schema verbeteren

**bodybuildr1990** · 13-09-2008, 13:58

zet er even bij hoeveel je van wat eet en KEV

hier kunnen we niks mee

**gripmaster** · 13-09-2008, 14:13

schema verbeteren

hey
Wat is KEV
Ja sorry ben hier niet zo in thuis in al die woorden en afkortingen

S’morgens 6:30

150 ml Magere Yoghurt
2 sneden volkoren brood
2 plakke Kipfilet

S'morgens 9:00

3 sneden volkoren brood
3 plakken Kipfilet

S’middags 12:30

3 sneden volkoren brood
3 plakkenKipfilet
1 Appel

S’avonds 18:00

2 stukken Kip
2 opscheplepels Pasta
2 opscheplepels Groente

Voor training

100 gram Muesli
150 ml Magere yoghurt

Na training

500 gram magere kwark
1 Appel

alvast bedankt

**bodybuildr1990** · 13-09-2008, 14:18

Originally posted by gripmaster View Post

hey
Wat is KEV

Kolydraten Eiwitten Vetten

**steentje** · 13-09-2008, 14:21

Ik zou na de training snelle eiwitten IPV kwark nemen en meer koolhydraten. Bv. whey/soja en dextrose. En niet lang daarna ook nog een maaltijd.

**gripmaster** · 13-09-2008, 14:39

schema verbeteren

hey

In plaats van de kwark dan dextrose en dan nog een maaltijd?
Na het training kom ik altijd om 11 uur pas thuis ofso dan vind ik een maaltijd wel overbodig of bedoel je door de dag nog een maaltijd?
De waardes van de KEV heb ik opgezocht ik weet niet of ze precies kloppen maar dit kwam er ongeveer uit bij mij

S’morgens 6:30

150 ml Magere Yoghurt K=4.5 E= 5 V=0
2 sneden volkoren brood K=24 E= 6 V=1
2 plakke Kipfilet K=0.2 E= 3,6 V= 1.8

S'morgens 9:00

3 sneden volkoren brood K=36 E= 9.2 V= 1.6
3 plakken Kipfilet K=0.3 E= 2.7 V= 2.7

S’middags 12:30

3 sneden volkoren brood K=36 E= 9.2 V= 1.6
3 plakkenKipfilet K=0.3 E= 2.7 V= 2.7
1 Appel K=14 E= 1 V= 0

S’avonds 18:00

2 stukken Kip K=80 E= 18 V= 11
2 opscheplepels Pasta K=2 E= 10 V= 60
2 opscheplepels Groente K=26 E= 8 V= 1

Voor training

100 gram Muesli K= 70 E= 9 V= 4.5
150 ml Magere yoghurt K= 4.5 E= 5 V= 0

Na training

500 gram magere kwark K= 20 E= 38 V= 0
1 Appel K= 14 E=1 V=0

alvast bedankt

**gripmaster** · 13-09-2008, 15:41

schema verbeteren

toevoeging is dat ik droog wil worden wat is hier de beste manier voor met het schema
ik doe savonds voor het trainen nu 15 minuten spinnen. op een hoog tempo 5 min zitten 5 min staan 5 min zitten.
Moet ik dit verhogen in minuten en lager tempo of is dit een goede manier om mijn vetpercentage te minderen

**Misterfit** · 13-09-2008, 16:35

Originally posted by gripmaster View Post

toevoeging is dat ik droog wil worden wat is hier de beste manier voor met het schema
ik doe savonds voor het trainen nu 15 minuten spinnen. op een hoog tempo 5 min zitten 5 min staan 5 min zitten.
Moet ik dit verhogen in minuten en lager tempo of is dit een goede manier om mijn vetpercentage te minderen

ik neem aan dat je spinning bedoelt en niet spinnen

Ik zou pas na het trainen je cardio erbij pakken, anders heb je geen energie meer over voor de kt. Daar komt bij dat als je het na de kt doet, je lichaam al leeg is en je dus eerder je vet aanspreekt.

