het slapen gaan een glas melk

Ohja bijna vergeten te zeggen, de dagen waarop ik Kickbox (ma,wo,vrij) eet ik na 15h echt licht en verschuift me warm eten na het kickboxen (ongeveer 21h-21.30h), wat ook meestal een halve portie is.

[adon1s]

Je eet dus geen ruk, om een mooie vergelijking te geven: Ik eet ongeveer ruim het dubbele van wat jij eet. Je moet dus flink meer gaan eten.

Daarnaast zijn je voedingskeuzes ook niet al te best:

- Geen kaas nemen maar mager vleeswaar
- Geen optimel (gok dat hier suikers inzitten)
- Te weinig eiwitten en goede vetten

[Misterfit]

Je eet dus geen ruk, om een mooie vergelijking te geven: Ik eet ongeveer ruim het dubbele van wat jij eet. Je moet dus flink meer gaan eten.

Daarnaast zijn je voedingskeuzes ook niet al te best:

- Geen kaas nemen maar mager vleeswaar
- Geen optimel (gok dat hier suikers inzitten)
- Te weinig eiwitten en goede vetten

gok dan maar anders. Optimel is juist spul waar geen toegevoegde suiker in zit. Dus heb je fruit yoghurt, dan zit er alleen de suiker in van het fruit. Netzo ook bij kwark. Oh en het is allemaal mager. Dus eigenlijk is er niks mis met optimel, alleen de prijs is zo vervelend

@ TS

ik doe eens een kcal schatting, om je even een indruk te geven
Ontbijt
3 boterhammen: 250 kcal
Brinta ( weet niet hoeveel je neemt ): 250 kcal
beleg ( ligt er aan hoeveel je erop doet, ga er vanuit dat je het bij 1 plakje houd, wat dus te weinig is ): 30 kcal
530 kcal

maaltijd 2
4 boterhammen: 330 kcal
pakje: 135 kcal
465

maaltijd 3
2 boterhammen: 160 kcal ( 3, 240 a 250 )
beleg: 30 kcal
190 ( 280 )

avond eten:
ga ongeveer van 500 a 600 kcal uit

glas melk 100 kcal.

Waar je ongeveer op 1900 kcal uit komt. Veel of niet? Ik kan het je niet kwalijk nemen, de meeste mensen denken dat ze veel eten, maar doen het dus daadwerkelijk niet. Hoop dat je hier van schrikt.

Het lijkt me sterk dat je behoefte 1900 kcal is, ligt denk ik hoger. Je wilt zwaarder worden, dan moet je er nogmaals 500 kcal boven zitten, anders wordt dat al niks.

Ik weet je behoefte zo niet, maar ik gok dat je wel minstens 2500 kcal moet eten, als het niet meer is.

[GeneralIx]

@ Adonis
Die optimel is best oké, wel een berg zoetstoffen, maar die vertrouw ik persoonlijk wel. Die goedenmorgen daarentegen, is een partij rotzooi man, dat wil je niet weten...

[Fanatic]

Beste Leden,

Ik ben Giovanni, 19 jaar, 1,78m en weeg 62kg. Ik thaibox 3 keer per week (ma,wo en vrijdag) en de dinsdag en donderdag wil gaan fitnessen. Mijn doel met het fitnessen is het zwaarder worden tegen 75-80 kg, en wat groter(breeder) worden qua spiermassa.

Ik eet zo veel, maar ik wordt niet zwaarder. Ik dacht zelf om eiwitshake's te drinken, maar ik heb er geen ervaring mee. Hoe kan ik het beste me doel bereiken?? Alvast bedankt.

Giovanni

Goed eten, minimaal 6 keer per dag en daarnaast Maltodextrine gebruiken, mix het met je favoriete drank.
Gebruik het dagelijks na je maaltijden en je training.

Bouw het rustig op, je lichaam moet het ook kunnen verwerken....

[IJsBlok]

Valt behoorlijk tegen als je de Kcal bij elkaar telt.
denk als je massa wilt winnen dat je voor het dubbele moet gaan, tja het is ffies wennen maar het komt wel goed hoor je maag rekt wel uit op een gegeven moment