Je hoeft niet perse naar spinning te gaan, je zou ook op een loopband of een andere apparaat, interval cardio kunnen doen. bijvoorbeeld 30 second hard tempo, 60 second op een iets wat rustiger tempo. Je zou er zelfs 1 min snel en 2 min zacht van kunnen maken. Weet eigenlijk niet wat zo het beste is.

Maar spinning is ook wel goed voor de vetverbranding, dus dat zou je opzich ook wel kunnen doen. Of zwemmen, ook heel goed

**steentje** · 13-09-2008, 17:03

Zou zorgen dat je IIG meer snelle eiwitten binnenkrijgt na de training om je spieren te beschermen. Dus een whey of soja shake en dan heb je voor de nacht de langzame eiwitten van de kwark. Ik sport nooit zo laat dus weet niet wat je het beste kan doen met de koolhydraten, maar lijkt me dat je die dan toch ook na de training nodig hebt. Misschien beter om wat van de koolhydraten van voor de training naar na de training te schuiven. Je hebt dan toch al de koolhydraten van de avondmaaltijd gehad.

Tip voor de kwark, koop die van de Aldi, zit 13 gram meer eiwit in en zelfde hoeveelheid koolhydraten.

**gripmaster** · 13-09-2008, 17:09

Schema verbeteren

hey

bedankt voor de tips De kwark zal ik zeker onthouden die van de aldi
en je hebt gelijk wat koolydraten betreft voor na de trainen maar als je zo naar mijn schema kijkt en wat er onderaan staan is dat ik niet voldoende binnenkrijg vergeleken met de benodigden.
Is dit erg of is dit mischien beter voor het verlagen van mijn vetpercentage.

**steentje** · 13-09-2008, 17:23

Je zit nu behoorlijk wat onder je behoefte dus je zult zeker vet gaan verliezen. Toen ik nog aan het afvallen was zat ik ook rond de 500 kcal onder behoefte, maar wel hoger in de eiwitten om spierverlies te voorkomen. Werkte goed voor me.

Ik ging jaren geleden trouwens naar Fitland in Mill!

**bodybuildr1990** · 13-09-2008, 18:19

Originally posted by steentje View Post

Tip voor de kwark, koop die van de Aldi, zit 13 gram meer eiwit in en zelfde hoeveelheid koolhydraten.

welke dan? heb zelf ook van de aldi, maar zit er maar 10gr in

**steentje** · 13-09-2008, 18:37

Originally posted by bodybuildr1990 View Post

welke dan? heb zelf ook van de aldi, maar zit er maar 10gr in

Klopt, de Jogging kwark met 10.31 gr is de beste die ik tot nu toe kan vinden. Heb alle supermarkten wel gehad, haha. Ik reageerde op gripmaster's post. Die heeft maar 38 gr eiwit per 500 gr, da's dus 13 gr minder op een bakje.

Was laatst bij mijn m'n moeder en die had ook Jogging kwark, maar dan van de Jan Linders. Had een doorzichtig dekseltje en maar 8,6 gr eiwit ofzo.

**bodybuildr1990** · 13-09-2008, 18:55

Originally posted by steentje View Post

Klopt, de Jogging kwark met 10.31 gr is de beste die ik tot nu toe kan vinden. Heb alle supermarkten wel gehad, haha. Ik reageerde op gripmaster's post. Die heeft maar 38 gr eiwit per 500 gr, da's dus 13 gr minder op een bakje.

Was laatst bij mijn m'n moeder en die had ook Jogging kwark, maar dan van de Jan Linders. Had een doorzichtig dekseltje en maar 8,6 gr eiwit ofzo.

aha, op die fiets, had dus verkeerd gelezen

**gripmaster** · 13-09-2008, 20:08

schema verbeteren

ja ik ben nu ook bij fitland al een paar weken alleen heb daarvoor thuis veel gesport. De vraag nu weer is. als ik me eigen droog genoeg vind. Bij welk deel moet ik dan meer gaan eten. Meer in de morgen of toch echt gewoon verdeeld over de dag.

schema verbeteren